Como escolher uma mulher esporte após 40 anos


Nós todos sabemos que o exercício é benéfico em qualquer idade. Mesmo quando parece que a saúde não é o mesmo e os músculos não são tão elástica. É importante abordar esta questão com habilidade e sem fanatismo excessivo. O tempo está correndo incansavelmente. Aqui nós já ultrapassou a marca de 40, e não ter tempo para perceber. Não pense que a maior parte da vida é vivida. Depois de quarenta anos, ele está apenas começando. E agora é a hora de prestar atenção à saúde e começar a prestar atenção a si mesmo. Sem dúvida, nesta época de reduzido funcionamento de vários órgãos e sistemas do corpo, mas um esforço de vontade e um grande desejo de se manter em forma prosseguir com segurança para o esporte.

Está provado que a suporte de carga mínima corpo é grande. E melhorar significativamente a saúde. E para que você saiba quando e quanto tempo deve ser dada à formação, oferecemos-lhe alguns conselhos.
Em primeiro lugar é preciso consultar um cardiologista. Em segundo lugar, não se esqueça de que é necessário aumentar gradualmente a carga. Iniciar qualquer exercício com um número mínimo de execuções, acrescentando todos os dias 5-10.Nelzya também reduzem dramaticamente a carga. A exceção é apenas a ausência de doença ou emprego algum tempo.
Vamos voltar à questão principal, que é de interesse para todos os que decidiram ir para esportes. Como escolher uma mulher esporte depois de quarenta anos, a sentir-se em forma? A resposta é simples de banalidade. Fitness, jogging, aeróbica — todos em forma.
Benefício.
A principal coisa que o esporte que você escolher, trazer-lhe prazer. Um benefício a sua saúde pode trazer uma atividade completamente comum: aumentar as escadas, caminhar ao ar livre, ou mesmo de limpeza básica do apartamento.
Intensidade.
Seja paciente e iniciar as aulas. Lembre-se, você não pode ser interrompido e parar, caso contrário, você vai ter que começar de novo. O primeiro exercício deve ser a média da intensidade e duração de 25-30 minutos por dia. O ideal seria uma classe 3-5 vezes por semana.
Em seus estudos, tipo broca imprensa, pull-ups, flexões. Aumentar gradualmente o número de execuções. Todos estes exercícios dão uma pressão sobre os músculos. Exercícios alternativos para diferentes grupos musculares. Por exemplo, um dia, costas e braços, e outro — o abdômen e pernas.
Treinamento da diversão.
Não se esqueça que todos os exercícios devem trazer-lhe prazer. Portanto, selecione exercícios que você goste e alterná-los com o resto. Apenas para as classes beneficiadas, e você poderia ver o resultado, você deve se lembrar sobre nutrição adequada. Durante esportes corpo perde uma quantidade significativa de fluido, e se você não reabastecer seus estoques, os músculos podem perder sua elasticidade e tornar-se flácido. Então não se esqueça de beber água, tanto durante o treinamento e depois deles. Preste atenção ao fato de que durante o treinamento intensifica a carga no trabalho conjunto, portanto, necessário aumentar a quantidade de alimentos que contêm cálcio em sua dieta. Isto pode não ser apenas produtos naturais, mas também vitaminas sintéticas. Aqui, a escolha é sua. Não excesso de trabalho. Isto pode conduzir a consequências desagradáveis. Cansado — descanso. Se você ainda sentir o peso dos músculos após o treino, é necessário reduzir a carga.
Lembre-se, a beleza exige sacrifício. Um disco só será a primeira semana, em seguida, o exercício vai se tornar comum para você. Confiantemente ir para o efeito. Imaginem uma bela figura que você vai ter como resultado dos seus treinos. E, no geral? Você vai se sentir 10.Vzglyanite anos mais jovem no espelho e acreditar que a vida é de 40 anos, ele está apenas começando.
Tipo de esporte.
Mais uma vez, voltando para a principal questão do nosso artigo sobre como escolher o tipo de mulher esporte em 40 anos, quero me concentrar no objetivo final que você definiu para si mesmo, indo para o trabalho. Se o seu objetivo for perda de peso, então você deve fazer aeróbica. Porque movimento aeróbio aumenta a frequência de contracção do músculo cardíaco, o que aumenta a taxa de metabolismo, queimando assim calorias extra. Mas como muitas pessoas, muitos gols. Muitas mulheres desta idade, decidir fazer esportes, querem melhorar a sua saúde. Por isso, oferecemos-lhe uma rápida visão geral do esporte, os especialistas recomendam que mulheres com 40 anos de idade:
1. Natação -Este esporte colocar uma pressão sobre o coração, sem juntas de tortura. A piscina deve ser agendada com uma freqüência de 4-5 vezes por semana. Útil para alternância de natação com aquo-aeróbica.
2. Yoga -lyubimy muitas mulheres esporte que irá ajudar a manter a flexibilidade e manter o tom de seu corpo.
3. Correr ou caminhar trilhas — que escolhem para si o esporte, executar apenas o jogging. Apesar de altas prestações a partir de trilhas para caminhada.
4. Andar de bicicleta — este tipo de esportes ajudar a manter tonificada músculos das costas (o problema típico de muitas mulheres dessa idade). A bicicleta também aumenta o tom das pernas, o que é a prevenção da celulite.
5. O treinamento de força — treinamento em simuladores em 40 anos para ajudar a manter o corpo em boa forma e manter o volume. Envolva-se em aulas na academia não deve usar o baixo peso e realizar o exercício corretamente, de preferência sob a supervisão de um profissional.
6. Exercícios para fortalecer as costas — para preservar a postura e eliminando dores de volta exercícios são recomendados para mulheres com 40 anos ou mais. Separe um tempo durante a semana para realizar estes exercícios. Consulta obrigatória com um especialista para evitar lesões nas costas.
Em conclusão, gostaria de dizer que, independentemente do tipo de esporte ou exercício programa para escolher uma mulher, o efeito pode ser impressionante. A principal coisa é o seu grande desejo e crença nas suas capacidades. Em qualquer caso, as pessoas que praticam esportes, se sentir mais confiante, menos prestar atenção às pequenas coisas, e, conseqüentemente, menos nervoso. Se o seu estado interior vai estar a uma altura, em seguida, aparentemente vybudete olhar atraente em qualquer idade.