Como a perder peso nos quadris e nádegas?

Muitas mulheres são muitas vezes surge a pergunta: como perder peso nos quadris e nádegas à sua forma ideal adquirida figura? E por meses, eles se sentam em todos os tipos de dietas, corpo desgastante, bicicletas ergométricas pedal, estão envolvidos na aptidão. Mas logo o desejo de beber chá com bolos ganha sonho do corpo perfeito. Uma carga grave que trazem esportes, assustar, e desejo de dedicar tempo ao esporte desaparece completamente. Mas temos a tendência de culpar a si mesmos para que eles não trazer que começou antes da conclusão, por sua fraqueza de caráter e falta de força de vontade. Falhas nos mergulhar em depressão, e fora dele, começamos a olhar para chocolates e bolos.


Mas não devemos esquecer que há uma abundância de métodos alternativos para ajudar a trazer o corpo de volta ao normal sem testar a resistência e sistemas alimentares dietéticos. Precisamos apenas olhar para o outro lado da questão e, talvez, o sonho de uma figura perfeita não será mais apenas um sonho.

Certamente, todas as mulheres pelo menos uma vez se perguntou sobre a eficácia do exercício da manhã. Muitos percebem o ginásio exceto como stress. E se, além disso, uma coruja, é duplamente estressante. E você precisa dele — começar o dia com uma situação estressante? Alguns especialistas, nutricionistas estão inclinados a acreditar que os exercícios de manhã, deverá ser transferido para a tarde, e ainda melhor — à noite. Um simples conjunto de exercícios à noite vai ser muito mais eficiente para manter um tom figuras.

A manhã deve começar com um copo de água fresca não frio, que vai ajudar o seu corpo a obter o impulso de energia. Podem ser treinados para beber um copo de água a cada duas horas para melhorar a digestão em geral e eliminação do excesso de fluidos. Muito em breve, você pode se surpreender ao descobrir que a quantidade de seus quadris e cintura diminuiu e o «problema» áreas do corpo deixou de ser.

Melhor mingau de café da manhã ou muesli pode ser preparado. Na parte da manhã será muito útil suco de laranja ou chá verde. Toda esta energia para todo o dia e vai melhorar o processo global de digestão. Mas sobre os sanduíches de manhã como o almoço é melhor esquecer, porque com eles você recebe um excesso de colesterol e carboidratos contínua. E eles — os inimigos do contorno ideal desejada de seu corpo.

Você não pode imaginar-se sem saltos e pregos? Não se esqueça que este é completamente insalubre. Se você sempre usar saltos altos, você lenta mas seguramente, interrompe a circulação do sangue nas pernas e celulite ganhar. Porque não fazer uma mudança de sapatos e subindo para os andares superiores, sem elevador de usar, ea escada de costume, acredite em mim — tão útil!

Lembre-se, por vezes, um duche de contraste. Para os quadris será massagens úteis esponja dura, que é necessário esfregar o corpo a uma vermelhidão luz. E se, ao mesmo tempo você ainda vai usar agentes anti-celulite, o efeito é muito mais forte. Irá realizar este simples conjunto de procedimentos em uma base regular — se livrar do «laranja» casca de celulite muito, muito rapidamente.

E se você sofre de dobras excessivas nas coxas, em seguida, mais uma vez, irá ajudá-lo cremes anti-celulite e um conjunto de exercícios simples que precisam ser repetidas, para começar, dez vezes, e depois novamente em 20-30, para aumentar a carga sobre os músculos.

Exercício 1. ajoelha, mantenha as costas retas e as mãos — em seu cinto. Mantendo os joelhos, tente diminuir a bunda, quadris tocar o chão de um lado, e, em seguida — em outro. Mantendo-se com a postura reta.

Exercício 2. Este exercício deve ser realizado deitado de lado. Ao mesmo tempo é necessário para dobrar uma perna e o outro para deixar a linha. Sem dobrar, tentando levantar uma perna em linha reta em um ângulo de aproximadamente 60 graus. Respirar corretamente também é necessário. Levantamento de pernas — respirar quando omiti-lo — expire. Cabeça fixa no chão. Estes dois exercícios simples irá ajudar a fortalecer os músculos dos quadris para fora.

Músculos internos da coxa fortalecer um exercício de ginástica. Nós nos levantamos na posição estocada. Ao mesmo tempo, manter o joelho dobrado sobre toe. A preensão do pé em paralelo. Contamos com a perna dobrada e comprometer poluprisedaniya elástico.

Outro exercício para ajudar a perder peso nas nádegas e fortalecer os músculos glúteos. Nós nos levantamos sobre os joelhos e se inclina seus cotovelos no chão, mantê-los ao mesmo tempo na largura dos ombros e costas tente não dobrar. Elevar pernas alternadamente paralela ao chão. Não se esqueça que a respiração deve ser correcta: a perna se move para cima — inalar, a perna vai para baixo — expire.

Para trazer os quadris, a fim pode ser uma dieta que não oferece qualquer decisão medidas radicais. A única coisa que precisa, por isso, é excluído do menu de alimentos gordurosos, de alto teor calórico, álcool e café. É necessário ter como muitas frutas e vegetais diferentes. Não há necessidade de contar calorias severamente, mas tenha em mente que um dia eles não devem entrar no corpo mais do que 1300. nutricionistas alimentares recomendam tomar até 5 vezes por dia, mas as porções deve ser, portanto, insignificantes.

Aqui está uma amostra de dieta para reduzir o tecido adiposo nas coxas e nádegas.

  1. O pequeno-almoço. Na parte da manhã comer um ovo cozido (um!) Cozido, salada de legumes, os melhores tomates e pepinos.
  2. 2 da manhã. Esta espécie de «morder» você pode comer algumas frutas, por exemplo, laranja ou pêra (maçã).
  3. Almoço. Para o almoço, preparar 100 gramas de carne de frango (cozido!) E fazer salada estufado ou, melhor ainda, de vegetais frescos.
  4. Batatas Smoking, legumes no vapor ou uma salada de legumes frescos.
  5. Como outro «lanche» pode ser comido qualquer fruta.

Tal menu — apenas uma das muitas opções que vão ajudar a perder peso nos quadris e nádegas. Claro, você pode fazer dieta e de forma independente, mas ao mesmo conjunto de produtos deve ser diferente baixo teor de gordura e baixo teor calórico. O que mais rigorosa selecção de pratos a tal dieta, nutricionistas não aconselho.

Se você seguir estas regras simples e regularmente realizar exercícios de ginástica, você será capaz não só de perder peso rapidamente no quadril, cintura e nádegas, mas também para obter grande forma do corpo, que você só sonhou antes. E não se esqueça sobre a dieta dos músculos da coxa e glúteos!