Como a perder peso através do exercício e sem dieta?

Dieta extrema gradualmente, mas lentamente ir longe da vida das pessoas e substituí-los com as novas regras de perda de peso, que são baseadas em pesquisas científicas. As regras são simples o suficiente para implementá-las deve ser constantemente e precisam fazer a sua maneira habitual de vida, e não para executar jerky ou esforços heróicos. Nesta publicação, quero dizer-lhe como perder peso com exercícios e sem fazer dieta.


Como perder peso sem fazer dieta: princípios básicos.

O princípio básico da perda de peso sem dieta — a ingestão de menos calorias do que consumir. Este princípio formado o seguinte — uma dieta equilibrada, combinada com exercícios, descanso e redução máxima de stress.

Mas a leveza aparente destes princípios, eles não se ater apenas. Para se livrar do excesso de peso, é necessário que estes princípios incluídos na vida e subconsciente. Não é fácil para entrar no subconsciente desta informação, e aqueles que querem perder peso, entender como fazê-lo direito, mas sempre quebrar e quebrar uma regra particular. Se a informação vai para o subconsciente, passando a consciência, as regras não deve ser quebrado, porque a mente subconsciente não pode dizer respeito a informações críticas, e ele executa o que é incorporado.

Se uma pessoa não pode lidar com eles mesmos e com os seus desejos, ele vai psicoterapia. Especialista com a ajuda de técnicas especiais de introduzir na sua informação subconsciente que proibiria a violação de certas disposições.

Alimentos para perda de peso sem fazer dieta.

A principal tarefa da chamada dieta equilibrada — fornecer o corpo com todas as substâncias essenciais para a vida, e, tanto quanto possível, limitar a utilização de produtos nocivos, que são muito difíceis de desistir, porque eles são deliciosos.

Substância, uma das mais essenciais e sem o qual não pode ser o corpo, que é uma proteína que é a construção de células para o corpo humano. As proteínas podem ser de origem vegetal ou animal. Para o corpo exige que aqueles e outras proteínas, então você não pode desistir de qualquer tipo. As proteínas animais são magra cozida e carne cozida, em peixes, ovos, frutos do mar, laticínios com baixo teor de gordura. Proteínas de origem vegetal está contido em cereais, soja, feijão. Elimine de sua dieta ou comer muito raramente têm toda a gordura — carne, peixe, produtos lácteos, nozes.

Outra substância importante para o corpo são hidratos de carbono. Hidratos de carbono complexos muito úteis contidas nos cereais, legumes, pão de farinha de trigo. Os carboidratos simples não são fruto muito doce. Frutas e vegetais contêm muitas vitaminas e minerais que aceleram processos metabólicos, e, portanto, a perda de peso. Recusar devem ser os doces, alimentos ricos em amido, bem como refrigerantes.

Junto ao corpo a substância necessária — gordura. Carne e produtos lácteos são entregues às gorduras animais, e um número suficiente deles em produtos de baixo teor de gordura. As gorduras vegetais provenientes de óleos vegetais que são adicionados para saladas, ou utilizadas para a cozedura.

Perder peso através de exercício, mas sem fazer dieta.

Ele também tem seus próprios truques. Mesmo durante sessões curtas, durante o esforço físico intenso usado pela primeira vez as reservas de hidratos de carbono, porque é a principal fonte de energia, que usou rapidamente. E uma vez que os estoques de carboidratos estão esgotados, ele chega a vez de gorduras, que foram depositados na gordura subcutânea.

As reservas de carboidratos, como já foi dito, então, passou 30 minutos a prática de esportes e, portanto, a duração do exercício deve ser, pelo menos, uma hora. Não é necessário sobrecarregar o seu corpo, o estresse deve ser dada mais forte. Ao longo do tempo, há uma acostumando ao estresse e, portanto, deve ser constantemente aumentando gradativamente.

O exercício deve ser 2-3 vezes por semana. A alternância de cargas intensivo e de curto prazo com luz e exercícios prolongados foi encontrada para contribuir para a queima de gordura.

Quando a atividade física mais importante — dar carga lentamente. Por exemplo, se a pessoa ainda é liderado um estilo de vida sedentário, e então decidiu perder peso através de treinamento físico, começou a envolver-se em disco e, em seguida, ele fará com que apenas prejudicam a si mesmos. Pode sofrer coração inexperiente vai doer os músculos após um treino duro, e este atleta infeliz na maioria dos casos não querem mais continuar emprego.

Com um aumento gradual da carga treina o coração (que também é o músculo), e leva tempo para se acostumar carregar todo o corpo. Ao longo do tempo, o exercício não só agradável, mas necessário. Eles vão trazer benefícios para a saúde e ajudar a se livrar do excesso de peso.