Postura da criança: exercícios para a coluna

A postura correta é a postura habitual era um homem que não podia manter a cabeça tensão e corpo, com uma ligeira curva natural da coluna vertebral. Postura inadequada aumentou curvas naturais. A criança pode desenvolver curvatura da coluna vertebral — escoliose. Pode ser evitada, mas na fase inicial pode ainda ser corrigido. É impossível ignorar a posição desigual das lâminas e ombros, deslocamento pélvica, na postura errada e assim por diante. As crianças com postura deficiente deve mostrar especialista em educação física, cirurgião ortopédico. Para evitar postura incorreta da criança precisa fazer ginástica todos os dias. Qual deve ser exercícios de postura da criança para a coluna, podemos aprender com este artigo.


Na idade pré-escolar ainda não formaram a postura, portanto, esses fatores influenciam fortemente adversas durante o período de crescimento de 6 anos ou 7 anos e 11 anos para 15 anos. Mudanças na desordem postura que afetam os sistemas respiratório e cardiovascular, que reduzem as reservas fisiológicas do corpo da criança.

Infelizmente, muitos pais atribuem à educação física da criança quando a já deteriorada função pulmonar, coração e outros sistemas e outros órgãos do corpo, quando o médico já encontra uma violação da postura. Violações resultarão em uma postura que um homem na juventude e idade adulta começa a doer as costas. E tudo isso poderia ter sido evitado se a criança faz exercícios da manhã todos os dias, aprendi a nadar, jogar jogos ao ar livre, aprendeu a sentar-se corretamente à mesa. Garantido postura bonita é a atividade física suficiente.

Postura criança
Etalon a postura correta é quando os ombros são implantados, a cabeça ligeiramente elevada, as lâminas não se projetam, e do estômago não deve ir além da linha do peito. Verifique a postura correta da criança é possível se a fita de medição para medir a distância de 7 vértebra cervical para o canto inferior esquerdo e, em seguida, a lâmina direita. A criança deve estar em uma pose relaxada, e até a cintura deve ser despojado. Se a postura normal, as distâncias são iguais.

Índice braquial pode ajudar a avaliar a postura da criança. A fita de medição da largura dos ombros para trás medida — ombro arco, e da mama — largura distante. Índice braquial é igual a largura dos ombros, dividido pelo arco ombro e multiplicar por 100%. Índice braquial igual a 90-100%, então a criança a postura correta. Se o índice for menor do que ele diz sobre violação de postura. Correto, excelente postura pode desenvolver exercícios que fortalecem os músculos dos músculos do abdômen, pescoço, braços, costas e pernas. É útil para fazer exercícios com bolas acolchoadas, pular cordas, bastões de ginástica. Para formar uma postura correta tem exercícios especiais. A criança deve fazê-las sob a supervisão de adultos, eles são muito simples.

Exercícios para a coluna vertebral e postura correta
Exerce na parede. Deixe a criança vai estar de volta à parede sem rodapé e vai pressionar os calcanhares, nádegas, costas, parte de trás da cabeça. No apoio lombar deve tomar sua mão com força.

— Sem mudar a posição da criança deve fazer alguns passos para a frente, em seguida, voltar para a parede e tomar a posição de partida.

— Sem tomar distância da parede e parte de trás de sua cabeça para se sentar com as costas retas, repita o agachamento;

— Obter contra a parede e levantar os braços para o lado, depois para cima e para baixo;

— Na linha de levantar os joelhos dobrados, agarrando suas mãos e pressionou para o corpo.

As crianças geralmente após algumas lições perfeitamente realizar o exercício, mas o movimento não manter a postura correta. Os bebês são difíceis de lembrar como manter sua cabeça. Porque com a cabeça baixa espinha curvada, pias no peito, ombros empurrado para a frente e relaxar os músculos da cintura escapular. Ensinar uma criança a ajudar a manter a cabeça direito exercícios que desenvolvem músculos do pescoço resistência.

Exercícios para a criança com objetos
Para a sua implementação terá um porrete de madeira ou um pequeno saco cheio de areia ou de sal, pesando 200-300 gramas. Vamos ficar contra a parede, mantenha o saco na cabeça:

— Vamos ao redor da mesa, uma cadeira, ir para a parede oposta;

— Afaste-se da parede, manter a posição correta do corpo, sente-se, sente-se «em turco,» Fique de joelhos e retornar à sua posição original;

— Vamos no banco, desce-lo, e por isso 20 vezes.

Exercícios de equilíbrio
Ajuda a manter a coluna em todos os movimentos na posição avançada.

— Vamos em frente as varas de ginástica, com as mãos para os lados, os pés juntos. Transfira o peso do corpo para a frente, primeiro nos dedos do pé, em seguida, sobre os calcanhares;

— Coloque dois halteres vara ginástica. Halteres são afastados uns dos outros — 60 centímetros. Levante-se em uma vara com um saco em sua cabeça;

— Faça o mesmo na largura placa de 30 cm, que é colocada em dois halteres.

Para fortalecer os músculos da cintura escapular
Eles são recomendados para crianças que têm sinais de alpendre. Vamos ficar com os pés afastados:

— Coloque sua mão no ombro, cotovelos estão no topo. Braços para o lado para que as lâminas se tocam;

— Mãos cruzadas atrás das costas, a mão direita sobre a parte superior para manter as omoplatas, mantendo a parte inferior da mão esquerda sob a lâmina, altere a posição das mãos. Executar cada exercício, mudamos pequenos objetos de mão em mão.

É mantido a uma ginástica lâminas vara para suas extremidades:

— Tilt esquerda e direita;

— Vire uma ou outra maneira;

— Transferir o pau sobre a cabeça para a frente, depois para trás. Cotovelos não dobre.

Não há necessidade de aplicar de imediato todos os exercícios. Basta o seu conjunto de exercícios para incluir em cada grupo de um exercício. Para alunos com idade entre 7 a 9 anos, o número de repetições não deve ser superior a 8 vezes, para crianças de 10-14 anos, o número de repetições a ser 10 novamente. Crianças com idade superior a 14 anos deve treinar à fadiga. A carga irá aumentar com o tempo, repetindo 30 vezes o exercício. Exercícios da manhã irá formar o seu filho a postura correta.

Agora sabemos o que fazer exercícios para a coluna, postura correta para a criança.