Massagear o pescoço e nas costas


Muitas vezes as pessoas queixam-se de dor no pescoço, costas, embora, como mostra a pesquisa, na maioria dos casos, eles não são uma consequência de qualquer doença.

O melhor remédio para se livrar da dor de garganta é a massagem.

Primeiro você precisa de um bom alongamento seus músculos fora de foco, bem como o aquecimento movimentos mais vigorosos da cabeça: os lados, e para trás, em diferentes sentidos de rotação.

1.Polozhite queixo em sua mão, incline a cabeça para baixo, superando a resistência de uma palma. Este exercício treina os músculos da parte da frente do pescoço. Com interrupções fazer 4-6 conjuntos de 20-30 repetições.

2. Grasping aderiram pulsos pescoço, tente inclinar a cabeça para a frente seus braços, costas dos músculos do pescoço segurar a cabeça na posição de repouso. 4-6 conjuntos de 20-30 repetições.

3. Deite-se no banco de modo que sua cabeça foi suspenso. Parceiro pressiona suavemente em sua testa, tentando abaixar a cabeça para baixo, e você resistir a esse movimento, fazendo com que os músculos para trabalhar a parte frontal do pescoço. O número de séries e repetições da mesma.

4. Se você está deitado de barriga para baixo no banco, um parceiro empurre sua cabeça, e você tenta manter a cabeça na posição de repouso. O número de séries e repetições da mesma.

5. Incline a cabeça para a direita, resistindo sua mão direita para tocar na área da palma da orelha direita. Em seguida, também a esquerda. 4-5 conjuntos de 20-30 repetições.

Terminar o treino movimentos rotacionais da cabeça, é possível a partir de uma posição frontal.

Músculos do pescoço são massageados enquanto está sentado ou em pé. Comece a massagear a parte traseira do mesmo. As técnicas seguintes:

Acariciando uma ou ambas as mãos. Densamente palmas pressionadas estão se movendo a partir do topo do cabelo para baixo em suas costas e ombro articulações.

Espremendo. Correr borda palma — no lado do pescoço, massageando a mão com o mesmo nome; Monte de ouro — no lado heteronômicas.

Amassar. Ele segurou as pontas dos quatro dedos da mesma mão, esmagando os músculos para o leito ósseo e deslocamento simultâneo para o dedo mindinho. Comece a erva-benta do occipital para baixo para 4-5 pás de um lado e do outro 4-5. Em seguida, fazer 3-4 cursos e repetir o amassamento.

Em seguida, avance para acariciar cintura escapular (um músculo trapézio) a partir de uma orelha em direção à articulação do ombro, 3-4. Depois que fazer espremer 3-4 vezes, e amassar. Amassar é realizada schiptsevidnoe. Capturar pads musculares dos dedos, faça amassar com um deslocamento na direção do dedo mínimo.

Esfregando. Faça um movimento circular com quatro dedos de uma orelha à outra através do osso occipital, t E. Na fixação dos músculos do pescoço.; o mesmo pode ser feito com as duas mãos, deslocando-as em direcção ao outro. Moagem é levada a cabo e ao longo das vértebras cervicais a partir da linha do cabelo na parte de trás.

Tente usar este método — um tapinha nas extremidades dos dedos relaxados cabeça, pescoço e cintura escapular. Esta técnica de massagem é muito utilizado no Japão para aliviar dores de cabeça.

Completando o auto-massagem parte de trás do pescoço acariciando. Em seguida, passar para a auto-massagem parte da frente do pescoço. Acariciar é realizada alternadamente mãos do queixo até o peito. Movimentos do braço deve ser suave para a pele sob eles não é deslocado ou esticado.