Como perder peso, fazer bicicleta ergométrica para?


A exercícios em uma bicicleta ergométrica deu seus resultados e ajudaram a melhorar a forma e retire o excesso de peso, você precisa obedecer a certas regras e condições em formação, que devem ser escolhidos na forma individual.

Não é nenhum segredo que o treinamento em uma bicicleta estacionária permite que as pessoas de qualquer idade de efetivamente perder peso e manter seu tom física em perfeitas condições. Outra vantagem de tais cargas pode ser considerado um equipamento compacto e regulação de carga.

Sistemático

Se você quer perder peso em uma bicicleta estacionária, lembre-se que estes exercícios exigem uma seqüência obrigatória. Você vai fazer muito errado se um dia, vá simulador de pedal por algumas horas e, em seguida, para lançar as classes por muitos dias. Lembre-se que fazer em uma bicicleta estacionária, é melhor gastar em treinamento por 30 minutos, e fazê-lo todos os dias.

O aumento gradual da carga

Como regra geral, fazer qualquer tipo de exercício, você deve aderir a moderação e aumentar a carga gradualmente. O mesmo se aplica à formação em uma bicicleta estacionária. Qualquer carga abrupta das aulas, em vez de um resultado positivo pode trazer danos significativos para a sua saúde.

Sport «alfabetização»

Pegando neste simulador de esportes, você deve ter uma boa abordagem. Em primeiro lugar, o treino deve ser divertido e você deixa um pequeno e fácil de fadiga do sistema músculo-esquelético, e não a completa exaustão e fadiga. Além disso, esses estudos têm as suas contra-indicações. Por exemplo, as pessoas com cancro e doenças cardiovasculares, bem como no caso de algumas formas de asma, diabetes, tais exercício é estritamente contra-indicado. Se durante o treinamento em uma bicicleta estacionária você tem uma falta de ar e começou uma dor aguda no peito, você deve ter certeza de parar de tais estudos.

Nós usamos calendário

Se sua intenção é perder peso, você deve fazer por si mesmo uma programação especial, você vai precisar para ficar com a respectiva formação. Este calendário é para aderir, sem falhar. By the way, é muito importante para corresponder a este calendário para você e seus recursos corporais. No caso dos problemas de peso mínimo, recomenda-se iniciar as aulas com 15 minutos de exercício diário, que devem ter um nível médio de carregamento.

Se o seu corpo é mais forte e mais preparado, e você deseja obter o máximo do efeito do treinamento deve ser para treinar três vezes por semana. É importante lembrar que uma obrigatórias exercícios intervalados, recuperação obespechivayushy do corpo, deve ser de 1-2 dias. Mas a duração dessa formação deve variar de 40 minutos a 60 minutos.

Melhorar efeito

Perder peso rapidamente fazer este tipo de atividade física, pode ajudá-lo com a combinação certa de exercício dieta. Também é importante o uso de uma variedade de sistemas de formação. Por exemplo, manter a mesma velocidade em todo o «drive» ou períodos de pedalar lento intercaladas com mais intensa alternada.

A propósito, é importante lembrar o marco mais importante que você deve prestar atenção especial no momento da formação — freqüência cardíaca. Se você aspira a uma rápida eliminação do excesso de quilos, você precisa aderir a freqüência cardíaca 65-75% do máximo. Para calcular essa taxa, você precisa subtrair 220 a partir do número de dígitos da sua idade actual.

E, finalmente, não se esqueça sobre o treino. Afinal, com um aquecimento leve os músculos antes do exercício, você pode aliviar a muito treino e vai ficar muito mais valor e eficiência dentro de um curto período de tempo. Como um exercício de aquecimento, você pode usar o agachamento, alongamento, flexão em diferentes direções. By the way, este exercício pode ser feito com a moto. É o suficiente para 2-3 minutos pedal lentamente torcê-lo.