Um conjunto de exercícios para gestantes

Gravidez e parto — tezhelo processo para o corpo feminino. Mas podemos facilitar esse processo por meio de um conjunto especial de exercícios para mulheres grávidas.


O valor de educação física durante a gravidez.

Durante a gravidez precisam de sessões especiais de fisioterapia, o que melhora a capacidade física do corpo, ele trai uma sensação de vitalidade, melhorando a condição geral, o sono, o apetite, bem como criar condições para a gravidez normal, garantindo assim o pleno desenvolvimento do feto.

Classes são extremamente importantes e de valor inestimável para o fortalecimento e preservação da saúde das mães futuras. As observações mostram que as mulheres na gravidez para tipos especiais de exercícios, nascimentos ocorrem muito mais fácil e mais rápido. Entre o nascimento e após o nascimento eles raramente observou várias complicações.

Em mães de pré-natal advertiu que o exercício deve ser realizado apenas nos casos em que a gravidez buyout é positivo. Um conjunto especial de exercícios com a gravidez processo positivo é especialmente útil para as mulheres, levando estilo de vida sedentário ou predominantemente inativo.

Contra-indicações para o treinamento físico.

  1. Doenças do sistema cardiovascular, em conjunto com distúrbios circulatórios.
  2. Tuberculose, ao mesmo tempo, como a complicação etc. pleurisia.
  3. Todas as doenças inflamatórias, tais como a endometriose, tromboflebite, rim e bexiga, tais como Jade, pielotsistit e nefrose.
  4. Toxemia da gravidez, sangramento durante a gravidez.

Exercício é mais convenientemente feito na parte da manhã, depois de dormir, enquanto roupas grávidas deve ser confortável. Para completar os exercícios dados para (possivelmente na clínica pré-natal) quarto com uma boa ventilação, iluminação, especialmente equipado para tais atividades. Exercitar em Posição grávida registrado na clínica pré-natal, geralmente pode ser feito de duas formas: grupos de treinamento e casas individuais. Neste último método, a futura mãe deve ser a cada 10 dias para visitar o médico e dizer genikologa para realizar fisioterapia, eo médico, por sua vez, fornece controle médico e monitora a execução correta dos exercícios.

Uma técnica especial de exercícios físicos terapêuticos para as mulheres grávidas, que é bastante simples, não é difícil de digerir, mas eficaz. A seleção dos exercícios enfoca os tipos de exercícios que desenvolvem uma respiração, fortalecer os músculos do períneo e abdômen, que estão ativamente envolvidos no processo de nascimento. Compilado um conjunto de exercícios especiais para mulheres com diferentes termos de gravidez: menos de 16 semanas, de 16 a 24, 24-32, 32-36 por semana, e durante a segunda, a terceira; quarto, quinto; seis, sete semanas após o nascimento. Então, que inclui um conjunto de exercícios para mulheres grávidas.

O primeiro conjunto de exercícios (idade gestacional 24-32 semanas).

  1. O local original de: de pé, mãos em sua cintura. No torso inalar dobrar os cotovelos para trás, levante a cabeça, ligeiramente curva. Ao expirar, retornar à posição original. Repetir para pelo menos três a quatro vezes.
  2. A localização original da recepção principal, com as mãos em seu cinto. Na tranquila uniforme respiração colocar um pé para a frente e para o lado, e em seguida, dobre-o em um joelho, a segunda etapa deve ser mantido na ponta dos pés. Após o retorno à posição original (para manter o corpo ereto, costas retas). Repita duas vezes alternadamente, três vezes em cada perna.
  3. Localização inicial: as mãos na cintura, a arquibancada principal. Ao expirar, dobre para a frente, em busca de inspiração para voltar à sua posição original. Repita três ou quatro vezes.
  4. O local original de: pé, pés ombro largura distante. A inclinação da perna esquerda, com o relaxamento dos músculos da cintura escapular. Em seguida, inalar a voltar à sua posição original. Repita alternadamente três ou quatro vezes em cada direcção. Este exercício é feito com as pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos.
  5. O local original de: pé, pés largura dos ombros, com as mãos dobradas na altura do peito cotovelos. Gire o tronco para a esquerda, abrindo os braços separados. Em seguida, expire para retornar à sua posição original. Alternativamente repetir duas ou três vezes em cada direcção.
  6. Localização inicial: deitado de costas, com as pernas dobradas na altura dos joelhos, as mãos são colocadas ao longo do tronco. Levante sua pélvis retrai ânus. Ao expirar, abaixe a pélvis, músculos perineais relaxar. Repita três ou quatro vezes.
  7. Localização inicial: deitado de costas, com os braços ao lado do corpo. Na respiração tranquila levantar a perna para cima, dobrando-o ligeiramente no joelho após o retorno à posição original. Alternativamente repetido duas ou três vezes cada perna.
  8. Localização Primária: assento, pernas estendidas, o foco em mãos atrás dele. Numa tranquila pernas de respiração regular dobrados na altura dos joelhos, joelhos e depois diluída, em seguida, conectá-los, e então você pode voltar para a posição original. Repita três ou quatro vezes.
  9. Andar a pé por um minuto em um ritmo moderado (mãos e corpo está relaxado, profundidade de respiração).

O segundo conjunto de exercícios (idade gestacional 32-36 semanas).

  1. O local original da mesa, com as mãos em seu cinto. Na respiração tranquila para colocar um pé para a frente e para o lado, dobre-o na altura do joelho (o outro pé no porão tep), em seguida, em linha reta, retornar à posição original. Repita alternadamente 2-3 vezes com cada perna. Neste exercício, o corpo recomendado para manter em pé, costas retas.
  2. O local original: deite-se de costas, colocou as mãos para os lados, palmas para cima. Gire o corpo para a esquerda, enquanto a pelve para tentar deixar no lugar da mão direita colocada na esquerda. Quando você inala retornar à sua posição original. Repita três vezes seguidas para cada uma das partes.
  3. O local original: deite-se de costas, dobre os joelhos e as mãos para baixo em seus lados. Quando você inala levante a pélvis e possivelmente envolvem o ânus. Ao expirar, abaixe a pélvis e relaxar os músculos do períneo. Exercício repita três ou quatro vezes.
  4. O local original: mentir sobre suas costas, braços ao longo do corpo para organizar. Em um ambiente calmo e regular, pé direito de respirar para levantar-se, ligeiramente flexionada no joelho, em seguida, retornar à posição original. Repita três vezes em sucessão cada perna.
  5. O local original: deite-se de costas, com os braços estendidos ao longo do corpo. Em uma respiração tranqüila e regular dobre os joelhos, trazê-los para o estômago e, em seguida, mantendo as pernas braços, joelhos dissolver na mão, depois de reunir os joelhos e voltar para a posição original.
  6. Dentro de 30 segundos, andar em um ritmo moderado. Este torso, braços relaxados respiração, calma.

Este complexo exercício não só fortalece a saúde física geral da gestante, E. Uma mulher grávida t., Mas também contribuir para a melhoria do trabalho.