Exercícios para a compra de uma bela figura

Se você gosta de acordar cedo na manhã, você poderá desfrutar de uma brisa suave e ar fresco, há pouca sensação de velocidade e, em seguida, você pode correr ou fazer jogging no parque muito rapidamente. Não use este conselho, mais é melhor, mas melhor. Você simplesmente não se encaixam tal postulado. Observar atentamente o que está acontecendo com você e em seu corpo quando você começa a praticar esportes e monitorar seu pulso. A fim de mover a energia que você precisa, e quanto mais você se move, mais energia é consumida, e suas reservas são inesgotáveis. Exercícios para a aquisição de uma bela figura, aprender com esta publicação. Para carga intensiva e curto, por exemplo, correr rápido, risco e gastá-lo em grandes quantidades. Mas, para que o corpo possa continuamente fornecer-se com energia, e, portanto, desistir de tais reservas de gordura desnecessários, é necessário tomar cuidado dele. O melhor efeito é se você se mover no mesmo ritmo e ritmo, você não cair os 30 minutos sem energia, você não se cansar, mas ainda suar e mangas fora de seu excesso de gordura.


Vá, você precisa endireitar os ombros, desleixo, com a cabeça erguida, com as mãos ao mesmo tempo tem que se mover ritmicamente. Sapatos para caminhar deve ser tão confortável sapatos de salto baixo deve ser feita, na medida do possível a partir de um material natural, que foi certamente respirar ar fresco.

Movimentar-se é quase nada diferente de corrida a pé. Mas em comparação com uma curta, durante a execução, a carga sobre as articulações é de 3 ou 4 vezes. Se não bate certo com as articulações, é necessário começar a começar com caminhada nórdica, e, em seguida, dependendo do grau natrenirovannosti, a saúde, a necessidade de melhorar gradualmente o seu desempenho atlético. Talvez você não tem nenhuma razão aparente para dar-se esse tipo de carga, mas com a ajuda de movimentar-se pode conseguir grandes coisas.

Corrida leve e caminhar é a melhor forma de exercício que fornecer o suprimento de oxigênio para a pele. Correr pode ser praticado em qualquer idade, você pode até mesmo começar em 70 anos.

Corrida treina o músculo cardíaco. Coração corre batidas mais calmas e mais lentas demasiado frequentemente é executado em modo de economia.

Devido a correr desde um bom metabolismo, melhora a circulação sanguínea e transporte de oxigênio. Como resultado, você está certo para se tornar mais magro. Corrida fortalece o sistema imunológico.

Correr melhor tudo rodeado por vegetação e ar fresco. Não é necessário o uso de um terno caro para olhar espetacular. Você pode colocar sobre a cabeça de uma venda nos olhos útil e brilhante. Neste caso, o mais importante que os pés. Correr milagrosamente alivia o estresse, melhora o humor e se você está deprimido, você leva de volta à vida normal. Quebrando seu próximo álbum, sua auto-estima vai ser maior, você vai ser mais respeito por si mesmo e se sentir mais confiante e mais forte.

Um conjunto de exercícios para uma bela figura
O humor das mulheres depende naquela manhã ela viu no espelho. Em cada um há uma razão para o descontentamento. Alguém quer comprar forma feminina, alguém quer perder peso. As mulheres começam a se sentar em uma dieta rigorosa, mas não conseguir o resultado desejado. E a coisa que não é importante para adquirir o peso ideal. É importante fortalecer os músculos e, em seguida, você vai olhar com qualquer figura graciosa, tenso e luz.

Para comprar uma bela figura, neste caso, você pode ginástica, o que pode ser feito em qualquer momento livre, em qualquer lugar, sem chamar a atenção. Se você for persistente e irá repetir o exercício para 6 ou 7 minutos, em seguida, como resultado você obter um grande exercício.

Nutrição e exercício para uma bela figura
Tentando consertar uma figura flácida ou gordo, você precisa para livrar o corpo dos efeitos prejudiciais (várias drogas, cafeína, álcool, nicotina) que tornam difícil remoção de toxinas do corpo, evitar a circulação normal do sangue e, assim, reduzir o nível de metabolismo.

Siga a dieta, porque o excesso de nutrientes são depositados em células de gordura e aumentá-los. Nunca negligenciar um bom pequeno-almoço. O dia começa com alimentos ricos em proteínas, estimula o metabolismo da gordura. Por exemplo, se você comeu no café da manhã um ovo, ele não irá prejudicar a sua figura para o almoço gorduroso pé de galinha.

Não faz sentido excluir da dieta de seus produtos favoritos. É necessário preparar adequadamente. Por exemplo, coxa de frango com pele contém 14 gramas de gordura, retire a pele se ele vai ser 5,4 gramas por porção de batatas cozidas com manteiga é de 53 gramas de gordura, e não de petróleo será de 1 grama e assim por diante.

A dieta para incluir alimentos saudáveis, como o cereal farelo, verduras frescas, queijo cottage baixo teor de gordura, produtos de soja, brócolis. Assim, é possível proporcionar a estimulação do processo de digestão, o fornecimento de oligoelementos para o corpo, a elasticidade dos tecidos conjuntivos.

