Exercícios para alívio do estresse

Por stress pode ser caracterizada de acordo com a situação. Por exemplo, até o final da obra é de 10 minutos, e, em seguida, o chefe dá-lhe o trabalho que você quer executar imediatamente. Você começa a entrar em pânico embreagem em qualquer coisa que pode dobrar sob o braço, assim, piorar o seu estado emocional, não para mais perto, para fazer o trabalho mais rápido. E você só precisa relaxar e só então pensar sobre essa situação. Para lidar com o estresse no trabalho, você precisa agir quando ocorre, e, portanto, a aplicar exercícios para aliviar o stress.


Você, é claro, argumentar que, em tal situação, não há tempo para os diferentes exercícios. Mas a coisa é que se você tomar alguns minutos para aliviar o stress, mais tarde você pode economizar esforço. Quando você sente que o estresse está ficando fora de seu controle, você precisa realizar alguns exercícios de retirada:

1. Imagine se você está na natureza, pode ser um deserto, perto do lago, na praia, nas montanhas. Imagine por um momento que você está andando devagar, olhando para o céu, parece que, ouvir os sons que você ouve o som do que você cheira, sente que as pernas quando vão nas rochas ou areia. A cada passo você relaxar mais. Na frente de você é a sua casa. Ir para isso, pense no que ele fez, e como ele se parece. Ligue a sua imaginação e todos os detalhes sobre. Agora vá para dentro e ir embora. Caminhe ao redor da casa, imaginar como o quarto pode olhar e ver como muitos quartos. Destes quartos, selecione o que você gosta e sente-se em uma cadeira no quarto. Todos em todos os lugares respira tranquilidade, sentir a paz ea alegria de viver na casa.

2. Imagine que há um relógio com uma mão, ea flecha mostra o seu nível de stress. Quando a seta é às 12 horas, para que ele mostre o estresse intenso, você é como uma corda esticada, o corpo inteiro tenso. Agora, tente avaliar o stress que você tem, neste momento, e tentar acertar o relógio. Para fazer isso, imaginar que a mão se move para baixo a 6 horas, e com esta seta diminui o stress. Repita este exercício cinco vezes.

3. Outro exercício, você deitar na areia quente da praia, perto da água. Cada onda bate na praia e chegando mais perto e mais perto de você escolheu a próxima onda. Agora você onda apagou antes de voltar para o mar, com as ondas e você sente como deixar o estresse, raiva, stress.

4. Agora, imagine se você fosse uma pena, que paira acima do solo. Juntamente com a pena você abaixar e levantar, ficar relaxado. E você terra tocando suavemente no chão. Você mente e você se sentir muito relaxada. Mas se, apesar de tudo, você sente como você está relaxando exercícios para um luxo, respire fundo várias vezes e ler um mantra positivo para mim mesmo. E, em seguida, começar a trabalhar.

Habilidades para o alívio do estresse
1. Relaxe seus músculos. Diga a palavra «soft» sentir a suavidade em sua imaginação, imaginar algumas coisas suaves. Suavidade preenche todo o seu corpo: pés, pernas, quadris, costas, ombros, pescoço e testa. Isto fará com que os músculos relaxem. Mesmo sentado à mesa, você pode facilmente relaxar o corpo por vinte segundos.

2. Observe como relaxado os músculos utilizados para respirar.
O tórax durante a respiração se expande para os lados, traseira e dianteira. Respiração natural preenche facilmente os pulmões e activa a todo o corpo. Respire profundamente e não muito natural. Mantenha a boca aberta e deixar a respiração desacelerar, fazer uma transição suave entre a expiração e inspiração. Um fôlego fazer dois minutos.

Deixe o resto do cérebro
Quando seu cérebro não pensa sobre o futuro, não o passado, então é possível para evitar o estresse. Olhe na frente de você, um pouco para baixo sem mover os olhos. Nesta posição, definem o campo de vista, de cima para baixo e da esquerda para a direita. Não se concentrar sobre o assunto, sinta-se todo o campo de visão. Ao mesmo tempo, você vai se sentir um pouco «isolada». Ao mesmo tempo, sua mente um descanso, assim como os músculos.

Em conclusão, podemos dizer que se você estudar habilidades individualmente, você pode praticá-los todos de uma vez, fazer exercícios para aliviar o stress. Em seguida, o processo será prático e calmante, vai demorar menos de cinco minutos. Estas são as habilidades que você precisa para praticar algumas vezes por dia e depois de cada estresse sofrimento que você precisa para usá-los.