Como restaurar a harmonia após as férias


Holidays voou, como se não houvesse! A memória ficou fotos, lembranças e um pequeno presente modesto — excesso de peso. Em contraste com as lembranças e imagens que apresentamos durante muito feliz! Não se preocupe — nós fazemos uma solução rápida!

Por que após as férias é difícil comer menos?

Esta é a pergunta que muita gente é dado. Parece ser até as férias, tudo era bom — comemos 3 refeições por dia, lanches a cada hora não é suficiente, mas depois dos eventos aconteceu algo incrível! Alimentos e pediu que ele comeu, e de vez em quando nos pegamos no fato de que algo de novo zhuёm! Mas o ponto aqui é esta: o nosso estômago — um saco de músculo. Os músculos são conhecidos por terem uma tendência para esticar. Esse é o nosso estômago e estendeu para as férias — nós não somos capaz de desistir de tortas da minha avó, minha mãe cozido bolo podruzhkinogo frango. Não há necessidade de culpar a si mesmo — você pode muito bem merecem todos os presentes! Só agora você tem que ajudar um pouco o estômago, então ele comprou o tamanho original.

Como se livrar dos quilos acumulados sem o incômodo?

A fim de reduzir o tamanho do estômago, precisamos de uma abordagem holística da nutrição. Estas poucas mudanças na dieta podem nos ajudar não só para voltar ao peso de idade, mas mesmo tornar-se mais delgado.

  1. Tudo muito saboroso — na manhã seguinte! Se você não pode resistir a doce, gordura — comê-lo sobre a saúde, mas apenas na parte da manhã, antes do meio-dia. Após café da manhã você tem todo o dia à frente, de modo que o número máximo de calorias que você pagar pela manhã, sem muito esforço desperdiçado um emprego.
  2. Retirar as placas maiores de distância, coloque um pouco mais perto. Ao reduzir a quantidade de doses, que pode reduzir a quantidade de calorias desta forma. Mas você não tem que olhar com desejo para a salada com maionese e ensopado gordo!
  3. Estas pequenas porções dificilmente pode comer. Não se preocupe, vamos agora comer mais vezes — e não três vezes por dia, e 5-6 a cada 2-3 horas! Nossa tarefa é reduzir o volume das porções do estômago e pequenas — é apenas o que você precisa!
  4. Separadamente, água, alimentos separadamente. Agora, nós não beber chá depois de comer suco de comida e bebida. Tal método de comer apenas se estende do estômago! Chá, leite, café, suco de agora será para nós um alimento independente, destacado em uma recepção separada. By the way, vamos beber mais — para eluir substâncias nocivas, que comemos com «lanches». Beber necessidade pelo menos 2 litros de água por dia, é claro, se você não tem contra-indicações. Aqueles que sofrem de doença renal ou distúrbios metabólicos, é melhor clarificar a taxa diária de água do médico.
  5. Siga cuidadosamente a dieta. Não combine em um prato proteínas e hidratos de carbono. O facto de as proteínas e hidratos de carbono interferir com a absorção do outro se o estômago irá estar no mesmo tempo. Isto significa que nós não terá mais mingau, batatas e massas com carne e peixe. Sábio para completar qualquer um desses produtos, frutas ou legumes: mingau doce decorar com morangos e pedaços de damascos; suplemento de cereal sem açúcar pimenta doce; submeterá à salada de batata de pepinos e tomates; macarrão cozido em molho de tomate, acrescente pimentão, cebola, cenoura e verduras; carne e peixe irá fornecer cor ou repolho branco.
  6. Ligeiramente reduzir as calorias de gordura: carne substituto vegetal; substituir batatas e repolho — alguma de sua escolha; suco doce diluído com água.

O que mais?

E, no entanto, que muitas vezes tenta ir para uma caminhada! Andar promove a liberação e quebra de gordura — aqueles que rolos bonitas tenham depositado nos lados e na barriga. Sim, ele está andando, não correndo! Se você não tivesse ocorrido anteriormente a andar, começar com 15-20 minutos a pé, e se você é um caminhante experiente, você pode andar e 30-40 minutos por dia. Não desfavorecer o emprego! Transferência de seu carro aconchegante para o transporte público e deixar depois de trabalhar em uma parada mais cedo — que é você e uma viagem planejada!

Se você tiver a oportunidade de mergulhar na obra da cabeça, obter o seu interesse, e se você não pode fazer isso, tentar encontrar algo interessante para fazer. Observou-se que, quando uma pessoa está fazendo algo interessante (não uma TV e livros, eo trabalho de suas mãos!), Ele se esquece sobre a comida! Imprima documentos, guardanapos de malha, desmonte arquivos com prazer!

E o mais importante — não culpo ou punir a si mesmo por ter ganhado vários quilos. Este — o mais errado de tudo, o que você pode fazer! Sim, você é um pouco mais relaxado durante as férias do que o planejado. Então, você ter subestimado sua fadiga, o desejo de agradar a si mesmo. A próxima vez que você tem certeza de sobreviver as férias sem uma cobertura extra, mas por agora apenas desfrutar da sua vida e magro com prazer!