Exemplo de menu dieta pão


Acredita-se que o pão não é recomendado usar aquelas pessoas que desejam reduzir o seu peso. No entanto, ainda existe uma dieta na qual o pão é o componente principal. Mas preferindo esta dieta, você deve ter cuidado para que as pessoas que sofrem de doenças crônicas, especialmente do trato gastro-intestinal. Esta dieta não é adequado para as mulheres grávidas, lactantes, crianças e adolescentes que são alérgicas aos bens cozidos. Como qualquer outro desempenho e eficácia da dieta pode ser aumentada com uma combinação de exercício. De acordo com os desenvolvedores de dieta, porque pode ser sete dias para jogar três — quatro quilos acima do peso. Sem dúvida, todos individualmente para cada um, eo resultado será mais estável se a dieta não é particularmente em uma pressa. Exemplo de menu dieta de pão dada nesta publicação destina-se por uma semana, porque quanto mais tempo aderir a essa dieta não deve ser, mas não deve ser repetido mais de uma vez em três meses.

Sophia Loren — Mulher-lenda — é a prova de que, para perder peso você não pode mesmo abandonar muitos esparguete, macarrão e farinha produtos favoritos. Lembre-se que seu peso é de 60 quilos, com um crescimento de 173 centímetros. A atriz acredita que a massa que ama e usa quase todos os dias — é um alimento saudável, especialmente se eles são servidos com um molho feito de legumes ou tomates. Sophia Loren diz que é necessário para controlar o tamanho das porções ingeridas e não para beber em um tempo muitas calorias — este é o segredo de sua dieta. Em vez disso, o abuso de creme de leite e queijo molho pode ser adicionado a um molho de espaguete de baixa caloria.

Dieta pão. A primeira variante. Exemplo de menu.

Dieta diária: — dependendo de sua preferência, 400 gramas de preto ou 300 gramas de pão branco; — 100 gramas de frutas frescas ou vegetais (que você pode tomar e frutas e legumes em suas proporções confortáveis); — Metade de um copo de leite; — 50 gramas de ensopado de baixo teor de gordura, carne cozida ou grelhada, peixe ou frango.

Todos os produtos acima são divididos em três refeições.

A primeira técnica — legumes, frutas, pães.

Na técnica de segundo — leite, pão.

A terceira técnica — carne, pão.

Manter pelo menos cinco horas entre as refeições. Além do leite só é permitido beber chá verde sem açúcar ou água sem gás. Açúcar e sal devem ser excluídos da dieta, só é permitida a utilização de especiarias à base de plantas.

Dieta pão. A segunda opção. Menu de dieta.

A base desta variante da dieta grão é refeições divididas. O autor afirma que o homem várias vezes ao dia para consumir carboidratos complexos (pão integral com legumes, abacate, ou um pequeno pedaço de queijo com baixo teor de gordura), aumenta os níveis do hormônio da alegria (serotonina) no corpo, para que haja uma sensação de saciedade. Além disso, o pão é rico em vitaminas do complexo B, o que afeta positivamente o sistema nervoso.

As mulheres podem comer doze fatias de pão todos os dias, e os homens — dezesseis anos. Tais alimentos para diabéticos, não faz injeções de insulina.

A dieta pão consiste em duas fases, a primeira das quais é projetado para 14 dias, eo segundo — por tempo indeterminado, ele sempre respeitados, a fim de manter os resultados alcançados. Em ambas as fases da dieta deve comer bastante líquidos: para as mulheres — pelo menos oito copos por dia para os homens — não inferior a dez, não incluindo o chá preto e café. Também é importante tomar suplementos de cálcio e multivitaminas diariamente. Comendo o pão na dieta deve ser a cada 3-4 horas.

A primeira fase da dieta (continuar a 14 dias).

Para as mulheres 8-12 fatias de pão dieta para os homens — 12-16. A substituição de duas fatias de pão dieta pode servir uma fatia de normal.

1. Para difamar e colocar sobre o pão, você pode quase tudo: o abacate, queijo cottage baixo teor de gordura, presunto, em conserva ou enlatados de peixe — a disseminação principal muito fina, camada quase transparente, ou para colocar uma fatia muito fina, e isso é importante — qualquer coisa doce.

2. Em qualquer quantidade e qualquer forma pode ser usado vegetais sem amido.

3. permitido sob qualquer forma, e três ovos cozidos.

4. É necessário levar alimentos de um dia para uma porção de fruta (uma pêra, maçã, ameixa e três toneladas. D.), é permitido substituir a sobremesa dietética, mas não freqüentemente.

5. É necessário incluir na dieta diária de 200 gramas de iogurte.

6. Três vezes por semana deve comer uma porção de carne ou peixe com legumes, três ou quatro fatias de reduzir essa quantidade de grãos por dia.

7. Alimentos demorar 3-4 horas. Não perca as técnicas de alimentação, mesmo se houver não quero!

A segunda fase da dieta grão fraccionada.

Nesta fase, pão dietético pode ser substituído por outros produtos.

A cada duas fatias podem ser substituídos por: — um copo de macarrão cozido, um copo de feijão (cozido) 2/3 xícara de cereais cozidos (trigo, aveia, arroz, milho). — Uma espiga de milho ou batata cozida. — As duas bolachas dietéticas. — Às vezes é possível substituir o pão um par de colheres de cereais ou 3-4 colheres de sopa de cereais para pequeno-almoço.

Sem restrições ainda são vegetais. O número de frutos por dia pode ser aumentado para três porções.

200 gramas de iogurte por dia, conforme necessário.

Tal como acontece com qualquer dieta, se você achar que sua saúde geral tem-se deteriorado ou se houver qualquer problema com a saúde, a dieta deve ser imediatamente interrompido e consultar um especialista.

Boa sorte para você no processo de perda de peso e melhoria da saúde!