A caminhada rápida para perda de peso

Claro, caminhada rápida para perda de peso é muito eficaz. Este exercício versátil que é adequado para quase todos, graças a caminhar muitos podem «jogar muito», bem como um passo em direção a uma vida mais saudável. Como em qualquer outro exercício de caminhar, existem certas regras, como a respiração.


Um par de regras que devem ser seguidos para alcançar o efeito desejado.

Silêncio, como se costuma dizer, ouro. Se você não quiser bater a respiração, é melhor envolver-se em caminhar silenciosamente. Durante o treinamento você precisa para evitar falta de ar e tentar respirar apenas o nariz. Se durante o exercício de caminhar rápido ritmo Você está ao ar livre deve respirar pela boca e nariz ao mesmo tempo. Se você estiver em uma cidade onde um monte de escape, poeira e outros poluentes do ar, como se os ambulantes dias quentes não são, e têm fresco, molhado, dia ventoso, deve estar em um nariz de ar leve e expire pela boca a cada 3 passos -4. Durante o treinamento você precisa «manter o controle» do ritmo cardíaco. Se você já não pode respirar e asfixia, você deve desacelerar.

Para determinar o limite de velocidade mais elevada coração necessidade de 220-year-subtraia a sua idade eo número 50. Ele será parecido com este: 220-20-50 = 150 (20 amb — nesta idade).

Vamos falar sobre a postura.

Em primeiro lugar, durante uma caminhada, ver uns dois ou três metros à frente si, relaxar as mãos, o corpo deve ser livre para realizar todos os movimentos.

Em segundo lugar, deve cair os ombros, pressione trecho, aperte os músculos glúteos para endireitar o pescoço e desenhar o abdômen (só não se esqueça de assistir a respiração, ele deve ser livre e você não deve ter falta de ar!).

E, em terceiro lugar, a buscar perekatistym movimento do calcanhar para os dedos, desta forma você manter a sua coluna e você «ir embora» mais calorias.

Termos de Nordic Walking.

Dica para os caminhantes. Se você quer perder peso por causa de andar rápido, você precisa fazê-lo todos os dias, não apenas uma vez por semana para ir do trabalho para a casa a pé, por causa da relutância em ir ao transporte público lotado. É aconselhável a pé 45-60 minutos por dia, e caminhando rapidamente, não apenas a um passeio, considerando contador vitrines de lojas (velocidade de marcha deve chegar a 6-7 km / h). Se você tem um desejo de ir duas vezes por dia, você pode «quebrar» a sessão de treino de duas horas sobre a meia-hora, ou até melhor que caminhar duas horas por dia.

Se durante 10 minutos você vai andar um quilômetro, você vai perder 100 calorias.

Caminhando para perda de peso. Se você quer apertar os músculos glúteos, músculos abdominais, para moldar as pernas e aumentar o metabolismo, não é suficiente apenas para andar rápido, você precisará usar elementos de corrida a pé. Caminhe rapidamente, tentar dar passos curtos e frequentes. Visualmente, «desenhar» uma linha na frente dele, e caminhe cuidadosamente sobre isso. Assista as mãos, eles têm de realizar movimentos semelhantes aos movimentos do pêndulo.

Andar a pé até. Apesar do nome da arte caminhada, você está indo para cima, conquistando a montanha, ou abordagem passo preodalyaete não faz qualquer diferença. Esta técnica deve ser usada se você quer fortalecer seus músculos da panturrilha e coxa.

Músculos glúteos tensão ao caminhar. Quando você usa esta técnica durante o treinamento que você faz músculos elásticos das nádegas. Este é um dos exercícios simples feito assim: enquanto empurrando os dedos dos pés fora do chão, você precisa de músculos estirpe muito das nádegas, tendo o cuidado de assegurar que o lombo não estava muito tenso.

Caminhando de volta para a frente. Este exercício vai ajudar a fortalecer os músculos das costas e nádegas. Enquanto caminhava de volta para a frente precisa para manter as costas retas, não inclinado para a frente, as mãos devem estar no cinto, o estômago deve ser recolhido. Para utilizar uma tal técnica é desejável escolher uma superfície lisa curta.

Útil se caminhada rápida para perda de peso?

Usando o pé como exercício na vida diária reduz o risco de doença cardiovascular. Os passos rítmicos e igualdade de ajudar a reduzir o colesterol no sangue. As mulheres podem usar curta como a prevenção da osteoporose. Os médicos recomendam uma curta medidos pessoas com doenças da rótula, apesar do fato de que a raça aparece uma dor terrível. Andar irá melhorar o seu bem-estar físico e mental, você vai prender e apertar os músculos de seu corpo.

O que poderia ser mais agradável caminhada a sua música favorita de manhã ou à noite? Combinar negócios com prazer!