Que exercícios para fazer para se livrar da dor nas costas

Uma coluna saudável — é a base para uma boa saúde e normal funcionamento dos órgãos e sistemas internos. Exercício Spine, direcionado principalmente para a prevenção de doenças da coluna vertebral, bem como para sua restauração. Que exercícios para fazer para se livrar da dor nas costas, podemos aprender com esta publicação. Quando você se exercita, não basta recorrer a alta carga, caso contrário ele vai levar para o fato de que nossa saúde irá deteriorar-se. Afinal de contas, problemas nas costas acumulada ao longo dos anos, por isso precisam ser resolvidos, aumentando gradualmente a carga.
Pelo que há dor nas costas?
Dor lombar perturbar mais do que 60% da população. Já em tenra idade é recomendado para incluir exercícios para a coluna em seu conjunto diário de carga.
O aparecimento da dor associada com um estilo de vida sedentário. Tudo isso leva ao facto de que a actividade reduzida de músculos que sustentam a coluna na posição desejada. Isto implica uma redução no metabolismo e má circulação nas costas. Músculos e ligamentos atrofiados não pode suportar corretamente a coluna, o resultado é a dor nas costas e não há um nervo comprimido.
Como criar um conjunto de exercícios para as costas?
Para fazer corretamente um conjunto de exercícios para a coluna, é necessário abordar cada pessoa individualmente. É necessário ter em conta o estado dos músculos das costas e uma pessoa em particular, bem como o seu nível de preparação. Realizar exercícios para a coluna, não se deve sentir qualquer dor. Se a dor persistir, então você escolheu o exercício errado ou realizá-las de forma incorreta.
Um conjunto de exercícios é feita de modo a que o primeiro fortalecer os músculos responsáveis ​​pela posição correta da coluna vertebral, e só então passar para exercícios que podem aumentar a mobilidade de suas articulações.
Um conjunto de exercícios para a coluna
Um conjunto de exercícios para a parte de trás deve ser elaborado por um especialista em fisioterapia. Ele irá recomendar-lhe para executar várias exercício complexo, dadas as graves problemas com sua coluna. Não comece a exercer por conta própria. Antes de começar a treinar você deve consultar com o seu médico pode haver alguns exercícios para as costas será indesejável ou você deve reduzir a carga sobre a coluna vertebral.
A partir de um exercício para a coluna precisa para se aquecer. Ele permite aquecer os músculos das costas e proporcionar um aumento gradual da carga sobre a coluna vertebral. O próximo passo é fortalecer a coluna vertebral, e realizando exercícios de alongamento. Todos os exercícios devem ser realizados sem problemas, não faça nenhum solavancos repentinos. Estende-se a coluna deve estar dentro da mobilidade das articulações.
Prestando atenção à mobilidade da coluna, você precisa passar para exercícios para melhorar a postura. Com estes exercícios fortalecem os músculos que suportam a parte de trás na posição correta. Assim, o direito e produziu uma bela postura que permite olhar bonito e atraente em qualquer idade.
Efeito do exercício sobre a coluna vertebral
Tente todos os dias para pagar por 10-15 minutos em exercícios para a coluna vertebral. Se você executar estes exercícios regularmente, os clipes são removidos nervos, fortalecer os músculos da coluna vertebral, aumentando a sua flexibilidade, volta dor e movimentos parecem mobilidade e leveza.
Devido ao funcionamento normal dos músculos e ligamentos, acelerar o metabolismo e crescimento de cartilagem e osso na coluna vertebral, activa a circulação sanguínea.
Antes de fazer os exercícios, você precisa prestar atenção para as circunstâncias em que você precisa ter muito cuidado.
Quando você não pode fazer os exercícios? — Depois de uma lesão você precisa consultar um médico.
— Quando realizar exercícios amplificado dor nas costas deve parar imediatamente e contactar o seu médico.
Exercícios para as costas
Alongamento lombar
1. O exercício é feito em um tapete especial ou esteira. Deite-se de costas, mãos separar. Puxe os joelhos para o peito e mantenha esta posição por algum tempo para esticar a parte inferior das costas. Então, lentamente, dobre os joelhos para um lado, gire a cabeça na direção oposta. Os ombros foram fixados num suporte. Repita este exercício para 4 ou 5 vezes.
2. Posição inicial como o exercício anterior. Esticar uma perna, dobre o outro joelho. Engate o pé sobre o joelho da perna reta. A inclinação do joelho dobrado do lado de fora e gire a cabeça na direção oposta, sem levantar os ombros. Nós corrigir a posição por 20 segundos. Não exercício para o outro lado e repita os 4 ou 5 vezes.
3. A partir de um exercício é o mesmo. A partir desta posição, traga os joelhos para cima, não corte o pé de apoio. Suavemente joelhos cativas em uma direção e, em seguida, o outro, com a virar a cabeça na direção oposta. Esse exercício alonga a multa espinha. Não pare. Realize 10 pistas para cada lado.
Estendendo-se por meio e parte superior das costas
A posição de partida é chamado de «costas do gato.» Fique de joelhos, magra nas palmas das mãos, joelhos ligeiramente afastados. Incline a cabeça para baixo, recolher no estômago e dobrar o arco de volta. Em seguida, levante a cabeça e agachar-se para baixo. Você não precisa de muito para dobrar na cintura. Repita 5 vezes.
