10 regras de vida activo e saudável

++, 10 regras de vida activo e saudável … Para o nome furado e aparentemente rústico esconde um pouco mais largo do que o conteúdo esperado. O número de condições, que será limitado a todas as regras, pode transformar estas dez regras de uma centena, ou apenas um — para o leitor atento. A regra — ouvir o seu corpo e as suas solicitações. Para atender às suas necessidades e desejos. Infelizmente, o corpo não dizer em voz alta. Portanto, incapaz de ouvir o corpo da humanidade pode apenas por tentativa e erro para escolher as formas e regras de um estilo de vida que é universalmente adequado para todas as pessoas saudáveis. Por que é saudável — é compreensível. O que é bom para a saúde, pode prejudicar o paciente. Por exemplo, o indivíduo método «saudável» requer diabéticos e asmáticos. Osteochondrosis e outras doenças do sistema músculo-esquelético também é acompanhado por limitações significativas no esporte, mais «útil» para uma saudável pacientes com danos espinha osteochondrosis.


Assim, 10 das regras da vida saudável.

T ele primeira regra — para examinar o seu corpo para o propósito de ver a tendência de quaisquer alterações. Diagnóstico de qualquer história é facilitada pela presença do histórico de alterações de exames de sangue, a presença de imagens e exame de ultra-som por um ginecologista, oftalmologista, dentista e médico. Exame médico — não é velho e não é para avós. É moderno e está cuidando de seu corpo. O que seria um estilo de vida saudável, nós, como vivemos no centro de insalubre e cair sob a influência de fatores perigosas e nocivas — nossos corpos exigem observação profissional. E um profissional para entender melhor uma pessoa com diploma especializado, não uma namorada, vizinho ou mãe.

Esta regra é para a pessoa que se preocupa com a sua saúde devido a uma vida ativa e saudável, deve acompanhar todas as mudanças regulamentares, nutrição, stress, porque nem sempre entendem as consequências que podem acompanhar as melhores aspirações. Por exemplo, uma viagem à Tailândia em fevereiro, com vista a fazer uma pausa de invernos e lama para o homem, propenso a doenças respiratórias chato, a doença é provável terminar na chegada, e uma pessoa propensa a depressão — depressão na chegada etc

Segundo regra.

Em sua dieta deve incluir água. Beba água — isso é certo. Mas para cada pessoa é o «correto» dela. A necessidade de oligoelementos, minerais e sais que fazem parte de toda a água — individual. Se possível, você deve consultar um nutricionista e a composição de seu sangue e outros testes com base em um nutricionista você vai escolher o mais adequado para você água. Se isso não é possível — é ouvir o seu corpo, tentando beber a água de diferentes composições. Em qualquer caso, a água na região não deve ser da torneira (na União Europeia a composição da água na água permite que você usá-lo em alimento), não encharcado e não carbonatadas. Se você beber cru mineral garrafas de água — eu periodicamente fabricante, observando como mudar a sua saúde e funcionamento do trato gastrointestinal.

A água deve ser tomado com o estômago vazio, antes das refeições e durante o exercício. A partir de litros por dia. O resto — é muito individual a generalizar.

Quando você bebe a água com o estômago vazio — você limpa o trato gastrointestinal a partir de restos de alimentos e dar-lhe uma «lavagem» de que seu corpo também é bom para você, acordar, lavar o rosto. A quantidade de água que você quer beber inatoschak, ndividualno e depende do seu peso.

Água durante o exercício não é propício para a perda de peso, mas promove a cura. Não está recebendo líquidos durante o exercício, o corpo começa a produzir a partir dos músculos. Músculos se contraem, perdem a sua elasticidade e a capacidade de suportar a carga. Como resultado, você vai começar a ficar cansado de cargas longas. Não basta beber água antes de ir para a cama. Água na noite será uma carga sobre os rins e pode levar a um inchaço da cara manhã.

3 As seguintes regras aplicam-se aos alimentos.

Não coma muito. Determinar a quantidade que você precisar de ajuda ou a mesma nutricionista, ou a sua capacidade de ouvir o seu corpo. O corpo não pedir todas as delícias que estão no mundo, ele pede tanto quanto ele precisa para a vida. Como você pode imaginar, é muito importante para uma vida ativa e saudável, porque uma grande ingestão de alimentos ainda não beneficiou ninguém.

