Yoga, Pilates em casa


Yoga, Pilates em casa — é uma classe para aqueles que não têm tempo e oportunidade de se envolver no clube. Considere como lidar com esses tipos de home fitness.

As qualidades positivas de yoga e Pilates

Yoga — é uma grande saída para aqueles que desejam melhorar o estado de mente e corpo. Fazer ioga pode não só manter a sua condição física é normal, mas você pode perfeitamente restaurar o seu estado interior da mente. Yoga precisa controlar seu peso, relaxamento e calma. Além de usar as sessões de ioga pode se livrar de tais doenças como insônia, dor nas costas, problemas respiratórios, varizes, hipertensão.

Pilates exerce grande ajuda para aqueles que gostam de praticar esportes, que sofre de problemas nas articulações, quem quer perder peso. Benefícios do sistema de exercícios de Pilates não é apenas disponível para todos, mas também desenvolver perfeitamente flexibilidade e treinar grupos musculares diferentes.

Como praticar yoga e Pilates em casa

Para começar a treinar alguém em casa deve ser o desejo. Além do desejo de selecionar o amplo espaço na sala, você precisa comprar um tapete para o emprego. Os primeiros resultados (tangíveis) você vai notar depois de apenas um mês de treinamento regular. Antes de começar a treinar em casa, recomendamos consulta com um médico competente e um instrutor de ioga ou Pilates. Isso instrutor deve escolher-lhe um conjunto de exercícios que são adequados para você, você pode facilmente lembrar e realizar em casa.

Pilates. Quando você se exercita você precisa se lembrar de algumas regras. Durante o período de treinamento para se concentrar toda a sua atenção sobre o grupo muscular que é submetido a treinamento. Ao focar o esforço deve ser realizado o exercício, você também precisa respirar corretamente durante o exercício: inalar precisa respirar barriga deve ficar na parte posterior.

Exercício «Hundred». Deitado no chão, você deve tomar a posição inicial. Empurre de volta para o chão, abaixe os braços ao longo do corpo, com as palmas para baixo. Lentamente apertar precisa joelhos em direção ao peito e para endireitar as pernas de maneira a formar um ângulo de aproximadamente 90 graus. Aperte tanto o queixo ao peito, ombros e depois. É necessário concentrar a atenção sobre os músculos das nádegas e abdômen. De cinco em cinco contas devem ser realizadas dentro e fora respiração. Este exercício fortalece os perfeitos nádegas, abdômen, braços, costas. Este exercício deve ser repetido várias vezes, segundo o seu número aumenta.

Exercícios para fortalecer os músculos das costas. Deve deitar de bruços, com os braços puxados para trás e para cima. Temos de tentar o nível do corpo não levantar suas cabeças. Para o pé, as mãos e balançou em seu estômago. Na forma de um círculo de ser uma rotação. Após a necessidade de baixar a cabeça, puxe as mãos, palmas para baixo no chão. Em seguida, aperte as nádegas para os saltos que você sente o alongamento dos músculos das costas. Neste exercício, a respiração deve ser profunda e lenta. Estes são apenas dois exercícios, mas você precisa fazer muito mais com base no parecer do instrutor.

Yoga. Exercício Cobra. É necessário estabelecer em seu estômago e endireitar as pernas. Braços dobrados na altura dos cotovelos, palmas descansando no chão. Fortemente pressionado para o hip chão e os braços para empurrar, levantar o corpo. Cerca de dois minutos devem ser mantidos nessa posição.

Lean frente. É necessário sentar-se sobre o tapete «em turco.» Quando é que a inclinação da frente, as mãos estendidas sobre o máximo possível. Em seguida, tomar um fôlego, você deve tentar mais para esticar, tocar o chão. Mantido nesta posição por cerca de um minuto. Ao mudar a posição dos pés, o exercício deve ser repetido.

Acontece torso. É necessário sentar no chão, estique as pernas. Depois — endireitar as costas e direita perna dobrada no joelho. Juntando as mãos no joelho, puxe-o para o seu peito o mais perto possível. Quando você precisa colocar a mão esquerda sobre o cinto e, assim, fazer a curva à direita do corpo. Dentro de um minuto, tentar ser mantido nesta posição. Mais uma vez, este problema utilizando o outro pé e girando no sentido oposto. Tal ação — esticando o exercício.

Estudo em casa ioga e Pilates regularmente, não faltando as aulas. Depois de um tempo, você vai notar a sua excelente saúde. Além disso, observe como a mais bonita a sua figura, melhorar a saúde eo estado de espírito geral.