Aptidão para mamãe e bebê


As mães após o parto está tentando voltar à sua antiga forma. E o melhor assistente neste caso — de fitness. Mas não vai deixar uma migalha, mesmo com o pai ou a avó por um longo tempo. Especialmente durante a amamentação. Especialistas intrigado com este problema e desenvolveu um conjunto de fitness para a mãe eo bebê.

Tonificação coração.

O exercício mais simples para fortalecer o músculo cardíaco é a dança. Isso é útil e divertido. Mas por que dançar em esplêndido isolamento? Levar o bebê em seus braços, amarraram-na sua funda, e colocar em um «canguru». Depois de um pep incluem, mas não são música alta. Nesta posição, a mãe pode treinar o pé para levantar e abaixar os ombros, fazendo a cabeça de rotação, e até mesmo a dança do ventre.

Realizaram uma dança, não se esqueça de considerar a idade da criança. Se você grudnichok, é necessário continuar a apoiar a cabeça. Não se virou muito, e, além disso, evitar movimentos bruscos. Lembre-se, a dança deve ser divertido para ambos os parceiros. Proporcionar espaço livre ao redor deles para evitar acidentes. Ele ajuda a controlar o batimento cardíaco cantar: Se você pode cantar sem dificuldade, então, com uma taxa de coração você tem tudo em ordem.

Praticar tórax, braços e ombros.

Nem toda mãe debaixo da cama manteve halteres. Em vez deles para correr para a loja, pedir para «ajudar» o bebê. Você está com ele jogando jogos para celular? Então você começa seus pés — a-ombro largura apart clássico. Para fortalecer o tríceps e bíceps, você pode transformar uma criança. Por exemplo, você pode ter axilas de um bebê e levantou as mãos ao nível do peito, mantendo os cotovelos ao mesmo tempo dos lados. Para fazer com que os ombros de socorro e pecs bombeada até, a criança pode levantar até o peito e os braços mais baixos em um totalmente retificada.

Você pode criar uma criança com um tratamento cuidadoso em cima, e até um pouco lance. Duas vezes por dia, a dois minutos é suficiente para fortalecer os músculos dos braços, meio e parte superior das costas.

Deitado no chão podem ser feitas prensas para a mãe eo bebê. Colocar o seu bebê em seu peito e levante-o acima de si mesmo no comprimento do braço. Segure esta posição por 2-3 segundos. É útil para fazer uma série de abordagens, mas não mais de dez exercícios em cada set.

Aptidão para as mães com uma criança é bom que o bebê está crescendo gradualmente. E os músculos, articulações, ligamentos estão gradualmente se acostumando com o ganho de peso. Este tipo de aptidão compara favoravelmente ponderação, traumáticas do ombro e cotovelo. Além disso, o treinamento com a criança, sua mãe formou uma muito bonitas mãos com bíceps e tríceps proporcionais. As pernas também obter um tom extra. A única coisa que atente para sentimentos de volta.

Pés bonitos.

Squats são considerados a forma mais acessível para fortalecer as costas, bomba até as pernas, as nádegas para ganhar mais relevo, e a superfície lateral das coxas, pelo contrário menos texturizada. O garoto pode substituir pesos para exercício foram mais eficazes. Se a criança já sabe como se sentar, colocar em seu pescoço. Os bebês simplesmente pressionado contra o peito ou colocar em um «canguru». Não zeloso vale a pena para evitar sobrecarregar as articulações. Basta executar 3-4 sets, cada minuto.

Fortalecer a imprensa.

Durante a gravidez, o estômago sofre a maior mudança, por isso, é necessário limpar-se por um longo tempo. Uma vez em casa, ela pode deitar e descansar combinado com o exercício. Deite-se no chão, dobre as pernas na altura dos joelhos e levar o bebê em seus braços. Agora abalar, levantar e abaixar a metade superior do corpo. Se o bebê já é bastante gordinho e mantê-lo na mão muito pesada, colocá-lo na região pubiana, e arrancar a lâmina, cabeça e ombros do chão, esticando os músculos abdominais simultaneamente. É o suficiente para fazer dois conjuntos de 15 vezes cada.

Faça exercício, não se apresse para se levantar. Levante as pernas apenas, e de modo que seus joelhos estavam pressionados contra o peito e pernas paralelas ao chão. Cubra com o bebê e torça delicadamente, para não deixar cair a carga preciosa, tomando a palavra, ao mesmo tempo levantando as nádegas e parte superior do corpo.

Para a mãe eo bebê de fitness e um esporte e entretenimento, e comunicação mútua. Um par de meses de exercícios — e você pode ter com o seu bebé irá realizar acrobático. Lembre-se, fazer ginástica mãe e filho é igualmente útil. Não só fortalece os músculos da minha mãe, mas também melhora o aparelho vestibular do bebê. Sessões conjuntas dar conforto psicológico e alegria genuína. E no futuro para estudos conjuntos precisam envolver o Papa, irmão e irmãs.