Como conseguir uma barriga lisa?

Olhando-me no espelho, estamos à procura de falhas em sua figura. Ou temos quadris largos ou barriga apareceu. E, é claro, é um tema barriga dolorida qualquer mulher que tenta olhar magro e bonito. E, especialmente, depois de uma série de eventos em que tivemos uma boa refeição e esqueci completamente de figura.


Nosso objetivo é obter uma barriga lisa. Mas para resolver este problema, não só exercício, mas também o respeito a nutrição adequada. Primeiro de todas as mulheres que fumam desistir dele, e álcool. Se a sua utilização é praticamente impossível remover a gordura da barriga.

Voltemo-nos para atividades físicas que ajudam a perder peso e para remover a gordura da barriga e obter cintura fina.

A primeira atividade física é aeróbica. Ela precisa ser tratada várias vezes ao dia, 3-4 vezes por 30 minutos. E todos os dias para aumentar o tempo de exercício de 5 minutos.

Qualquer exercício para um flat estômago deve ser feito sobre a exalar. Observar cuidadosamente para o lombo. Se houver dor em determinados exercícios, é melhor substituí-los por outros, mais branda. Se no dia seguinte a dor vai continuar, então você tem problemas sérios com o lombo e deve consultar um médico. Quando o trem dor é proibido, pois pode piorar a situação.

Quando os exercícios seleção não repetir, fazer todos os dias é diferente. À medida que o corpo se acostuma com uma carga e reduzir a eficácia do exercício. Para ser exercícios de treinamento eficazes para mudar de tática. Preste atenção para os músculos de imprensa superior, inferior e lateral do campo. Tente não para treinar os oblíquos, como eles podem fazer visualmente cintura mais larga. Quando você começar a exercer, comece devagar, como você pode esticar seus músculos e região lombar.

Para o treinamento eficazes incluem agachamentos, torcendo a imprensa superior, reverter toque para o fundo da imprensa, torcendo na bola, puxando os joelhos, inclinações laterais.

Torcendo feito deitado de costas, joelhos pernas dobradas e as mãos atrás da cabeça. Nesta posição, levantamos os ombros e peito, puxando com os músculos abdominais, e de volta à posição inicial. Este exercício é feito cerca de 20 subidas de 2 abordagem.

Você também pode exercer haltere. Deitado de costas, puxe as mãos atrás da cabeça com um haltere, esticando os músculos abdominais, em seguida derivam das mãos da cabeça para a frente, de modo que eles estavam trabalhando em uma prensa. É 20 vezes em duas abordagens.

O exercício é também um levantamento eficaz do pé e segurando seus 20-50 segundos. Cada vez que tentam aumentar a altura de levantar os pés do chão.

Voltemo-nos para nutrição. Em primeiro lugar na sua dieta deve estar presente cereais (trigo, arroz e assim por diante.), Laticínios (iogurte, leite), alimentos de baixo teor de gordura e tentar comer fruta (maçãs, pêras, frutas cítricas, etc.).

Dietas eficazes são trigo, arroz, kefir. Muitas dietas limpar o corpo de toxinas. Tente beber água com freqüência, como o chá, especialmente o chá verde, que é útil. Eliminar de sua dieta refrigerantes, sucos comprados.

Se você não pode fazer por lanches, tente comer pequenas refeições e produtos saudáveis ​​desejável. Coma proteínas que contêm legumes, ovo, em peixes, em carne de peixe.