Use-almoço correta e saudável

Café da manhã e um estilo de vida saudável — é uma garantia de boa saúde e bom humor. Seja qual for o seu horário de trabalho apertado, como é que você não quer perder peso — não desista de pequeno-almoço ou um lanche em movimento. Não é à toa que dizem: «Coma-me pequeno-almoço Almoço para partilhar com os outros O jantar dar ao inimigo…» O pequeno-almoço é um tipo de bateria que carrega a pessoa para o dia. A falta de pequeno-almoço e comer irregular pode levar a sérios problemas de saúde que afetam três importantes funções: sociais, físicas e mentais. As mulheres que não abrem mão de pequeno-almoço, menos propensos à depressão, stress. Vamos ver, o que é o uso de pequeno-almoço correta e saudável, e por que é tão necessário no início de um dia de trabalho ocupado.


Os benefícios do café da manhã.

A média noite de sono do homem é de 8 horas. Neste momento, o organismo não recebe alimento e água. Durante este tempo, as pessoas têm tempo para ficar com fome, e pela manhã o corpo deve repor «aprovisionamento energético». A fim de alimentar a reserva e ganhar força para todo o dia, não pode prescindir de um pequeno-almoço saudável. A abstinência de alimentos pode causar uma queda acentuada nos níveis de açúcar no sangue. Os cientistas mostraram que a rejeição do café da manhã leva à deterioração da memória, concentração e aprendizagem. Breakfast leva a um aumento nos níveis de açúcar no sangue e restaurar o metabolismo que quebra depois de uma noite.

Evite mudanças repentinas nos níveis de açúcar no sangue pode ajudar a corrigir compilação do menu de pequeno-almoço. Aspectos positivos de pequeno-almoço adequado:

  • Café da manhã ajuda a saturar o corpo com nutrientes que são necessários para iniciar um dia duro;
  • Um pequeno-almoço saudável diariamente ajuda a manter um peso corporal saudável;
  • Pequeno-almoço diário leva à regulação do apetite, eliminando a necessidade de merendas;
  • Pequeno-almoço saudável reduz drasticamente o risco de comer demais durante todo o dia;
  • Pequeno-almoço diário, você reduz significativamente o risco de doença cardiovascular e de diabetes 2 graus;
  • Café da manhã ajuda a estabilizar os níveis hormonais e níveis de açúcar no sangue;
  • Breakfast elimina sonolência e fadiga manhã;
  • Pequeno-almoço melhora a concentração e estimula o cérebro, o que melhora a atividade mental;
  • Através de pequeno-almoço, você pode facilmente perder peso e manter um peso saudável;
  • O pequeno-almoço ajuda a melhorar a sensibilidade;
  • Também desfrutar de um pequeno-almoço que melhora significativamente a saúde ea saúde humana.

O que é um pequeno-almoço saudável?

Vale a pena notar que, desde o alimento consumido no café da manhã, dependem tanto de saúde e humor e receptividade e atividade intelectual. Portanto, o pequeno-almoço direito deve ser variada. Cada produto contém um determinado conjunto de vitaminas e minerais. A combinação de uma variedade de produtos que é a chave para uma boa gestão de nutrição. É necessário excluir do menu comida pequeno-almoço frito, é melhor substituí-lo com alimentos cozidos na grelha.

Durante café da manhã, o corpo feminino consome mais calorias, mas não contribui para o ganho de peso. Para o pequeno almoço, não se esqueça de usar produtos que contenham cálcio, ferro e vitaminas do complexo B «B».

Não coma cereais matinais dos produtos semi-acabados, é melhor para cozinhar alimentos frescos. Por exemplo, os nutricionistas recomendam comer cereais matinais. Tem-se observado que as mulheres que começam seu dia com cereais, consideravelmente mais magro aqueles que preferem sanduíches, ovos ou carne. Todos os cereais, especialmente aveia são ricos em fibras. Kashi feita em leite desnatado reduz significativamente o risco de doenças cardiovasculares, bem como diabetes e acidente vascular cerebral. Ao experimentar com diferentes combinações de alimentos, você pode definir um pequeno-almoço saboroso e saudável para você.

O menu de pequeno-almoço deve ser incluído os seguintes produtos:

  • Grãos de cereais integrais, que são ricos em várias vitaminas e minerais;
  • Frutas frescas e vegetais, que contêm grandes quantidades de vitaminas, minerais e fitoquímicos;
  • Doce papa de aveia como doce, não é necessário utilizar;
  • É necessário dar-se a massa de pão-de cozimento e xaropes.

Em ingestão normal de calorias afeta a idade, sexo e tipo de atividade humana. 1100 -1200 calorias — um mínimo de calorias diárias. Se você reduzir esse nível para 1000 calorias, seu corpo não tem substância suficiente: cálcio, ferro, vitaminas e minerais. Comer alimentos de pequeno almoço que contêm proteína e fibra, irá permitir que você faça facilmente sem petiscar antes do almoço ou antes do jantar. Recusando-se a café da manhã, você está privando seu corpo de um número de substâncias essenciais: potássio, cálcio, magnésio, fibras e ácido fólico.

Integrais sem açúcar cereais ajudam a manter o seu peso normal. Cozinhando mingau de soja ou leite desnatado, adicionando frutas frescas neles, você aumentar a ingestão de vitaminas e minerais no organismo. Kashi é desejável alternar. Trigo mourisco, aveia e arroz mingau só precisava para começar o dia, tão rica em carboidratos.

Sanduíche com manteiga e queijo, pão e manteiga e uma fatia de tomate — excelente café da manhã. Diversidade vai fazer um pão integral com margarina. Lembre-se que os spreads contêm gordura saturada, então eles devem desistir.

Certifique-se de incluir no menu, frutas cítricas e sucos a partir deles. Estes produtos são muito ricos em vitamina C e outras substâncias benéficas. Deve notar-se que a fruta é consumida durante o dia, pelo menos três vezes.

Os ovos são uma excelente fonte de proteína, e eles são baixos em calorias. O pequeno-almoço é melhor comer ovos cozidos, ovos mexidos, ovos mexidos e ovos escalfados. Este produto contém uma dose inofensiva de colesterol — 213 mg.