Como respirar enquanto nadava?


Se você não respirar corretamente ao nadar, você pode até se afogar. Por esta razão, antes de tudo, quando você aprender a nadar, você precisa aprender a respirar corretamente durante aulas de natação e outros esportes aquáticos.

Há uma série de exercícios simples que podem ajudar no desenvolvimento de habilidades de respiração adequada enquanto nadava.

  • Levante-se até a cintura na água, segure a respiração e magra, de modo que seu rosto mergulhou na água. Faça duas tranquila braçada. Ao fazer um segundo acidente vascular cerebral, em seguida, iniciar o processo de expiração, de modo que até o final do curso de sua cabeça levantou-se acima da água. Neste ponto inalar porção do ar, e o ciclo é repetido com a outra mão.

Uma vez que você aprender a fazer facilmente o exercício de pé no chão, deve proceder para implementá-las durante a viagem.

Há uma outra não menos popular no ensino de natação exercício. Ela é chamada de «float».

  • Torna-se por isso que a água era ao nível do abdómen ou no peito. Você faz uma respiração profunda e agachamento, apertando os joelhos. Mentalmente você contar até dez, e dar-se a vir à tona.
  • Esteja para que a água atinge o nível do estômago e magra, quase tocando o rosto água. Mãos encostam nos joelhos. Inalar profundamente através da boca e soltar a pessoa na água, produzindo uma exalação lenta. Após a expiração elevar lentamente a cabeça e inalar. Assim, inspirando e expirando em ascensão na água, repita o exercício, pelo menos, dez (número de repetições é perfeito para aulas de natação primeiro), mas não mais de trinta vezes (em todas as classes subseqüentes) no ritmo da respiração normal.

Exercício «lavagem» contribui não só para aprender a respirar enquanto nadava, mas simplesmente ajuda a levantar o humor. Com ele você só borrifar água no rosto, ao mesmo tempo produzindo uma exalação calma.

O seguinte são os dois movimentos que são similares em conteúdo, mas diferem no seu modo de desempenho. Você pode fazer a opção que você gostaria de uma maior amplitude.

  • Em águas rasas, tomar uma respiração profunda e mergulhar na água. Lentamente exalar debaixo de água de modo a que os pulmões permanecem tão pouco quanto possível de ar. Depois disso vem acima, você respira e repetir o ciclo. O ritmo dos exercícios deve ser bastante rápido e enérgico, e ficar na superfície da necessidade de se esforçar para minimizar. Preste atenção especial ao máximo subaquático exalar possível.
  • Em águas rasas, as mãos magras no chão, deitar-se sobre a água, uma tomada de posição horizontal. Respire fundo e mergulhou o rosto na água. Nesta posição, fazer cerca de dez a vinte respirações, expire tão plenamente quanto possível na água e respirar quando você virar a cabeça para um lado.

Há muitos exercícios e para executar em terra. Deve-se ter em mente que durante o exercício, o que contribui para a expansão do tórax na inspiração que você precisa fazer movimentos que correspondem a ele, a mão enquanto se divorciaram em mão e levantou, e quando você expira você precisa para executar ações em que o tórax diminui, há agachamento, levantamento de perna, flexão, puxando.

Se você aspira a desenvolver a resistência, então não levantar — subindo as escadas do corpo desenvolve um sistema de transporte de oxigênio.

Dicas gerais para respirar durante o mergulho:

  • Duração exalação deve ser duas vezes a inspiração;
  • Ao navegar você precisa ter certeza de que sua respiração está sujeita a certo ritmo, e foi acordado com os movimentos dos braços e pernas;
  • Lembre-se que, quando você respira no processo de racionalização do corpo de natação é muito menor do que durante a expiração, portanto, menos respirações que você faz, quanto maior a velocidade da sua viagem.

Então, agora que você está armado com estas recomendações, você pode começar o exercício regular, em seguida, problemas de respiração durante o mergulho vai longe de você para sempre. Também melhorar sua saúde geral.

Agora, ao fazer exigindo atividade física ao longo do dia, como o trabalho, ou qualquer outro tipo de atividade, você vai perder muito menos energia, mas em repouso e durante o sono a respiração será mais profunda, o que dará uma oportunidade para descansar melhor.