Se você não entender o quanto você «suficiente», e as escalas mostram o peso extra — tentar reduzir as porções. Se ocorrer o desconforto psicológico, devem consultar o terapeuta pode ter comida que você está tentando aproveitar os problemas psicológicos. Em caso de desconforto fisiológico — consulte um médico. Talvez o peso extra — é um sintoma de uma doença.

Não coma antes de ir para a cama. À noite, em repouso, não só o cérebro, mas os seus órgãos, alimentos permanece não digerido, e a quantidade de energia consumida pelo corpo para digeri-lo, não será maior do que a energia que está contido em um jantar. Calendário refeições em muitos diferente e não posso dizer que tudo deve ser comido na mesma rotina. Tudo depende de fatores que causam esse método. Aqui você também vai ajudar um nutricionista ou terapeuta. Aqueles que estão ganhando peso — não se pode ter a proteína após o exercício. Essas redefinições de peso — deve abster-se de comer por várias horas depois de um treino, ou, em casos extremos, eliminar os carboidratos (exceto rápido), e gorduras.

Adicionar na dieta de alimentos saudáveis.

Entre as vitaminas você não fornecer seu corpo com tudo necessário. Ele precisa de frutas, cereais, primeiros cursos, legumes.

Se possível, organize periodicamente inteiros «descarga» dias de sucos frescos ou uma semana em um mês Coma cereais matinais. O uso mais benéfico de frutas e legumes durante a sua abundância. «Inverno» maçãs não trará os benefícios que uma vez arrancadas da macieira. Não perca períodos de abundância de frutas.

Como consequência desta regra, excluir da dieta que não tem qualquer benefício para o seu corpo, o corpo. Procure benefícios para si próprios no poder na busca de uma vida ativa e saudável, não apenas na sociedade.

A sexta regra — para estar ao ar livre.

Andar a pé para casa do trabalho, se você vive na cidade — muito ruim, mas não o suficiente. Periodicamente, deixe seus olhos descansar sobre os frutos da civilização na natureza; sua oportunidade fácil deixar uma lufada de montanha, floresta e ar do mar; seus pés — passear pela grama, areia, terra.

A sétima regra mais ativo — aumentar a vida do movimento.

Ativo ou não os esportes ativos será refletido no aumento da sua flexibilidade, resistência, qualidade do sono, uma diminuição da taxa de aparecimento de sintomas de mudanças relacionadas à idade na imunidade a doenças sazonais sobre a saúde e até mesmo sobre a potência.

Exercício da manhã — um eco do passado soviético, mas é como nada mais pode ajudá-lo a ser alegre no trabalho na parte da manhã, enquanto seus colegas estão tentando acordar com outra xícara de café.

Sorrir e rir — é a oitava regra.

Um sorriso não só torna a nossa aparência mais atraente e em posição de confiança para os outros, mas também ajudar a melhorar a saúde de todo o organismo.

O riso ajuda o corpo a produzir endorfinas, que imediatamente lhe dará força e fazem você se sentir vida alegre e feliz.

Regra nono — a comunicação ao vivo.

Você deve ter notado que, ao lidar com animais, você começa a se sentir melhor. As pessoas têm também um efeito benéfico sobre o outro, mas nem sempre permitem que para este efeito ocorra. Os psicólogos de todo o mundo convergem para o fato de que o desejo de solidão vem do medo, eo medo deve ser superado — este é o nosso décimo da vida ativa e saudável.

Faça o que você tem medo, ou pelo menos não como de costume, e você se sentir como aumentar o número de suas liberdades. Como se você tem a oportunidade de fazer isso antes que alguém é proibida. Não tenha medo do fracasso, ou olhar engraçado em uma tentativa de aprender a fazer o que eu sempre quis, mas foi terrível. Não tenha medo de novas experiências.

Se algumas das regras vai parecer inconsistente, o título de «estilo de vida ativo», pensa — o quanto eles vão exigir um esforço extra de você, e você vai entender que qualquer uma das regras acima fará com que você «mover» mais e mais vezes, e fazer o que você não faz fez anteriormente. Esperamos que o nosso artigo sobre as 10 regras de vida activo e saudável pode ajudar a transformar o próximo verão, e sempre me sinto fresco e confiante.