Como construir oblíquos


Alguma vez você já pensou sobre a importância dos músculos abdominais oblíquos?! Hoje eu vou lhe dizer em detalhes como a bomba até os oblíquos e por que nós mantemos os oblíquos no tom. Na vida comum, não muitas vezes forçados a trabalhar este grupo muscular. Quando gastamos todo o dia em frente ao computador no escritório ou em uma mesa na sala de aula, nossos músculos simplesmente secar, perde seu tom e força. E foi através destes músculos para a primeira vez que uma criança é mantida em posição sentada e, em seguida, fica em pernas. Obliques é um espartilho muscular que protege os órgãos internos de uma lesão e suporta a pressão intra-abdominal.

Exercício 1.
A posição de partida. Nós organizar pernas largas, fábrica de armas na parte de trás da cabeça, torso e endireitar um pouco se inclina para frente.
Como alternativa não torso para a direita e para a esquerda. Tenha cuidado para não rodar, e inclinando-se para trás.
Desde o início do treinamento 2-3 entrar 4-8 vezes.
Posteriormente, 3-4 chamada 12-24 vezes.
Exercício 2.
A posição de partida. Deitado de costas, coloque o pé direito no chão, colocou a esquerda. Puxar a mão esquerda para o lado, a palma para cima, coloque a mão direita sobre a sua cabeça.
A cabeça é arrancada do chão. Esticar seus músculos abdominais e levante o peito ombro direito em direção ao joelho esquerdo até que a lâmina está fora do chão. Gentilmente baixou para baixo. Tenha cuidado ao mesmo tempo manter o cotovelo fora da pélvis do chão arrancada.
Desde o início do treinamento chamar março 4-8 vezes, então se vira para o outro lado.
Posteriormente, 3-4 chamada 12-24 vezes, então se vira para o outro lado.
Exercício 3.
A posição de partida. Deitado de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos, calcanhares contra o chão, você pode também fazer este exercício para a parede, de modo a não deslizar. Mãos estendidas ao longo do corpo, com as palmas para cima desdobrar.
Esticar seus músculos abdominais. Nós levantar a parte superior do corpo e braços se movem para o exterior. Ombros nós levantamos do chão. Gentilmente baixou para baixo. Tenha cuidado para não levantar os braços para cima, tentando garantir que eles estão de volta e para baixo.
Desde o início do treinamento 2-3 entrar 4-8 vezes, a mudança do turno.
Posteriormente, 3-4 chamadas 12-24 vezes, mudando a sua vez.
Exercício 4.
A posição de partida. Deitado de costas, com as pernas dobradas na altura do joelho, com um pé do chão arrancada. Mãos puxando para cima.
Esticar seus músculos abdominais e alternadamente deixando o chão na primeira à esquerda, em seguida, o ombro direito. Nós puxar para cima o lado correspondente. Olhos observando o movimento das mãos. Tenha cuidado: a lâmina é contrátil à volta da coluna, o departamento de ombro, quadris colados ao chão.
Desde o início do treinamento 2-3 entrar 4-8 vezes.
Posteriormente, 3-4 chamada 12-24 vezes.
Exercício número 5.
A posição de partida. Deitado de costas, pernas flexionada no joelho e define a largura dos ombros e os pés — no chão. Mãos refinarias cabeça, cotovelos ligeiramente para a frente deduzir habitação.
Músculos abdominais são sempre tenso. Levanta a lâmina e a perna oposta ao mesmo tempo. Reduzir ligeiramente o outro peito e no joelho. Lentamente retornar para a primeira posição. Tenha cuidado: os cotovelos o tempo todo à parte, dobrar o joelho até o umbigo.
Desde o início do treinamento 2-3 entrar 4-8 vezes, mudando de direção.
Posteriormente, 3-4 chamada 12-24 vezes, mudar de direção.
Exercício 6.
A posição de partida. Deitado de costas, dobre as pernas, canelas paralelas ao chão, levante a cabeça (você pode deixar no chão), puxe as mãos para além.
Tentamos se revezam tocando dedos shin ou calcanhar do lado de fora correspondentes. Pernas ligeiramente movendo em direção as mãos. Tenha cuidado tentando puxar os ombros para trás e para baixo.
Desde o início do treinamento 2-3 entrar 4-8 vezes.
Posteriormente, 3-4 chamada 12-24 vezes.
Exercício número 7.
A posição de partida. Deitado de lado, dobre os joelhos, o cotovelo está no ombro. A parte superior do corpo tentando manter em linha reta, as mãos esticadas elástico.
Puxe os ombros em direção da pelve. Os músculos abdominais e nádegas tenso e levanta os quadris quanto possível, como nós podemos. Ao mesmo tempo a fita de puxar para cima, esticá-lo em comprimentos determinados. Lentamente voltar à posição de partida. Tenha cuidado: manter seu corpo superior em linha reta e inclinar para a frente ligeiramente. Este exercício pode ser feito sem a fita e segunda mão descansar no chão na frente. Na fita o problema é complicado.
Desde o início do treinamento 2-3 entrar 4-8 vezes, com a volta para o outro lado.
Posteriormente zahoda12-24 3-4 vezes, com a volta para o outro lado.
Nota.
Todos estes exercícios vão ajudá-lo a bomba até os oblíquos e vai levar você para o resultado desejado, o principal é a força de vontade para ajudar a fazê-los regularmente. Mas não exagere, pode ser bombeado oblíquos e o resultado será um aumento da cintura.
A fim de executar os exercícios com o entendimento familiarizados com a estrutura dos músculos abdominais oblíquos.
Músculos abdominais oblíquos externos.
Dos três amplo músculo oblíquo externo do músculo do abdômen é o mais superficial e mais visível. Esta ventre muscular estende a partir da superfície lateral do tórax de 8 extremidades, as fibras são dispostas de cima para baixo e de fora para dentro.
Os lados esquerdo e direito do torso dobrado para a frente somente quando eles trabalham juntos. A redução por um lado, o tronco gira no sentido oposto. Se funcionar músculos oblíquos do lado direito, respectivamente, em seguida, o tronco e ombros espelhar — esquerda.
Músculo oblíquo interno abdominal.
Sama músculo abdominal oblíquo interno encontra-se sob o oblíquo externo. Direção de ventilador em forma de fibras musculares. Feixes musculares traseiros estão ligados ao bordo inferior 10 12,11 bordas continuar os músculos respiratórios do tórax. Na parte inferior, estão ligados para o tecido conjuntivo localizado perto da cintura — a fáscia toracolombares, e uma pequena porção do ílio.
Dispõe de diferentes músculos interiores e exteriores. Dentro mentira a um ângulo de 90 graus para o lado de fora e rodar o tronco para a direita, quando se trabalha direito, e vice-versa. Mas, no entanto, existem algumas características comuns, bem como oblíquos externos, internos pressionados para a frente torso para as pernas quando se trabalha ambos os lados.