Exercício para perder peso em casa


Seja qual for boa você não aderir à dieta, sua figura não será harmonioso e apertados somente em conjunto com dieta calórica restrição. Porque, se você quiser que o seu corpo estava muito bonito, é necessário dedicar tempo para exercícios físicos. Por exemplo, você pode realizar os exercícios na perda de peso em casa. Tal exercício contribuir calorias adicionais, que tem um efeito considerável sobre a perda de peso.

Um conjunto de exercícios em casa

Este exercício foi concebido para as nádegas e coxas de emagrecimento: Stand com os pés largura dos ombros, com as mãos na sua cintura, impulso do pé no chão, estar em linha reta, e durante o agachamento tente não inclinar para a frente, a respiração deve ser suave e não interrompido. 25-30 fazer agachamentos tão baixo, tão logo quanto possível. O número de flexões deve ser aumentada gradualmente. Este exercício ajuda a eliminar o excesso de acúmulo de gordura nas coxas e nádegas.

O próximo exercício — ataques a uma perna. Tome um longo passo em frente, com as mãos na cintura dela. No joelho inalar imergir de volta pagar um preço tão baixo quanto possível, e, em seguida, subir lentamente à posição inicial e expire. Alterne as pernas, cada um para fazer 30 estocadas. A cada semana de emprego aumenta a carga. Através deste exercício, o hip vai se tornar elástica e magro.

Próximo exercício para o peito. Para ele você precisa halteres e um banco ou três bancos em redor. Deite-se de um banco, pegue um halter em suas mãos e levantá-los acima de sua cabeça. Na inspiração, tanto quanto possível mãos raça à parte, em seguida, retornar a mão para trás e expire. Exercício repetir 12 vezes. Não se esqueça de que cada peso haltere semana ea carga deve ser aumentada. O exercício ajuda a fazer da mama mais tonificada e elástica. Depois disso, nós tomamos a situação deitado em um banco, tendo em ambas as mãos um haltere, levante-o sobre o peito e colocar lentamente uma mão atrás da cabeça, em seguida, retornar à posição inicial. Respiração manter constante, evitando descontinuidades. Repetir, pelo menos, 15 vezes. Este exercício ajuda a tornar o peito alto e firme.

O próximo passo é para trabalhar na cintura. Pegue uma vara de meio metro em suas mãos, colocar em seus ombros e segurá-lo nas extremidades, se inclina para frente, virando o tronco para a esquerda e direita. O tronco deve ser rodado até que ele pare de lutar. Deve ser feita em uma passagem de pelo menos 25 pistas aumentando gradualmente de carga. Exercício contribui para tornar mais fina a cintura, e em certa medida a perder peso.

A área mais problemática é o estômago. Na maioria das vezes é por causa dele que você não pode usar vestido curto apertado ou camisa. Para trazer o estômago em ordem, fazer o seguinte exercício: pegue uma posição de decúbito dorsal, de modo que é possível pegar algo pesado. Empreender mãos em algo, dobre os joelhos e expire leva-los sobre a cabeça, enquanto inalar omitir a parte de trás. Repita 10 vezes. Em seguida, sentar-se para que você possa agarrar-se aos pés de algo pesado, dobrar as pernas na altura dos joelhos, solte as mãos e cabeça no peito dele e começar a fazer elevadores do tronco. O exercício é repetido 20-40 vezes. Isso irá ajudá-lo a se livrar do excesso de gordura e rugas no estômago e desenvolver bela notícia. Após 14 dias, a carga pode ser aumentado duas vezes.

Para ser o exercício mais eficaz para trazer os números acima, a fim de ser mais comovente, são particularmente adequados para longas caminhadas — eles fortalecer e pernas finas. A dieta deve ser tão pouco de farinha e doce, pelo menos uma vez por semana deve fazer dias de jejum. Recomenda-se tomar vitaminas, bem como legumes e frutas. Jantar precisa ser feito, tanto quanto possível a luz, de modo a não sobrecarregar o estômago durante a noite. Após o exercício é útil para tomar um duche de contraste — ele aperta a pele e ajuda a manter-se em boa forma. Actividades tais exercícios não deve ser interrompido, a duração mínima dos exercícios do curso — sete semanas. Strong faz exercícios da manhã, pequeno, cerca de 10-15 minutos — isso vai aumentar o efeito do exercício. Ele pode incluir a execução no local, sentar-ups, exercícios abdominais. Lembre-se que o seu sucesso depende de você!