Como organizar uma alimentação saudável na família


O processo de organização de uma dieta saudável não é tão complicado. Ele é baseado em cinco princípios. Você vai se traduzir facilmente toda a família para uma dieta adequada, observando cada um deles. Como resultado, você ganha uma melhor saúde e de proporcionar um incentivo para manter a casa em boa forma.

Regularidade

Recomendações para poder adesão chёtkomu — não apenas uma moda passageira nutricionistas. A necessidade natural para alimentar consomem regularmente devido à atividade do corpo humano. Todos os nossos processos internos (respiração, batimentos cardíacos, a divisão celular, o trabalho do sistema digestivo) são rítmica na natureza. Modo de energia fornece uma carga uniforme sobre o sistema digestivo, ou seja, o dia deve ser de pelo menos 4 refeições.

Food «by the hour» é útil em qualquer idade, mas é especialmente grande significado para as crianças e adolescentes. Há um forte crescimento do organismo, e as refeições irregulares — é carga extra e um terreno fértil para o desenvolvimento de problemas de saúde. Crianças na família deve, necessariamente, acostumado a comer no regime, porque eles não têm que desperdiçar energia para a vida neopravdanoo processa supérfluo.

Diversidade

Nosso corpo é constantemente na necessidade de diversos materiais energéticos. Nós apenas temos que começar a partir de alimentos proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. Cada um destes materiais tem a sua própria função. A ausência de qualquer componente conduz a um mau funcionamento de todo o organismo.

Se uma família tem crianças, é importante para construir seus diversos horizontes gustativos. A criança deve amar os diferentes produtos e pratos diferentes. Depois, na idade adulta, será fácil organizar suas refeições. A dieta da família deve incluir todos os grupos de produtos — carne, peixe, produtos lácteos e vegetais necessariamente.

Adequação

A comida que uma pessoa come durante o dia deve necessariamente compensar o consumo de energia em seu corpo. Em cada caso, estes parâmetros podem variar dependendo das condições de vida da atividade e estado de saúde dos membros da família. Por exemplo, a dieta ea nutrição pessoa que está ativamente envolvido no esporte, é sempre diferente da dieta e menos pessoas móveis. A comida no período da doença é caracterizada pelo poder em qualquer outro momento. Verão Buffet, também é diferente da tabela de inverno, etc.

A adequação da oferta não significa ir a extremos. Sempre considere a situação em sua própria vida familiar é a sua família, sua saúde e capacidades físicas. É impossível impor, por exemplo, sucos naturais marido sofrendo a acidez do estômago. Mesmo que seja extremamente útil. Seja vigilante e cuidadosa, organizando uma alimentação saudável em sua família.

Segurança

Poder de Segurança é fornecido por três condições: a observância de regras de higiene pessoal, a capacidade de distinguir entre fresco e estragados alimentos, manipulação cuidadosa dos produtos desconhecidos. Por exemplo, que a lavagem das mãos antes de comer necessariamente sabem crianças ainda pequenas. Mas para saber — para não executar. De acordo com as estatísticas dos distúrbios gastro-intestinais são mais comuns entre as pessoas de todas as idades. É por isso que a introdução da família deve incluir uma nutrição adequada e à formação de competências básicas de higiene.

Prazer

Comida necessariamente divertido. Depois de uma agradável sensação que surja durante a refeição, está em um profundo significado fisiológico. Eles ainda são uma indicação da segurança de um produto. O sabor desagradável inconscientemente percebida pelo corpo como um tipo de sinal de alarme — não pode ser comido!

Chamada para obter prazer de comer — este não é um apelo a uma gula atacado. O prazer não surge tanto no número de ingerido (comer, ao contrário, «mata» qualquer sentimento agradável), e a capacidade de sentir diferentes gostos e cheiros, admirando olha refeições, etc. A variedade eo sabor dos alimentos não estão diretamente definida por seu valor. De grande importância aqui estão as suas habilidades culinárias e seus horizontes culinários. Seguindo esses princípios, você privёte seu hábito casa de comer direito. Ao mesmo tempo, ninguém se sente privada.