Exercícios para os músculos do peito durante a gravidez


Durante a gravidez, há sempre mudança de forma da mama de uma mulher. Isto é devido à preparação para a amamentação. Muitas mulheres temem que seus seios após o parto perdeu sua elasticidade. Muitas mães após o parto, mesmo se recusam a alimentar a criança. Mas isso é enganoso, porque, independentemente de se tratar de amamentar o seu bebê ou não, a forma do peito ainda vai mudar. O facto que afecta a forma do estado do músculo do peito, que suporta o seio. Para materno durante a gravidez e após o nascimento manteve-se em grande forma, você precisa manter os músculos do peito tonificado. Considere alguns dos exercícios para os músculos do peito durante a gravidez, porque um espartilho muscular forte não vai permitir peito droop.

Exercícios para fortalecer os músculos do peito durante a gravidez

Mulheres grávidas, para exercer bom ter um tapete especial para a estabilidade. Antes do exercício, você deve aquecer: andar no lugar, gire a pelve e ombros, levantando os joelhos.

Pés precisa colocar a largura dos ombros, dobre os cotovelos devem estar no nível do peito para atribuir para os lados. Antes de conectar um palm, polegares acima. Pressione a força palma uns aos outros e, lentamente, sem enfraquecer a tensão braço de elevação para o rosto, então lentamente mais baixo para o estômago. Este exercício perfurar cinco vezes. A partir da unidade de posição inicial lentamente apertou as mãos da esquerda para a direita, enquanto tentando não mover os ombros.

Outro exercício é realizado a partir de uma posição sentada. Estenda os braços para a frente e dobre os cotovelos na altura do peito, reunindo o antebraço. Braço dobrado sobe lentamente, em seguida, para baixo, com a amplitude de 20 centímetros. Ao mesmo tempo, não tente mover os ombros e corpo, tanto quanto possível, mantenha os cotovelos perto de seu corpo. Após lenta e gradualmente diluir os braços dobrados na altura dos cotovelos para os lados. Por alguns segundos, fixar a posição, em seguida, retornar o braço à sua posição original.

Outros exercícios para mulheres grávidas, a fim de fortalecer os músculos do peito

Ele deve estar de joelhos e incline-se nas palmas das mãos. Joelhos e mãos posição na largura do quadril. Expor os ombros para a frente, deslocando o centro de gravidade em suas mãos. Lentamente dobre os braços, enquanto o torso em linha reta. Repita o exercício 10 vezes.

Sente-se e cruzar as pernas. No grande palco da gravidez para fazê-lo vai ser um pouco difícil. Endireitar as costas, e reunir a lâmina. Nas mãos agarrar a bola (pequeno) e mantenha-o na frente dele. Fazendo expirar, espremer a bola, tanto quanto possível. Ao expirar, relaxe seus ombros. Faça três séries de 10 vezes. Na primeira abordagem, manter a bola no abdômen, na segunda abordagem — na altura do peito, eo terceiro — na cabeça.

Seja direto e puxe as mãos para além. Depois livremente e rapidamente Rugi dobre os cotovelos e «jogar para a frente do antebraço. Ao mesmo tempo, levantar a escova. Estes movimentos são efetivamente fortalecer os músculos do peito.

Exercício para relaxar os músculos do peito e fortalecer os músculos do pescoço. Este exercício é bom para as mulheres grávidas para realizar exercícios de halteres, que são usados. Fique ereto, fazer curva para a frente. Voltar quando este deve ser reto. Nesta posição, comece mãos Mahi de lado a lado.

Deite-se de costas e dobre as pernas na altura dos joelhos. Stand com os pés na largura do quadril. Tome um pequeno haltere em suas mãos e levante acima da mama. Dissolver lentamente lado a lado, e, em seguida, aperte-os de volta. Repita este exercício 15-20 vezes.

Segurando um haltere, elevador, e abaixe os ombros. Quando levantar pesos manter ombros paralelos ao chão, com os cotovelos devem estar ligeiramente flexionados. Precisamos fazer este exercício para 2 séries de 10 repetições.

Sente-se em uma cadeira ou bola, endireitar as costas. Nas mãos de halteres e se revezam curva mão nos cotovelos. Cuidados devem ser tomados para que as mãos estão perto do corpo. Faça 2 séries de 15 repetições.

Contra-indicado para realizar qualquer exercício durante a gravidez, se houver uma ameaça de interrupção da gravidez, pré-eclâmpsia e toxemia quando se previa baixo placenta. Além disso, com sangramento, com mal-estar, tontura, temperatura, doenças catarrais. A partir do sétimo mês de exercícios de gravidez não deve ser realizado de forma intensiva.

Se uma mulher grávida irá realizar regularmente tal exercício, o peito durante e após a gravidez vai ter um formulário bonito.