Como reduzir rapidamente os quadris


Quadris excesso geralmente dá as senhoras um monte de problemas, porque de uma maneira ou de outra por homens dar a sua preferência a mulheres com proporções corporais perfeitas. Só por esta razão, hoje vamos falar sobre como se livrar rapidamente de centímetros em excesso sobre os quadris sem maiores danos à sua saúde.

A nutrição adequada irá reduzir quadris

Se você não sabe como reduzir rapidamente os quadris, então você precisa prestar atenção à sua dieta alimentar. E isso não quer dizer que você deve ir em uma dieta rigorosa. Para remover rapidamente as polegadas extras nos quadris, basta incluir em sua dieta alimentar útil e saudável, rica em minerais e nutrientes: carne magra, peixe magro, frutas, legumes, uma variedade de cereais e de produtos lácteos que têm um baixo percentual de gordura corporal. E para excluir da sua dieta é enlatada, batatas, massas, refrigerantes, produtos de panificação e confeitaria e álcool. Se você é realmente como o pão, você deve substituí-lo com pães de variedades integrais. É importante controlar a quantidade de hidratos de carbono em alimentos que devem ser minimizadas. E em apoio do metabolismo, é recomendado não ter mais, mas a cada 2-3 horas. By the way, é muito importante para beber um dia, pelo menos, 1,5 litros de água.

Sports ajudar a reduzir os quadris

Eu não gosto do tamanho das coxas? Aumente o exercício aeróbico a uma hora, cinco vezes por semana. Comece tenazmente correr, pular corda, caminhar ou andar de bicicleta. Uma boa maneira de reduzir a quantidade em um curto espaço de tempo — Modo intervalo de formação. Por exemplo, você pode alternar 3 minutos 3 minutos de corrida rápida. Para reduzir o efeito da massa dos quadris tornou-se mais evidente, o suficiente para 30 minutos de formação.

Também ajudam a reduzir exercícios especiais ancas projetados para trabalhar os músculos dos quadris e nádegas.

Torne-se em linha reta com os pés na largura dos ombros. Vire à direita pé espaçoso passo em frente e abaixou para que seu joelho esquerdo quase tocavam o chão. Certifique-se de que a coxa e panturrilha da perna direita em ângulos retos. Em seguida, fazer um esforço para voltar à posição inicial e repetir a mesma coisa, mas com o pé esquerdo. Este, por sua vez, fez ataques afetam todos os principais grupos musculares que estão aos seus pés.

O mais amplamente possível, com os pés, com as costas retas e os joelhos e os pés estão separados por 45 graus, as mãos devem ser sobre os quadris. Começar a fazer as mais baixas possíveis squats.

Deite de costas com os joelhos dobrados e os braços estendidos ao longo do corpo. Mãos magras e os pés no chão, entre os joelhos e coloque uma toalha dobrada. Forçando a área interna da coxa, aperte seus joelhos.

Esses exercícios devem ser incluídos no programa de treinamento geral, repetindo-as 10 vezes em 2-3 sets.

Massagens e auxiliares

Esportes em conjunto com a massagem terapêutica e anti-celulite cremes certamente irá remover o excesso de seus quadris. A propósito, uma técnica de massagem especial ajuda a melhorar eficazmente a circulação de sangue na área das coxas, ajustar o fluxo de saída e entrada de sangue venoso e ser um grande estimulante no processo de metabolismo no corpo.

Esta massagem inclui um movimento de amassar e problema de pele acariciar coxas e nádegas. Para fazer esta massagem não é mais recomendado do que 10 minutos.

Além de todos os métodos acima mencionados, com vista a ser capaz de reduzir rapidamente o tamanho das coxas, não estar errado para dizer algumas palavras sobre a ação efetiva de vários tipos de embalagem. É importante para este processo de escolher uma boa ferramenta básica, a qual nesta situação pode tornar-se uma argila plástica, algas, vários óleos essenciais. Então você só precisa ser aplicado à pré-mistura problema área e usando filme de alimentos embrulhar minhas coxas, em seguida, esconder um cobertor quente e sentar-se assim durante 40 minutos. Quando esse tempo, é recomendada a remoção da fita e lavar a mistura com água morna. O ponto final deste procedimento é despejando água fria sobre as pernas.