Não coma:
1. Se você não sente fome,
2. Pelo menos quatro horas antes de deitar,
3. Em uma pressa. Se você teve um lanche, em vez de batatas fritas melhores vegetais pohrustet e lugar de cola, beber suco em vez de chocolate para comer uma banana.

A melhor ferramenta de todos os tempos para estar em boa forma é a água. Não é ruim se inscrever para aulas de hidroginástica ou adquirir uma assinatura para a piscina. Devido à resistência à água de cada movimento na água 12 vezes mais eficiente de o fazer na água do que em terra. Pelo menos na parte da manhã você precisa tomar um duche fresco gel que contém óleo da árvore do chá ou verbena. O procedimento deve incluir uma luva de massagem feita de sisal ou bucha ou escova para massagear. Então você percebe como sua pele melhora, e como ele está alinhado.

O facto de que os músculos se tornam flácidas, falta de exercício depende. Mas com a ajuda de muitos duro exercício para fortalecer seu corpo. Nem todos os músculos são utilizados neste caso. Propomo-nos a combinar um conjunto de exercícios, exercícios para 5 minutos, eles vão adicionar pressão sobre os músculos do corpo.

Não é ruim para usar com shorts de exercícios para perda de peso ou cintos especiais. Para acelerar o fluxo do processo armazenado nas células de gordura de ajuda energética e redução de gordura bons hábitos: não é possível mover o transporte, e da cidade e, a pé, a dar-se o elevador para se envolver em atividade física em casa (limpeza de casa por 1 hora queima 250 calorias).

Um conjunto de exercícios para alcançar uma bela figura
Exercícios para uma bela figura
Exercício 1. Escolha um lugar tranqüilo, um bom tapete. Deite-se de costas. Ligeiramente dobre seus joelhos separados. Coloque as mãos atrás da cabeça. Deite-se, descansar 3 minutos.

Exercício 2. Sem mudar a posição das mãos, sentar-se vigorosamente, puxe. Nesta posição zastynu 2 minutos.

Exercício 3: deitar-se sobre o tapete, dobrar os braços na altura dos cotovelos, colocados sob a cabeça. Reduzimos os joelhos, elevador, estique as pernas. Não omita os pés no tapete, dobre seus joelhos. Novamente alinhá-las a um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Realizamos algumas vezes até que nos sentimos um cansaço agradável nos quadris.

4. Exercício deitar-se, dobre os joelhos. Sock colocar o pé direito no joelho esquerdo. A palma da mão direita colocada no estômago. A mão esquerda — sob a cabeça, lentamente levantar a cabeça para cima e para a direita. A mão direita segurar o estômago. Em seguida, mude a posição, o dedo do pé esquerdo colocar em seu joelho direito, mão direita colocado sob a cabeça e colocou sua mão esquerda sobre seu estômago. Ajudar a si mesmo com a mão, mão direita levantar a cabeça, não mudar a situação, desta vez vai levantar a cabeça para cima e para a esquerda.

Exercício 5. Nós sentar-se na borda do tapete. Grupo juntos, esta puxar para os joelhos dobrados no peito, segurando suas mãos. Vire-se para a parte de trás cambalhota para trás na mesma posição, parar o peso do corpo na parte de trás de sua cabeça e ombros. Não deixe cair os joelhos, as mãos cruzadas nó. Assuma a posição inicial, transferir o peso no «quinto ponto», dedos do pé tocar o chão. Mais uma vez, como nós podemos.

6. Exercício deitar-se de bruços. Mãos dobrar o cotovelo, colocou a mão perto do rosto. Nós descansar seus joelhos e mãos, levantar o «quinto ponto». Deteriorado, tanto quanto possível. Repita 5 vezes.

Exercício 7. Novamente deitar-se de bruços, dobrar os braços na altura dos cotovelos, a palma da mão de uma pessoa. Girar a parte inferior do corpo para a esquerda e para a direita várias vezes.

8. Exercício deitar-se de bruços, abra seus braços e pernas. Levante possível torso superior.

Exercício 9. Antes de se levantar, realizar o primeiro exercício, simplesmente deitar-se de costas, dobre os joelhos, deixou para baixo suas mãos atrás da cabeça.

Ginástica para uma bela figura
1. pés juntos em uma posição sentada. Não sair o calcanhar do chão, alternadamente levantar meias força simular caminhar até a colina. Repetir 60 vezes.
2. Mais uma vez, fazer o mesmo exercício Bem, mas não rasgado fora de seus pés do chão, alternadamente levantar os calcanhares firmemente. Repetir 60 vezes.
3. Nós damos uma distensão muscular glútea. Pré-esforço do fundo, então relaxe. Repetir 30 vezes.
4. Puxe a barriga, esticando os músculos, inspire, expire deduzir os músculos tensos por 3 segundos. Repetir 15 vezes.
5. Nós reduzir e dissolver a lâmina. Repetir 30 vezes.
6. fechou e abriu as mãos. Repetir 60 vezes.

Agora sabemos o que você precisa fazer exercícios para adquirir uma bela figura. Com estes exercícios, você pode comprar uma figura bonita, mas não se deve esquecer o direito de comer.