Como vencer o estresse

Evite todas as situações estressantes que acontecem conosco, é impossível. Muitas vezes é impossível prever onde a esperar por um truque sujo, e nós temos que dar todo o poder para superar as dificuldades. Sabe-se que o estresse não passa sem deixar rastro, e as conseqüências são muitas vezes muito mais destrutivo problemas eles mesmos. Excluir a possibilidade de complicações após o estresse possível. Aprender esta habilidade pode ser útil cada. Considere algumas das maneiras mais eficazes.


Porque stress é perigoso?
Em primeiro lugar, o stress é perigoso porque prejudica a resistência do corpo, enfraquece o sistema imunitário, a memória, a resistência física. Sob sua influência, tornamo-nos mais vulneráveis ​​e expostos a doenças mais graves. Num contexto de forte estresse pode desenvolver alterações psicológicas, problemas digestivos e, consequentemente, de peso, problemas de sono e a aparência — a lista pode ser interminável.
Especialmente difícil são situações estressantes para aqueles que não têm proteção psicológica suficiente e não está na melhor forma física. Portanto, é importante de forma abrangente fortalecer o corpo, prevenção de doenças nenhuma chance.

Maneira fisiológica para lidar com o estresse.
Quando você sentir a tensão crescendo, quando dia após dia você tem que testar seus nervos na força, não é necessário esperar que os primeiros sintomas de depressão e outros efeitos do estresse. Aprenda a controlar seu corpo. Para começar, olhe para todas as funções importantes em seu corpo: freqüência cardíaca, respiração, sono, apetite e atividade física. Tudo estava em ordem os itens acima?
A fim de reduzir os efeitos do estresse sobre não colocar as coisas em ordem em suas próprias vidas. Determinar o modo ideal do dia e comida e cumpri-lo. Você deve alimentados regularmente e totalmente, incluir em sua dieta vitaminas abandonar dietas rigorosas para a duração de uma situação difícil. O sono deve ser pelo menos 8-9 horas por dia, mas se você sentir a necessidade de mais tempo para dormir, o período da crise deve ser encontrada.
Se você sentir que o seu ritmo cardíaco acelera, este é o primeiro sinal de que o estresse vem. É exercícios de respiração úteis. Respire fundo, alterná-los com short, tentar luz absorve tanto oxigênio.
A fim de ajudar o corpo a superar o estresse e reduzir o seu impacto negativo deve ser competente alternância de atividade física e relaxamento. Para este perfeito exercícios de corrida, boxe, wrestling, de força. Mas estes métodos são bastante agressivo, por isso deve ser equilibrado tais atividades como yoga, caminhadas e equitação, natação, massagem. A atividade física deve fornecer a carga necessária para manter o corpo em boa forma, mas eles têm que dar lugar a emoções negativas. Se você não calcular corretamente o número permitido de cargas, o cansaço físico só aumentar o estado emocional. Neste período difícil, não é necessário definir uma meta para alcançar alguns resultados impressionantes no esporte. A única coisa que você precisa estar com o objetivo — uma boa saúde física. Portanto, preste atenção à alimentação, descanso e estresse, ele fará com que o corpo para acordar, para mobilizar e trabalhar de forma otimizada. Você vai aprender a relaxar e trabalhar de forma a não envolver todos os recursos internos e aumenta o estresse, que, por sua vez, irá criar uma proteção adicional.

A maneira psicológica de lidar com o estresse.
Primeiro de tudo, é necessário olhar para a situação de lado. Dê uma olhada em tudo através dos olhos das pessoas que estão diretamente relacionados ao problema. Pode ser a sua família e amigos, colegas e parceiros, apenas estranhos. Imagine o que eles vêem o seu caso, e seus erros. Comparar os resultados de suas observações e tentar tirar conclusões.
Em seguida, tentar encontrar uma solução construtiva para o problema. Nada de estresse não vai recuar, se a causa é removida. O máximo que pode acontecer se você não agir — é viciante organismo ao estresse. Você já não reagem fortemente ao estresse, e ela começa a se acumular, levando à depressão e burnout briga Ordinária poderia causar perturbações graves no corpo.
Para fazer isso, encontrar a pessoa com quem a conversa iria ajudá-lo a encontrar a solução mais construtiva. Esta pode ser a pessoa mais próxima de quem você confia, cuja opinião é importante para você, cuja atitude amigável para você. Se essa pessoa não é, bem, ajuda a um psicólogo experiente.
Não demora, enviar as suas forças para eliminar as causas de stress, se você tiver a oportunidade de influenciá-lo. E não tenha medo de assumir a responsabilidade, porque mesmo erros — é uma experiência inestimável e uma garantia de que a próxima vez que tal situação seria quebra-cabeças fáceis.

Às vezes o stress para nos afeta muito tempo. Fraqueza, fadiga crônica, apatia e depressão — estas são as consequências mais frequentes do mesmo. É importante aprender a sentir a situação e nunca pôr-se a problemas graves. Cuidar de si mesmo e sua saúde mais fáceis de suportar qualquer dificuldade. Tente estar em forma para o estresse só poderia machucar, mas não destruir você criou harmonia.