Exercícios são realizados com uma corda

Se você decidir perder peso e estão à procura de um treinador que iria ajudar a alcançar o resultado desejado com a garantia de que esta escolha não será fácil. No mercado de hoje, os consumidores podem escolher as dezenas de diferentes simuladores de equipamentos, eles vão spam para todo o apartamento, mas não se tornou mais magro. Na verdade, você não tem que gastar grandes somas em vários dispositivos e para cortar o medidor extra sob o simulador. O suficiente para comprar uma corda comum.


Por que pular corda?

Primeiro, pular corda — uma ferramenta muito simples que não precisa de desenvolver especificamente. Muito poucos exercícios que você domina perfeitamente pula corda.
Em segundo lugar, os exercícios com uma corda só pode ser intensa. Isso significa que você não vai ter a possibilidade de tirar uma folga ou ser preguiçoso — se você pular lentamente, então é só ficar preso na corda.
Em terceiro lugar, corda combina todas as vantagens de máquinas de aeróbica e fitness. Apenas três minutos após o salto inicial, os músculos vão começar a sentir falta de oxigênio, como se você está envolvido na sala de fitness. E aos 6 minutos, eles vão trabalhar como iria funcionar se você estava fazendo na esteira ou bicicleta ergométrica.
Além disso, por si jumping — atividade muito alegre, então você não pode franzir a testa.

Escolhendo uma corda

Exercícios na corda pode ser particularmente eficaz se for selecionado corretamente. Se concentram principalmente em seu crescimento. Dobre a corda ao meio, pisar no meio e extremidades do elevador. Se a corda puxado até as axilas, seu tamanho é ideal para você. Nota alças de corda, eles devem ser conveniente ter um travessão especial ou reentrância de modo a não deslizar nas mãos.

Como fazer

Exercícios na corda, como qualquer outro, deve começar com várias abordagens, entre os quais fazer exercícios de alongamento e exercícios de respiração. Mas, primeiro, é importante escolher a roupa certa. A fim de não perturbar qualquer coisa em qualquer lugar, sem a picada, e não deve ser confundida, dar preferência a calças ou calções de montagem e uma camisa. Não se esqueça de comprar um sutiã especial para esportes, ou por saltos longos pode alterar a forma da mama. Os sapatos devem escolher um confortável, sola antiderrapante.

Se você tiver problemas de doença cardíaca ou pressão arterial graves, consulte o seu médico antes de iniciar um treino. Contra pode tornar-se uma doença da coluna vertebral e articulações, um grande excesso de peso. E, sem exceção, não pode começar a treinar mais cedo do que 2 horas após uma refeição.

Antes de iniciar os exercícios com uma corda de pular, aquecer os músculos das pernas e nas costas. Tome algumas pistas, exercícios de alongamento músculos da perna. É útil para executar um pouco no local.
Comece com saltos lentos, em seguida, aumentar gradualmente o ritmo. Preste atenção para os pés. Quando você saltar, você só tem que tocar o chão com os dedos dos pés, em qualquer caso, não seus saltos. A primeira vez que você precisa parar de pular quando a respiração se extraviar. Com o treinamento regular, isso vai acontecer toda vez mais tarde.

A duração do exercício depende de seus objetivos. Se você quiser apenas para manter a forma e treinar o sistema cardiovascular, é suficiente para três sessões por semana durante 15 minutos. Se você quer perder peso, você vai ter que fazer exercícios na corda pelo menos 4 vezes por semana durante 30-45 minutos. Uma vez que o corpo se acostuma com carga regular, fazer 2 conjuntos de intensa salto em 30 minutos, com uma pausa para exercícios de alongamento.

Exercícios na corda se revelado eficaz. Eles aplaudido pela maioria das pessoas que pelo menos uma vez tentou-los. Além disso, eles conseguem até mesmo para as crianças, de modo que o ajuste e aqueles que não gostam de simuladores complexos e acções de formação. Se você começou a perder alguns quilos extras e melhorar sua saúde, em seguida, depois de um mês de exercício físico regular pode ter a certeza da justeza do método escolhido.