Exercício durante a gravidez


A atividade física regular garante uma boa saúde e ajudar a controlar alguns sintomas da gravidez. Se for utilizado durante a gravidez não houver complicações, você deve encontrar uma oportunidade de se envolver em exercício físico para a maioria da gravidez.

A gravidez pode ser um pouco minar sua energia, mas o exercício regular pode ajudar a mulher a sentir neste período difícil da vida vigoroso, saudável e ativo.

Alguns exercícios básicos ajudar a aumentar a força ea flexibilidade de seu corpo. Se você tem tempo limitado, recomenda-se realizar exercícios por cerca de dez minutos por dia. Consultar com um instrutor qualificado, se você não tem certeza que você está fazendo os exercícios corretamente.

Para fortalecer os músculos que você precisa fazer exercícios de alongamento para a parte superior das costas, fortalecendo os músculos do abdômen, pelve. Reforçar os músculos das costas podem ajudar a controlar a dor nas costas e tensão, quando o estômago está crescendo.

Os músculos do assoalho pélvico são essenciais antes, durante e após a gravidez. Estes músculos são enfraquecidos durante a gravidez e durante o parto, assim que é importante para iniciar condicionado os músculos do pavimento pélvico, desde o início da gravidez. Exercício adequado pode ser prescrito por um fisioterapeuta.

Os exercícios de Kegel aumentar o tônus ​​dos músculos PC. Estes músculos são utilizados para iniciar e parar o fluxo de urina. Reforçar os ajuda a prevenir as hemorróidas, suporta seu bebê crescer, auxilia durante e após o parto, mantém os músculos vaginais tonificado.

Durante a gravidez, você pode ir para longas caminhadas, nadar, mas antes de realizar qualquer exercício, consulte seu ginecologista.

Os benefícios da atividade física para gestantes

Exercício durante a gravidez tem muitos benefícios físicos e emocionais. A atividade física ajuda a controlar alguns dos sintomas da gravidez, e toda mulher grávida vai se sentir melhor sabendo que está fazendo algo de bom para si e para o seu filho. O exercício regular durante a gravidez melhorar significativamente a saúde das mulheres, ajudar a reviver situações de stress (se acontecer), enriquecê-lo com energia positiva.

Exercício durante a gravidez melhorar o sono. Através de exercícios físicos, a mulher rapidamente se recuperando do parto e facilmente lida com o exercício da maternidade.

Orientações gerais exerce grávida

Desde o período de ocorrência de cada gravidez é diferente, antes do início do exercício é necessário para consultar com o ginecologista sobre a possibilidade de sua implementação. Em geral, mulheres saudáveis ​​que têm uma gravidez sem complicações, pode facilmente executar uma variedade de exercícios que não oferecem riscos para a saúde da futura mãe e seu filho. As mulheres grávidas são aconselhados a exercer atividade física moderada por dia, durante 30 minutos (mas não excesso de trabalho). Demorar mais do que três vezes por semana de exercício vigoroso durante o terceiro trimestre. Deixe seu corpo ser seu guia. Controlar a intensidade do exercício, praticar de forma constante e sem esforço.

Precauções gerais

Enquanto a maioria dos tipos de exercício são seguros, existem exercícios que caracterizam a posição e movimentos que podem ser inconveniente ou perigoso para mulheres grávidas. Consulte as recomendações do seu médico ou fisioterapeuta.

As mulheres grávidas devem se proteger de sobreaquecimento no sol, para reduzir o nível de atividade física em dias quentes e úmidos. Fazer exercício não ser executado até a exaustão, evitar o treinamento de força e levantamento de peso. Não fazer os exercícios, se você teve uma febre ou se sentir um ligeiro mal-estar catarral. É importante ouvir o seu corpo, para evitar situações imprevistas e indesejáveis ​​que podem ter um impacto negativo sobre a saúde da mulher grávida.