Criar uma dieta correta

É claro que as dietas são prejudiciais, e clube de fitness e um nutricionista é um monte de dinheiro, mas quer perder peso. Como em si poderia fazer uma dieta correta. Muito fácil de fazer por si mesmo uma dieta.


Passo 1.
Vamos analisar o seu sistema de energia, toda mulher tem um sistema de alimentação, mesmo se pensarmos que podemos comer sem qualquer sistema. De qualquer forma, nós comemos em um determinado momento, prefere comer certos alimentos.

Erros básicos na dieta.
1. Grandes quantidades de comida, ou à noite, comemos demais. Se ele cai na noite, então é claro que prejudica o corpo.

2. refeições raro. A menos que preferem comer, quanto mais estará servindo. E só sobrecarrega o estômago do que se comer pequenas porções. Quando queremos é que somos atacados pela gula mais genuína.

3. A comida à noite. Quanto mais próximo da noite, o corpo humano é ajustado para descansar. E o que nós comemos à noite, que é depositado em gordura, e não é útil.

4. Pequeno líquido por dia. Ele retarda o processo de metabolismo. Para corrigir o poder, você precisa adicionar mais líquido diferente, pode ser sopas, chás de ervas, vitaminas, sucos, água.

5. Não apenas frutas e legumes. E verifica-se que nós comemos um monte de comida e frutas e legumes é muito pequena. Mas são também afectar a condição do intestino, são ricos em vitaminas, de baixo teor calórico. Com erros na dieta, nós descobrimos, agora eles precisam para evitar a força de sua vontade. É necessário criar uma dieta específica e cumpri-lo, como fazê-lo, você só tem que comer o que gostamos.

Pense sobre o que o produto para você pães e doces favoritos, mas brancas. Por exemplo, você não pode viver sem carne, peixe vermelho, nozes, não precisa desistir deles. A partir deste não irá aumentar a força de vontade, e ele vai salvá-lo do poder de perturbações alimentares.

Passo 2. Produtos nocivos — alimentos saudáveis.
Pegue uma folha de papel e uma caneta e folha raschertite em duas colunas.

O primeiro título da coluna os assim — produtos nocivos. Ele registrar os produtos sobre os quais você plenitude, você é melhor do que você conhece a si mesmo. Este registro de produtos que trazem sensação de peso no estômago. Pode ser peixe frito e maionese.

A segunda coluna é chamado de — produtos úteis. Este e-mail produtos que promovem a harmonia.

Conclusão fazer isso, ou eliminar completamente produtos nocivos, ou um pouco de reserva, e irá formar a dieta básica de alimentos saudáveis.

Passo 3. Distribuição de alimentos para as refeições.
Determinar quais os alimentos que você come durante o dia. Desenhar uma tabela que vai ser top de linha «comida favorita» e «alimentos saudáveis». Escreva no lado esquerdo: café da manhã, 2 da manhã, almoço, chá da tarde e depois do jantar. Assim, é necessário considerar que o seu trabalho é fixa ou ativa, física ou mental, quantas calorias você gasta. Por exemplo, um ativo deve gastar mais calorias, eo corpo precisa de proteínas de recarga (nozes, ovos, carne, etc.). Mas com trabalho sedentário é necessário preferir carboidratos (legumes, cereais, mingau), se um trabalho muito estressante, seria melhor combinar proteínas e hidratos de carbono.

Os hidratos de carbono (frutos) são melhor consumido como snacks, estes produtos são desejáveis ​​para combinar com outros produtos. Tome a menina que trabalha como garçonete em um restaurante de 16 horas para 24 horas. Ela manteve em seus pés, seu trabalho físico. Ela se levanta em 13 horas, almoço às 14 horas, e desde que ela tinha um trabalho físico duro, ela precisa comer qualquer coisa que foi útil e deram-lhe força. Sanduíches, claro pode ser feito rapidamente, mas eles não são úteis, nem são o seu favorito. Ela é melhor escolher um par de hambúrgueres e mingau.

Ela ama o café com leite, e, embora este não é um produto útil, deixá-lo para 17 horas.
Almoço em 20 horas para fazer útil. Ele irá abordar a carne com legumes.
Hora do chá em 23 horas, deve ser fácil, bananas adequados, eles são de alto teor calórico, frutas e amava as meninas, então incluí-los na dieta de seu poder.
Ela jantei em 1:00, mas, normalmente, neste momento ela prefere, há algo doce. Para o jantar, escolha algo leve e saborosa, e que este prato não era peso no estômago. Por exemplo, um queijo cottage adequado caçarola com iogurte desnatado.

O resultado aqui é uma dieta:
Café da manhã em 14 horas — mingau com almôndegas, cozido no vapor.
2 pequeno-almoço pelas 17 horas — café com leite e uma fatia de pão preto.
Almoço em 20 horas — carne com legumes.
Snack em 23 horas — uma banana.
Dinner at 01:00 — queijo cottage caçarola com iogurte.

Passo 4. Menu diário.
Deve ser todos os dias. O menu pode incluir seus alimentos favoritos, mas você precisa saber quando parar. Não comer demais lhes o modo correto proteger contra falhas de alimentos.

Passo 5. Nós carregamos um diário alimentar.
Manter um diário é parte da dieta sem ele para onde ir. Você não precisa mentir para mim mesmo e para gravar quando eo que você come. Ele tem sido provado que aqueles que levam um diário, muito mais rápido são escassas. Indicado aí, volume e tempo de alimentos ingeridos e líquido bêbado. E, claro indicam o volume e o peso do corpo. Pode ser pesado e obmeryatsya duas vezes por semana após o despertar.

Não é tão difícil de se tornar um nutricionista para criar a dieta certa para si mesmo. Basta lembrar que os hábitos alimentares não são alterados instantaneamente. Isto não requer uma semana, e alguns meses. Mas a melhor recompensa para seus trabalhos, o resultado será uma bela figura.