Quantas calorias você deve comer por dia para perder peso?


Finalmente, você decidiu se livrar do excesso de peso. A primeira coisa que você precisa para começar esta dieta, porque se você excluir ou limitar o consumo do que alguns produtos, você pode perder peso. A questão principal, quantas calorias você deve comer por dia para perder peso e como escolher a partir de uma lista enorme de dieta que você precisa?

Quantas calorias você deve comer por dia?

Nenhum método, que foi proposto por nutricionistas não é o ideal. A principal coisa em qualquer dieta e perder peso e manter os resultados alcançados. A fim de perder peso, você precisa comer direito, mas precisa de saber quantas calorias você precisa consumir. Nós usamos tabelas de consumo de energia e descobrir o número de calorias consumidas. A maioria das pessoas que estão com sobrepeso, ao calcular os números ração diária variam de 2 a 4 mil. Kcal por dia.

Para perder peso, você precisa de um dia 1000-1400 kcal, e quanto maior o número será diferente dos números chamados, pior o resultado será de acordo com a dieta, e se todos os dias você vai «comer» 1800-2000 calorias, você não pode perder peso. Para calcular quantas calorias você precisa para perder peso, a fórmula abaixo, você pode determinar a energia consumida em um dia e aprender a comer para perder peso. A parte de energia da energia que é consumida durante o trabalho e de lazer, bem como a energia que é gasto em digestão.

A quantidade de energia que é necessário para apoiar o funcionamento do organismo em repouso, quando você está em uma sala com temperatura normal e está deitado na cama de manhã com o estômago vazio. Para as mulheres, essa energia é 0,91 kcal / 1 kg / hr.

Por exemplo, você quer perder peso de modo que o seu peso é de 63 kg. Taxa metabólica basal é de 0,9 kcal x 63 kg x 24 horas = 1.361 kcal. Em operação, a energia gasta para cobrir o custo da energia no escritório deve ser 26% do metabolismo basal. Se a troca primária é 1.361 kcal, quando o trabalho sedentário deve ser 365 kcal. Na jornada de oito horas com um pouco de esforço (programadores, contadores, caixas), para compensar as necessidades de energia de cerca de 1000 kcal.

Despesas durante o resto são — atividades esportivas, trabalhos domésticos, descanso.

Uma pessoa que pesa 60 kg consome energia

Actividades kcal / h

  • Sonho 50
  • Andando 190
  • Homework 120-240
  • (Limpeza, lavar pratos, passar)
  • Lendo o livro em voz alta para 90
  • Resto deitado 65
  • Barco a remo 150-360
  • Correr 360
  • A caminhada rápida 300
  • Esqui 240
  • Pista de patinação 180-600
  • Nadar no rio 180-400

Nosso corpo para o consumo e digestão dos alimentos consome energia. As proteínas são absorvidos pelo corpo muito para a repartição de carboidratos e gorduras que você precisa para passar 10 vezes menos energia que você precisa para passar na assimilação de alimentos ricos em proteínas. A intensidade do sistema digestivo com o tipo misto de alimentos é de 6,5% da taxa metabólica basal, no nosso exemplo, nós gastamos 88 calorias por dia. Agora vamos determinar quantas calorias que precisa perder peso, se você quiser que o seu peso era de 63 kg, embora seja o peso corporal de 75 kg. Por exemplo, você trabalha oito horas sit-down, e nos restantes 16 horas de descanso que você gasta:

  • Em um descanso de 3 horas deitado 65kkal = * 3 = 195 kcal,
  • Em um sonho de ir 08:00 kcal = 50 x 8 = 400 kcal,
  • Em uma caminhada lenta leva 2 horas — 190 kcal * 2 = 380 kcal,
  • No trabalho doméstico assume 03:00 = 120 kcal * 3 = 360 kcal,
  • Total gasto = 1.335 kcal.

Assim, o consumo de energia para que você seja:
1361 kcal (taxa metabólica basal, se você quer perder peso para um certo peso) 365 kcal (quando trabalhando na mesa no escritório) 1335 kcal (16 horas de repouso) + 88 kcal (gasto na digestão) = 3.149 kcal.

Por isso, é claro quantas calorias você deve comer por dia, ou seja, 3.149 kcal, e se você usar o número de calorias, tendo um peso normal de 63 kg, ele permanecerá estável, mas desde que você precisa perder peso, então você precisa para reduzir alimentos recebidos.