Exercício enquanto sedentários

Não é novidade que, no trabalho sedentário estilo de vida sedentário tem consequências, tais como hemorróidas, curvatura da coluna, obesidade. E isso é perigoso. Mas isso não impede que a maioria dos trabalhadores de escritório ignorar todas as recomendações de médicos. O corpo precisa de movimento. Certifique-se de permitir-se a atividade e repouso. Estas alguns exercícios simples irá ajudá-lo a manter a saúde, desempenho e vitalidade. Eles podem ser realizados sem sair de sua cadeira, e, em seguida, o seu trabalho não vai ser tão perigoso para você. Exercício em um estilo de vida sedentário, aprender com este artigo.


Exercício:

Exercício 1
Sentado em uma cadeira, saltos e meias juntos, não corte o calcanhar do chão, alternadamente levantando meias esforço simulam a caminhar até a colina. Repita 10 vezes. Aumentar gradualmente a carga.

Exercício 2
A partir da mesma posição para fazer o exercício contrário, não arrancar as meias do chão e alternadamente levantar os calcanhares. Repita 10 vezes. Aumentar gradualmente a carga.

Exercício 3
Vamos sentar em uma cadeira, endireitar sua vez, uma e depois a outra perna.

Exercício 4
Damos músculos glúteos carga. Nós estirpe, e depois relaxá-los. Repita 10 vezes. Gradualmente aumentar a carga para 30.

Exercício 5
Para os músculos abdominais. Puxe a barriga, esticando os músculos e inalar, exalar deduzir os músculos tensos durante cerca de 3 segundos. Repetir 15 vezes.

Exercício 6
Vamos sentar no meio do assento da cadeira. Mãos entrelaçadas atrás e fortemente estufou o peito. Algum tempo irá permanecer nesta situação tensa. Então, relaxe completamente. O exercício é repetido várias vezes.

Exercício 7
Sentado em uma cadeira, um pouco espalhados dedos de sua mão direita e mova-o para o lado, coloque a mão esquerda um pouco acima da orelha direita. Cabeça firmemente inclinada para o lado do ombro esquerdo. A mão direita forma um «contrapeso». Depois de 30-40 segundos, vai mudar de mãos. Nós repetimos este exercício 3-4 vezes.

Exercício 8
A pélvis ligeiramente para a frente. Fofoca mãos e colocá-los na parte de trás de sua cabeça. Depois disso, mais estufou o peito, e por algum tempo para salvar a situação tensa, depois relaxar completamente.

Exercício 9
Vamos sentar no meio do assento da cadeira. Pés por uma necessidade de dispor de um suporte firme e ser um pouco mais além. Dê uma mão esquerda no lado esquerdo de seu assento. Coloque a mão direita sobre a parte externa da coxa esquerda. Puxe com cuidado, gire o tronco para a esquerda. Por um curto período de tempo para salvar o estado de stress. Como pode retornar lentamente à posição inicial. Arquear as costas para que se torne rodada. Relaxe. A mudança mão esquerda à direita. Repita o exercício 3-4 vezes.

Todos os exercícios podem levar 10 minutos, e estes exercícios simples irá ajudá-lo a relaxar durante o trabalho duro para se livrar de dores de cabeça com dor na coluna, mas também ajudar a manter-se em boa forma. E você precisa se você tem um trabalho sedentário.

Nossas vidas estão cheias de movimentos diferentes, e nós não pensar em quanto tempo que passamos na posição sentada, eo que isso significa para nós. Estamos começando a esticar, agarrando a cintura e tentar criar a sua postura corporal e comece a corrente sanguínea. Um estilo de vida sedentário pode levar a sérios problemas de saúde, à estagnação no intestino, linfa corrente fraca, respiração superficial, a circulação sanguínea inadequada.

Outro problema de um estilo de vida sedentário são as doenças profissionais da coluna vertebral — escoliose, osteocondrose, e assim por diante D. Afinal, quando uma pessoa se senta, a carga sobre a coluna vertebral em 40% mais do que na posição de pé.. Nós nos sentamos no trabalho e em boa companhia, no computador, nos cinemas, nos restaurantes.

Pesquisadores australianos publicaram os seguintes fatos: a cada hora gasto sentado na frente da TV, conectado com o aumento de 18% no risco de morte por doença cardíaca. A menos atividade física que dar o corpo, maior o risco de que um dia a gente vai sofrer de obesidade, diabetes e até mesmo câncer.

Um estilo de vida sedentário é prejudicial para adolescentes e crianças. Um crescente corpo precisa de movimento constante. Não deixe que o seu filho ler por várias horas, ou sentar no computador por longos períodos. Diversificar as suas actividades desportivas e jogos ativos. Para combater essas doenças podem ser sedentário uma maneira de aumentar a atividade física. É fácil na vida para adicionar a atividade física como pode parecer à primeira vista. Você pode gastar 10 minutos de cada hora de seu tempo trabalhando em exercícios simples que você pode fazer quando passeando pelo corredor até o banheiro ou a cozinha. Por exemplo, pan e tilt corpo pode fazer, caminhar ao redor do escritório que fala no telefone.

Se possível, trabalhar fora durante a pausa para o almoço, durante todo o dia você vai ter que sentar-se. Claro, ele vai ser melhor do que não fazer nada, mas os médicos acreditam que um estilo de vida saudável não é suficiente. Durante todo o dia, você precisa manter um mínimo de atividade física. Ao falar no telefone, é melhor ficar de pé, incentivar seus funcionários para discutir assuntos importantes durante a caminhada, ao invés de sentar-se na sala de reuniões.

Um estilo de vida sedentário é ruim para o corpo, mas o dia inteiro era muito perigoso para a saúde. É frequentemente necessário para mudar a posição do corpo. O nível de actividade física tem um impacto sobre a taxa de envelhecimento do corpo humano. As pessoas que levam uma vida sedentária, olhar dez anos mais velho do que seus pares ativos.

Com estilo de vida sedentário, tentar fazer algum exercício:

1. Sentado alternadamente puxar e dobrar as pernas, sem deixá-los cair no chão. Repetir 10-20 vezes.

2. Navegação, esticando os músculos abdominais, então relaxe. Repetir 15-20 vezes.

3. apodreceu de volta e para trás, e, em seguida, está inclinado em diferentes direções. Repetir 10-20 vezes.

Nós sabemos o que fazer exercício quando sedentário. Não se esqueça sobre si mesmo, caminhar, pular, caminhar para os andares superiores das escadas, passou a natureza, ir para a piscina e se manter saudável.