O trecho total de
A posição de partida «de volta do gato,» Traga um joelho para o seu peito e tentar tocar o joelho da testa, e, em seguida, estenda a perna. Mantenha-o paralelo ao chão, não subir ou descer. Volte à posição inicial. Repita em câmera lenta 5 vezes. Durante a última repetição com a perna endireitou estender a mão para a frente em frente com os dedos estendidos. Mantenha essa posição por 5 segundos. Repita o exercício na íntegra para o outro lado. Ela promove a distribuição adequada do tônus ​​muscular e fortalecer os músculos das costas.
Fortalecimento abdominal
Quando aparece no menor dor nas costas, você precisa prestar especial atenção aos músculos do abdômen. Quando um fraco músculos abdominais, abdome e coluna vertebral protuberâncias avançar. Recomendamos exercícios simples.
1. Deite-se no chão, de costas, dobre os joelhos, enquanto os pés são a largura dos ombros. Coloque as mãos atrás da cabeça, cotovelos mentir. Empurre os quadris para o chão, inspire, em seguida, ao expirar levantar o peito para cima. Ele não deve ser muito dobrado. Tudo vai depender de sua força quando você sente tremor muscular, para parar.
2. Deite-se de costas, dobre os joelhos, coloque o pé no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, cotovelos tocar o chão. Inspire, puxar um joelho até o cotovelo oposto, enquanto o outro braço no chão. Ajeitou o joelho dobrado, o pé não toca o chão ao mesmo tempo puxar para cima o outro joelho até o cotovelo oposto. Exercício assemelha ciclismo, mas sem os movimentos circulares.
Proteja a sua volta
Para reduzir a carga sobre as costas mover-se gradualmente a partir da posição deitada para a posição vertical. Antes de sair da cama, ligar o lado, sentar, inclinar-se sobre um joelho, depois, gradualmente, se endireitou.
Não exagere
Além de exercícios regulares para estar em forma, para acompanhar o trabalho de todo o corpo e manter um nível desejado de força e resistência.
Para avaliar a forma física, responder à pergunta: «Exhale» É você no final do dia? Se você respondeu sim, então você deve mudar seu estilo de vida. E para isso, você precisa:
— Pare de fumar.
— Vá para a, dieta completa Mixed, que deve incluir todos os alimentos.
— Para aprender a superar o estresse.
— Limite o consumo de álcool.
Na parte traseira você precisa tomar cuidado com antecedência
É melhor não esperar até a parte de trás vai doer. Se a parte de trás está cansado, você precisa realizar exercícios simples. Será que eles precisam estar regularmente, então você não vai ficar no o número de pessoas que sofrem de dor nas costas, e 60% de sua população.
Esses exercícios ajudam a recuperar. Elas podem ser feitas durante uma longa viagem de carro, durante as pausas no trabalho em sua casa de verão. O movimento deve ser feito lenta e suavemente, evitando encostas abruptas e pausas.
Para o pescoço
Vamos sentar, linha do queixo deve ser paralelo ao chão. Vire a cabeça para o lado, olhar por cima do ombro direito. Em seguida, através do lado esquerdo. Repita. Em seguida, abaixe sua cabeça para baixo, levanta-a, em seguida, novamente para cima e para baixo. Então, quando inclinou a cabeça tocar a orelha de um ombro, depois o outro. Repita.
Por volta do meio
1. Posição inicial: em pé, puxe para cima a barriga, pés são a largura dos ombros. Dobre os cotovelos na altura dos ombros, e retire cuidadosamente a cotovelos para trás. No ponto extremo do peito Arch «roda». Repita.
2. Dobre os braços nos cotovelos na altura do ombro. Ligeiro direito, de volta à sua posição original. Leve à esquerda, e os empréstimos à sua posição original. Repita.
3. Mãos para elevar o teto, os dedos se endireitou. Por favor, puxar para cima com uma mão, depois o outro, como se estivesse tentando tocar o teto. Repita 10 vezes.
Para cintura
Levante-se, pés ombro largura distante, com as mãos na sua cintura. Polegares colocadas em ambos os lados da coluna vertebral. Gentilmente seu arco de volta para trás «para parar», para pressionar seus polegares. Repita.
Dicas dona de casa
A causa da dor nas costas ao realizar o trabalho em casa:
— Não gaste muito tempo limpando rodapés. Por uma vez, fazer apenas parte do trabalho.
— Não tente mover sozinho o mobiliário pesado.
— Arrumar a cama, de cócoras ou de joelhos.
— Usando um aspirador ou mop, não seja preguiçoso para vir para o lugar certo perto de não esticar muito longe, dobre os joelhos, faça um movimento curto.
— Se você precisa ficar por um longo tempo, colocar um pé um pouco acima do outro. Esteja ciente de como levantar pesos corretamente, sentar e ficar.


Agora sabemos o que fazer exercícios para se livrar da dor nas costas, mas não precisa realizá-los através da dor. Não comece a doença constantemente assistir a sua saúde. Cada vez mais vendo um médico, mas ele vai ser capaz de recomendar a você o que exercícios que você precisa realizar para não machucar as costas. Consulte o seu médico antes de iniciar o curso. E isso se aplica a pessoas de todas as idades. Através de tais exercícios músculos desenvolvidos ajudar a apoiar a coluna vertebral na posição correta e reduzir significativamente o impacto negativo sobre suas cargas diárias.