Como entrar em forma após o parto?

Se você estiver a amamentar, o processo de perda de peso começa quando você parar de amamentar seu filho. Para começar a realizar esse sonho, você realmente, realmente quero. Em seguida, você precisa decidir o que para pegar um conjunto de exercícios de ginástica que você precisa para corrigir todo o corpo e suas áreas de problema. Exercícios para fazer todos os dias durante duas horas sem uma pausa. Ele deve ouvir o seu corpo, ele irá dizer-lhe o que o exercício é remover do que é desconfortável, e que exercícios terá o prazer de executar. Afinal, as mulheres sonham sobre como entrar em forma após o parto.


A dieta é como se segue:
1. Remova completamente toda a gordura, incluindo carnes gordas, batatas, bananas, doces, açúcar, farinha de tudo, dieta equilibrada é um alimento de baixa caloria.

2. Todos os dias a comer 1 kg de repolho, ele contém ácido tartrónico, que queima a gordura de forma bastante eficaz.

3. Tente 19. 00 depois de não comer, se você sentir fome, em seguida, beba um copo de kefir ou nenhuma gordura copo de água. Então, tudo se torna um hábito, o corpo vai se acostumar e não atormentá-lo. Beba bastante água todos os dias, pelo menos 2 litros de água, remove do corpo todo o desnecessário. Quando há um desejo de comer, o apetite bêbado atenuação da água.

4. Independentemente de a ingestão de calorias, é necessário comer muitas vezes e em pequenas porções. Não tenha medo de quaisquer sensações desagradáveis ​​e dor, apenas seu corpo é reconstruído. Todo mundo passa o período de adaptação, que geralmente dura duas semanas. Em seguida, ele vai ser mais fácil. Ele aparece como um segundo fôlego, um sentimento de alegria, leveza. É necessário seguir o seu programa para prevenir interrupções, caso contrário você vai ter que começar tudo de novo.

Fatores que afetam a figura de recuperação:

— Motivo;

— Uma dieta equilibrada;

— Se você usar pós-parto atadura, diminuir a dor, ele permitirá que para puxar o estômago;

— Forma passiva para remover o peso extra é para amamentar o bebê por um longo tempo.

O principal motivo.
As atividades humanas são controlados pela mente subconsciente é de 97%, e apenas 3% é uma atividade consciente. Se o subconsciente para inspirar uma configuração e qualquer atividade que você pode conseguir grandes resultados, isso também se aplica a mudanças nos parâmetros do corpo. Muitas vezes, aqueles que desejam perder peso, entrar em forma, derrotado, porque dar a si mesmo uma meta que é difícil de conseguir, é perder peso para 10, 20 e assim por diante kg. Se a mente subconsciente de tal instalação, ele não quer esticar e perder stocks que mal minadas.

Você pode enganar, se você definir um objetivo simples para perder peso um quilograma. E quando o quilo de folhas, você precisa definir uma nova meta para perder peso por 1 kg e, por isso, enquanto você desfrutar de figura. Para permitir a instalação da gravação subconsciente em um pedaço de papel e pendurar sua folha de gol em um lugar de destaque. Assim, este rótulo será uma monstruosidade e ela gradualmente incorporado em seu subconsciente. Próximo à mesa de jantar, pendurar um espelho, e quando você comê-lo ficar de olho, você não pode acreditar, você vai comer muito menos.

A nutrição adequada ou dieta.

Dieta para aqueles que querem perder peso.

— É necessário limitar-se aos doces e produtos assados. Se você está amamentando, eles não são úteis para o garoto, e formam uma camada de gordura.

— Coma não mais do que 200 gramas de alimento por refeição, porque o material extra será adiada como uma reserva.

— Adormece com o estômago vazio, não comas 4 horas antes de deitar. Durante o sono, o corpo queima gordura rapidamente, por isso não perturbá-lo.

— Durante o período de bebida a amamentar muitos líquidos (chá, suco, água), água exibe produtos de desintegração do corpo, e eles não vão acumular nele e envenenar o corpo.

— O trabalho deve ser com o estômago vazio (três horas depois de comer), assim que o treinamento será mais eficaz.

— Logo após o treinamento que você precisa abster-se de comer, esperar um par de horas. Porque durante o treinamento começa a queimar gordura, ele vai à escola e depois durante 2 horas. Se você comer depois da aula, em seguida, ele reduz a eficácia da formação.

Princípios de treinamento.

— Para criar uma silhueta bonita da necessidade de combinar exercícios que queimam o excesso de gordura e de musculação, eles vão fazer o seu corpo elegante e em forma.

— Qualquer exercício começar a queimar gordura quando você tem um pulso de 120 batimentos por minuto, de modo que o pulso está a uma curta rápido. Se o pulso é mais longo, em seguida, queimou a massa muscular.

— Realização de exercícios na imprensa, siga a respiração correta, só não detê-lo. Faça um esforço e expire pela boca, relaxar e expire pelo nariz. Como resultado destas acções aumentar a eficácia de exercício. O oxigênio queima de gordura está envolvido, ele deve vir no corpo é suficiente.

— Não podemos relaxar e deitar-se no chão quando o movimento repetitivo, apenas a tocar o chão e os quadris ou ombros novamente levantar as pernas ou os ombros.

Exercícios.

Para os músculos abdominais inferiores.
Deite-se no chão, pernas retas, as mãos para baixo em seus lados. Eleve as pernas em um ângulo, a sentir uma forte atração no abdômen. Joelhos permanecem em linha reta. Nós seguimos a respiração. Inspire pelo nariz e expire pela boca fazer.

Para os músculos abdominais oblíquos.
De oblíquos imprensa independente e o estado da cintura.

Deite-se no chão. Flexione os joelhos, região lombar imprensa para o chão, deixe os ombros de pincel. Pressione o queixo no peito e torcer movimento suave arrancar os ombros do chão. A metade inferior da coluna não elevar o piso. Lentamente inferior ao piso superior para trás, observando a respiração. Inspire pelo nariz e expire pela boca.

Para nádegas.
Deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos, estique os braços ao longo do corpo. Tensas sua perna e, lentamente, levante a pélvis para cima e depois para baixo.

Finalmente, para entrar em forma após o parto, fazer um programa de exercício diário, comer alimentos de baixa caloria, Nós carregamos um estilo de vida saudável, em seguida, entrar em forma após o parto, não é preciso muito.