A quantidade normal de gordura no organismo

Você acha que a gordura — ele é gordo. E aqui e ali! Existem diferentes tipos do mesmo. Uma médicos aconselham para se livrar rapidamente, outros — para adquirir, e pela terceira contagem … bater obesidade. Em que deve ser a quantidade normal de gordura no corpo e como a gordura é em geral, e serão discutidos abaixo.


Notável nossa gordura vista, aqueles que furam para fora desafiadoramente em seu estômago, Bouguereau celulite nas coxas, indo dobra na cintura — como a ponta do iceberg. Mas não são escondidos sob uma camada de água — ou melhor, em nosso corpo. Mas, em geral, o excesso de gordura em muitos de nós tanto que os especialistas estão falando sério sobre a epidemia de obesidade que assola toda a nação. Por exemplo, nos Estados Unidos lojas excesso de gordura tem cerca de 2/3 adultos. No Reino Unido, que estão sobrecarregados com quase 20% da população. Por estimativas de especialistas russos, o diagnóstico de «obesidade» pode ser colocado 25-30% dos russos. E com toda essa gordura que fazer?!

Reserva de ouro

Assim, os especialistas chamam de óleo funcional, ou camada superior de gordura subcutânea. Como uma regra, ele é distribuído uniformemente sobre a superfície do corpo, que serve como uma junta de isolamento térmico entre a pele e o tecido muscular. Foi ele que, sendo o «baixo ponto de fusão», a primeira a ir ao tentar perder peso, mas retornou imediatamente assim que deixam de restringir sua dieta.

Os estudiosos modernos ver a gordura subcutânea como um dos órgãos endócrinos. Não são produzidos e acumulados hormônios femininos para manter a nossa beleza e saúde após a menopausa. Mas sua principal função — a nos fornecer substâncias energéticas. Portanto, o corpo de uma mulher prudente, ignorando o fato de que o número pode ser borrada em todas as direções, ele armazena o disco sob a pele: «?! De repente, a gravidez, e não estamos prontos com a amante» Enquanto o tecido adiposo não se acumula em quantidade suficiente (cerca de 15% do peso corporal), a função menstrual pode não funcionar corretamente e concepção sob uma grande questão. Por exemplo, o sutil Mila Jovovich também, ver um médico sobre especialistas em infertilidade aconselhar apenas «comer» alguns quilos. Agora Hollywood estrelas está amamentando sua filha.

Tente avaliar as suas próprias reservas de gordura subcutânea que é um piscar de olhos. É bem se pode zaschipnut a pele na parte lateral da coxa e ao longo dos braços bíceps pendendo livremente, mas a imagem, enquanto a dobragem não exceda 2,5 cm.

Gordura estrutural

É a base para a construção de membranas celulares e as fibras de mielina implícitos — um tipo de revestimentos isolantes, como o fio de ferro. Mesmo que o corpo é completamente esgotado, não vai queimar um grama de gordura estrutural! Com ele, formar uma compostos sólidos proteínas — lipoproteínas complexos, ou lipoproteínas. Você definitivamente precisa verificar regularmente os seus níveis no sangue! Lipoproteínas são alta e baixa densidade. O primeiro visa transportar o colesterol «bom» é necessário para o coração e corpo. Segundo transferido colesterol «ruim», que é depositado nas paredes dos vasos e pode causar a aterosclerose. O nível de lipoproteínas de alta densidade não pode cair abaixo de 1,6 mmol / L, com um baixo — não ultrapassam 3,4 mmol / L.

A energia de reserva

Reserva de gordura — uma forma conveniente de armazenamento de combustível para o corpo. Primeiro gordura do alimento é dividido no intestino em ácidos gordos — triglicéridos. Em seguida, eles são entregues para a corrente sanguínea para as células, onde as enzimas são queimados em usinas de energia — as mitocôndrias para produzir calor, devido a que o nosso corpo é aquecido e em execução. Alguns ácidos graxos são utilizados para fins de construção e reparações que são realizadas no corpo. Um excesso é enviado para os depósitos de volta, caixas de gordura real. Eles ainda têm uma mulher de peso normal pode conter até 15 kg (!) Triglicerídeos. A gordura «spare» denso e inerte muitas vezes envolve a coxa, abdômen, cintura e nádegas, suas células podem facilmente tolerar a fome, com firmeza pode «resistir» a dieta e aumenta rapidamente sob a influência de glicose, que é quando a dieta é dominada por alimentos ricos em carboidratos. Ainda quero comer bolo para o chá?

