Exercícios para a formação de uma postura correta

Desde os tempos antigos, ele apreciou a postura correta do homem. Boa postura sublinha a figura bonito e um ornamento do homem. A forma como uma pessoa segura de volta, você pode determinar o estado de saúde da pessoa, de costas. Postura correta ajuda a manter a guarnição de volta, fortes músculos da cintura escapular e volta. Existem exercícios especiais para a formação de uma postura correta. Qualquer posição não é ocupado por uma pessoa, a postura deve ser correta. Você vai, deitado, em pé ou sentado — lembre-se que você precisa para manter as costas retas. É um indicador de bem-estar e humor.

Geralmente, as pessoas cujo trabalho está conectado com assento permanente no local de trabalho, tente tomar uma posição mais confortável, uma vez que um assento permanente em uma posição por chato. Mas postura confortável não é sempre útil. Normalmente, uma pessoa se inclina costas, gera uma perna sobre a outra, e, neste caso, uma curvatura da coluna vertebral humana.


Ir ao ginásio pode ajudá-lo a corrigir a curvatura da coluna vertebral, mas, infelizmente, nem sempre têm a oportunidade de chegar lá. Neste caso, você pode executar alguns exercícios para formar uma postura bonita. Claro, os treinadores no ginásio pode fazê-lo de forma mais profissional, não machucá-lo. Treinador presta atenção a todos os músculos, sem exceção, independentemente de seu esporte escolhido. Viagens regulares ao treinamento ajuda a fortalecer os grupos musculares que serão capazes de apoiar as costas.

Mesmo a maneira como você se sente, pode ajudar ou ferir postura. Como se sente? Coloque os pés apoiados no chão, endireitar as costas, apertar o abdômen. Espalhe o centro de gravidade entre os pés e coluna vertebral. É claro que, idealmente, o centro de gravidade (a carga a partir da massa corporal total) para ser distribuído uniformemente. A fim de ter sempre sido a postura correta, você deve estar ciente disto constantemente. Não se sentar em um lugar e água representam um longo tempo, a situação está mudando constantemente (a cada 30-40 minutos). Estiramento, mudança de postura, a pé, tanto quanto possível, a fim de facilitar a carga sobre a coluna vertebral.

Desde que você tenha caminhar corretamente, sua postura é formada naturalmente. E com razão, também, precisa ser capaz de andar. Aqui estão algumas recomendações. Não abaixe a cabeça para baixo — cabeça erguida lhe dará uma mais confiante e vai formar uma espécie de postura. Ombros devem ser reduzidos e estado azul alocados ligeiramente para trás. Tente puxar o estômago — ele vai ajudar a fortalecer os músculos lombares e de imprensa, que detêm na posição certa parte inferior das costas.

Útil para a postura e alguns exercícios com pesos. Por que correr o haltere, que você não está muito pesada. Pegue um haltere e executar tais exercícios: levantar os ombros para cima e para baixo, girando as articulações do ombro (mãos enquanto omitidos). Estes exercícios têm por objectivo reforçar a parte superior das costas, o que é importante manter uma postura correta.

O reforço da parte central da parte de trás pode ser feito da seguinte maneira. Pegue um haltere e inclinar para a frente. Em seguida, levante os braços e aperte-os para a área entre o tórax e abdômen. Em primeiro lugar, levantar as duas mãos ao mesmo tempo e, em seguida — apenas um. A principal coisa é que levanta seus braços — dobre-os e não se elevam acima do nível do ombro.

A parte inferior do departamento de medula também é muito vulnerável e requer reforço. Aqui estão alguns exercícios. Dê uma barra com um peso que se adapte ao seu desenvolvimento físico. Segure a barra em seus ombros endireitados, inclinação para a frente sem dobrar a sua volta. Endireitar, redondo pouco para trás — vai ajudá-lo a evitar lesões da coluna vertebral.

Há também exercícios para a postura, fazendo que não querem usar a gravidade. Puxe as mãos na frente dele, juntando pontas dos dedos. Em seguida, coloque as mãos para cima e volte à posição inicial. Para esses exercícios, você pode usar vara ginástica. Segure-o com as duas mãos acima da cabeça. Com sua ajuda, você pode fazer as encostas, sem dobrar a sua volta. Na ausência de uma vara, tomar uma toalha, puxando-o entre as mãos.

Um ponto muito importante: para manter a postura é necessário não só quando você está acordado, mas dormir tempo. Isso irá ajudá-lo colchão bem escolhido. Descanse em um colchão firme fornece a sua posição espinha. Macio como só prejudicá-lo. A boa noite de sono — a chave para uma coluna saudável e boa postura. Ele também requer um travesseiro ortopédico. Todo mundo sabe que a coluna não é pau plana, estendida ao longo das costas. A coluna tem uma forma curva natural e forma que você deseja salvar. Por violação das curvas da coluna vertebral pode ser esmagado vértebras e terminações.

Mais cedo, no jardim de infância e escola era extremamente comum o exercício físico para manter a posição postura correta. Foi o fato de que a criança na pilha cabeça lozhili de livros ou outro objeto (não importa), e forçado a atravessar a sala, não caiu. O ginásio na fase final dos exercícios — recomendar porco.

É necessário ficar de quatro e dobrar para trás na medida em que permite que seu desenvolvimento físico. Vaughn e vygnetes nesta posição, fazer este exercício três a quatro vezes. Torne-se pressionado contra a parede e veja se você pode colocar a mão entre você ea parede? Há vários pontos de contacto, que podem verificar a exatidão de sua postura. Se você prikosatsya ombros parede, pescoço, parte superior das nádegas, panturrilhas, calcanhares — lo com a sua postura bem.

Realização de prevenção da doença é sempre mais fácil do que para realizar o tratamento a longo prazo. Há também um conjunto de exercícios para a prevenção de distúrbios da coluna vertebral e postura. E para evitar doenças da coluna vertebral deve ser em uma idade adiantada.