As principais regras do adolescente de abastecimento

Adolescentes gastam mais energia e nutrientes devido ao rápido crescimento. Assim, uma boa nutrição nesta idade é crucial. Além disso, o fato de que a criança está comendo durante a adolescência é importante para a saúde em fases posteriores da vida. Sobre isso, quais são as principais regras de adolescentes de abastecimento será discutido a seguir.


Fornecimento de comida saudável em uma idade precoce reduz o risco de doenças subsequentes, tais como diabetes, osteoporose, doença cardiovascular, acidente vascular cerebral e alguns tipos de câncer.

Dieta equilibrada

Nutricionistas recomendam optar por adolescentes poder equilibrado em conteúdo e variedade de produtos. Dieta diária deve ser de carne, peixe ou ovos para obter proteína suficiente. A proteína é importante para a construção e crescendo a reparação dos tecidos do corpo. Recomenda-se também a consumir produtos lácteos com baixo teor de gordura — eles são ricos em vitamina D e cálcio. Vamos adolescente pão de trigo integral, e frutas frescas e legumes todos os dias.

A importância do café da manhã

Para os adolescentes, é importante para começar o dia com um café da manhã nutritivo para garantir-se a energia necessária durante o dia na escola. Não deixe que o adolescente nos produtos da manhã de risco — gordos ou açucarados, eliminar como batatas fritas, doces e biscoitos. Estes alimentos são ricos em gordura saturada e açúcar, que tem um alto valor nutricional, mas viciante. A sua utilização frequente aumenta o risco de doenças cardíacas e obesidade. As principais regras da oferta prevêem que entre as refeições é melhor comer alimentos de baixo teor em calorias, como o queijo, fruta ou iogurte.

Bebidas

Tente limitar o número e frequência de consumo de bebidas carbonatadas açucarado adolescente. Eles são extremamente prejudiciais por causa dos altos níveis de açúcar, corantes artificiais e cafeína. A cafeína pode causar a perda de cálcio no corpo e aumenta o risco de osteoporose mais tarde na vida. A cafeína está contida em excesso em bebidas energéticas, chocolate, chá e café gelado. A dose máxima admissível (embora também indesejável) de cafeína para um adolescente — não mais do que 100 mg por dia. Em geral, os adolescentes precisam beber muito. Para evitar a desidratação do corpo, é melhor escolher bebidas saudáveis, tais como água simples ou mineral, leite, sumo.

Não fast food!

Estudos mostram que os adolescentes muitas vezes comem junk food fora de casa. As principais regras de fast food — e saborosa, calorias e pequenas porções. E o gosto é quase sempre conseguido usando seus potenciadores artificiais (glutamato monossódico). Fast food que os adolescentes preferem frequentemente, tem uma elevada concentração de gordura saturada, colesterol e sal. Os especialistas recomendam para o almoço comer alimentos contendo todo o grupo de nutrientes. Pode-se arroz cozido, frango, bananas, iogurte e água mineral.

Os oligoelementos mais importantes para uma adolescente

A necessidade de nutrição de cálcio dos adolescentes é o mais alto nesta época. O cálcio é necessário para aumentar o osso e tecido dental. Inadequada seu consumo durante o crescimento do organismo pode levar a osteoporose na idade adulta. O baixo teor de gordura queijo, leite e iogurte contém a maior quantidade de cálcio. É desejável que um adolescente consumido mais verduras e peixes.

O ferro é outro mineral importante para o corpo dos adolescentes, especialmente para as meninas. A deficiência de ferro dá origem a sensação de fadiga, perda de apetite, sistema imunitário enfraquecido, e anemia. Alimentos ricos em ferro: carne, cereais matinais secas e leguminosas.