Uma vez que a quantidade da reserva depende da natureza da alimentação, observar a taxa diária de consumo de 15-20 gramas de gordura animal em termos de manteiga, ou seja, caixas de gordura. Os 1-2 colheres de sopa de óleo vegetal.

The Enemy Within

A gordura mais prejudicial — visceral. Esta gordura se acumula ao redor dos órgãos internos, servindo como um amortecedor de choque para eles a partir de choques e colisões. No entanto, quando a quantidade normal de gordura em organizmeego excedido, é ameaçada predisposição para a diabetes, pode desenvolver aterosclerose, obesidade, coração, fígado e muitas outras doenças.

A proporção ideal de gordura visceral — 10-15% da reserva. Os resultados da medição mostrar: gordura corporal contém mais do que a norma, mas a gordura subcutânea visível não é tanto. Assim, as principais reservas estão concentradas no interior. Elas se acumulam sob estresse, em que há secreção de cortisol, o hormônio que quebra o metabolismo da gordura, bem como quando passamos um pouco. Se houver mais de 25%, a saúde em risco! E quantos você tem? Dar uma resposta precisa para ajudar a escala de medição com função de gordura ou zhiroanalizatory escondido — há muitos clubes de fitness. E é possível passar a água de teste, por exemplo, uma experiência na piscina. Deite-se na água, braços e pernas, expire, segure a respiração e conte.

  • Antes de chegar a 30, você vai para o fundo — você tem tecido de gordura inferior a 13%. Não é o suficiente para ficar melhor!
  • Na contagem de 30-40 está gradualmente imerso na água — um pouco de gordura superior a 20%, é normal para uma mulher.
  • Conte até 60, mas não começou a afundar? A gordura no corpo por mais de 25% — a necessidade de se livrar dele! Traduzir gordura interna no funcional, fornecendo triglicerídeos nas mitocôndrias das células, onde são queimados sem deixar vestígios, será aminoácido L-carnitina (ele contém carne, leite, aditivos alimentares) e exercícios aeróbicos: caminhada, corrida, natação, ciclismo.

A gordura marrom como um meio de quilos extras

Ele está disponível apenas no recém-nascido, que precisa de uma grande quantidade de energia para um crescimento rápido, eo aquecimento do corpo. Brown adiposas atos de tecido como um organismo estação infante térmica, e em combinação — formando órgãos. É tão estranho pintado, porque ela (e não apenas na medula óssea!) São focos de células-tronco hematopoiese. No entanto, no segundo mês de vida desses centros estão a desaparecer, há apenas uma gordura branca não-funcional, que também está se tornando mais branda. Os cientistas estão tentando fazer uma revolução cor: fazer com que a gordura branca para se transformar em marrom. Contido em suas células não serão armazenados demanda triglicerídeos, mas, pelo contrário, vai queimar rapidamente e completamente sem esforço. Teoricamente, é possível devido à estrutura especial das células castanhos. Eles, ao contrário dos brancos, que contêm grandes gotículas de gordura rodeado por um anel de citoplasma, há pequenas gotas de gordura dispersas no fluido intracelular. Além disso, as células de gordura marrom são cercados por um número muito maior de capilares, por causa de sua necessidade ardente de uma grande quantidade de oxigênio. E eles têm a capacidade de se transformar em fibras musculares. Este processo ocorre através de proteínas específicas. Se eles são «ajudou» traduzir gordura branca em marrom, espere até que o corpo vai queimar-lo e, em seguida, se libertar de triglicéridos em células de gordura regenerar o músculo, a obesidade na nossa sociedade desapareceria, como o diagnóstico. Este problema teria sido resolvido completamente e, finalmente, graças à quantidade normal de gordura no corpo. Ele pode estar disponível no futuro da humanidade.