Como evitar a insolação nos esportes

No verão, todas as pessoas são particularmente suscetíveis à hipertermia — insolação, e os atletas em particular. Até mesmo os atletas mais treinados precisa ter um grande cuidado em clima quente. Então, hoje vamos falar sobre como evitar a insolação nos esportes.


A insolação — uma condição em rápido crescimento anormal do corpo onde você precisa de cuidados médicos urgentes. Outros sintomas de superaquecimento do corpo não é tão grave em seu desenvolvimento não necessitam de tratamento imediato. Eles incluem cólicas calor e superaquecimento calor. É importante conhecer os sintomas básicos de hipertermia e tem as habilidades para prevenir acidente vascular cerebral.

Os sintomas de insolação

O golpe provocado um sobreaquecimento geral do corpo, encontra-se entre a condição mais ameaçadora da vida. Se você não fizer um tratamento imediato, a pessoa pode morrer. Comparado a fadiga térmica, as causas específicas de insolação são desconhecidos. Há atacar de repente e sem aviso.

Ele desenvolve-se como um resultado da incapacidade do corpo para proporcionar o arrefecimento do corpo. Lentamente, comece a ocorrer falhas no funcionamento normal do corpo: transpiração pára devido a um teor baixo de líquido nas células; termorregulação perturbado, temperatura corporal aumenta drasticamente. À temperatura crítica do cérebro e outros órgãos deixam de funcionar, e chega a morte.

Os sintomas de exaustão pelo calor incluem:

  • elevado (acima de 40, 5 ° C) a temperatura do corpo,
  • sem suor,
  • pele seca e quente,
  • palpitações,
  • perda de consciência.

Os atletas têm um tipo especial de golpe de calor, a qual é expressa na transpiração incessante a alta (40, 5 ° C) a temperatura do corpo e uma mudança de consciência — confusão, descoordenação, confusão. Se tal estado não fornece tratamento médico oportuno, o que pode levar a colapso e até mesmo coma. Quando viu algum dos sintomas acima, você deve procurar imediatamente ajuda de um médico o mais rapidamente possível para reduzir a temperatura do corpo.

Outros sintomas da hipertermia

Cãibras de calor

Cãibras de calor, como uma manifestação de hipertermia costumam ocorrer após o exercício intenso no tempo quente — esportes, tarefas e sudorese abundante. Dor muito intensa, dores no estômago e nas pernas, sudorese, fraqueza, náuseas, tonturas — são alguns dos sintomas de câimbras.

A causa desta espécie hipertermia pode também ser um défice de sódio no corpo. Neste caso, é necessário reencher imediatamente de sódio, e para a prevenção do aumento da ingestão diária de sódio. De sódio necessária contido no sal simples.

Exaustão de calor

Exaustão de calor se desenvolve a partir efeitos a longo prazo sobre o corpo de temperaturas altas. É geralmente muito difícil de distinguir de exaustão pelo calor. Quando a exaustão de calor não é suficientemente compensados ​​pela perda de líquido pela transpiração intensa. Isto reduz a quantidade de sangue em circulação e órgãos vitais começam a detectar uma falta de fornecimento de sangue.

Característico para os sintomas de exaustão de calor: pulso fraco, dor de cabeça, náuseas, descoordenação, desorientação, pele pálida e suada. Tratamento de exaustão de calor é garantir descanso completo e resfriar o corpo muito urgente.

Algumas dicas para evitar hipertermia

  • Você deve dar o seu corpo se acostumar com o calor — que certamente antes de treinos por semana deve alocar tempo para aclimatação.
  • Sede — um sintoma de desidratação. Para evitar isso, você precisa usar mais fluido, mesmo que não seja sede.
  • Se não houver tal necessidade, é melhor se aproximar de treinos da manhã ou à noite. Neste momento, não tão quente como durante o dia.
  • A roupa deve ser largas, leves e de cores claras, de preferência a partir de material suor unilateral — linho, algodão. Muito bom uso em roupas clima quente Cool-Max do material de malha.
  • Para evitar queimaduras solares, é desejável usar protetor solar.
  • Chapelaria deve fornecer ventilação e proteger a cabeça do calor.
  • Quando você se exercita em um intervalo de 15 minutos deve beber muitos líquidos, por exemplo, cocktails de esportes ou apenas água.
  • Se você foram observados avaria ou fraqueza, você deve parar imediatamente de treinamento, a tomar medidas para esfriar o corpo e relaxar.
  • Bebidas contendo álcool ou cafeína, acelerar a desidratação. Portanto, indesejável para usá-los antes e depois do treino.

Não devemos esquecer que a hipertermia é muito mais difícil de tratar do que prevenir.