Como monitorar a postura?

Para um sempre precisa monitorar corretamente. Isto é especialmente verdadeiro nos casos em que é necessário controlar o rolamento. Assista a postura correta deve ser cada homem e corrigir tudo o que vai além da norma. Mas nem todo mundo sabe como seguir o rolamento.


Com efeito, como monitorar a postura? Na verdade, não há nada complicado, só precisa segurar certas informações. Assim, a postura é chamada a posição em que você vai sempre manter seus corpos. Assistindo postura, você pode até mesmo julgar o estado de saúde da pessoa. Quando temos um mau humor ou algo dói, começamos a desleixo e stoops, em geral, manter a postura não está correta. Pessoas com boa postura corporal é sempre se comporta corretamente. Portanto, é preciso ter cuidado, não só pela forma como você segurar, mas também os seus movimentos. Apenas no caso, você automaticamente mover suavemente e mantenha as costas retas e seguir isso não é mais necessário, você realmente tem uma boa postura.

Na vida comum, todos os dias, ter boa postura não é muito difícil. É mais difícil para retomar a postura após o nascimento. Isto é o que estamos agora e vamos conversar. Com efeito, o impacto de entrega podem resultar em que a estrutura das articulações podem começar a mudar, e a artrite. Assim, você pode proteger-se a partir dele, você precisa saber sobre como a gravidez eo parto afeta sua postura e como você pode evitar problemas com as articulações e coluna vertebral. Em primeiro lugar, é importante notar que durante a gravidez, no rolamento é afetada por vários fatores diferentes. Isso, é claro, redimensionar o abdômen, ganho de peso e amolecimento dos ligamentos. Gradualmente, o centro de gravidade muda, e por isso, a mulher repousa o queixo no peito, que é por isso que a distância entre as vértebras da coluna vertebral lombar e não é aumentado arredondamento da parte superior das costas. Se você observar após o nascimento, essa atitude mudou para melhor e você continuar a manter as costas corretamente, então você deve fazer a si mesmos e corrigir sua postura.

Para fazer isso você precisa fazer exercícios simples que ajudarão a alinhar suas costas e postura levam a um estado normal. Não é difícil de executar, só precisa fazer exercícios constantemente e não se esqueça de cuidar de si mesmos.

Então, para começar estande perto do espelho para que você possa ser visto no comprimento total. Além disso, você pode pedir ao marido ou alguém de amigos para que você siga. Agora precisamos endireitar-se, para ser tão elevada quanto possível. Ele deve estar se sentindo como se alguém tomou o seu cabelo em cima e puxa-lo.

Depois disso, é necessário para pré-carregar as nádegas e, ao mesmo tempo, para desenhar o estômago. Agora inclinar para trás e sentir que osso púbico movido frente e para cima. Em conclusão, é necessário levantar o peito tão alto quanto possível nas bordas.

Coloque os pés para que a distância entre eles era de cerca de 30 centímetros. Após este deve suportar todo o peso do corpo no lado exterior do pé. Ao mesmo tempo, os joelhos devem estar relaxados, e suas mãos pendurar em silêncio ao longo de seu corpo.

Respirar é necessário tranquilizar. Não se permite respirar e muitas vezes de forma intermitente. Você tem que respirar lenta e profundamente, como respirar em seu ritmo natural da vida.

Você tem que sentir sua nova postura. Que é justo e necessário. Claro que, num primeiro momento ela vai parecer uma estranha e não natural. Não pense sobre isso. Simplesmente, você tornaram-se afastados da postura normal, é por isso que você e acho que você sente de alguma maneira estranha. É melhor olhar no espelho e perguntar parentes. Eles certamente dizer-lhe que você tem olhado muito melhor, sua postura é corrigida e você precisa ir assim sempre.

Portanto, uma vez que você sentir isso de novo, mantenha as costas corretamente, repita estes exercícios simples para endireitar as costas, e, eventualmente, você não tem que seguir o rumo, porque você vai sempre manter-se adequadamente.

Você também pode usar o método de medir a si mesma centímetros. Para fazer isso, enrole a fita ao redor da parte mais larga do abdômen. Em seguida, levante o peito, alinhando, pegar as nádegas e re-medir-se. Seu volume irá diminuir em 5-10 centímetros. Esta é uma boa motivação para monitorar constantemente a sua postura e não pode dar ao luxo de relaxar.

Lembre-se que você precisa seguir a postura todos os dias. Para ligamentos estão de volta ao normal, você precisa ter cuidado com as costas e não sobrecarregar a coluna vertebral.

Além disso, é preciso ter cuidado não só para a maneira de andar, mas também para a maneira como você se sente. Em primeiro lugar, a cadeira deve ter um encosto alto para que você teve uma boa estadia. O encosto da cadeira deve ser suficiente assento duro e profundo. Para um assento mais confortável pode ser colocado sob uma almofada de volta especial.

Agora vamos falar sobre como mentir, e se levantar da cama. Indo para cima, nunca mais vira e curva, assim, empurrando os joelhos. Primeiro você precisa para esticar seus músculos abdominais, e, em seguida, dobre os joelhos e rolar para o lado. Em seguida, você tem que empurrar as mãos e sentar-se na borda, caindo ambos os pés no chão. Quando você vai para a cama, faça os mesmos movimentos, apenas em ordem inversa.

Quando deitado, certifique-se de que sua volta não é torcido para o lado direito ou esquerdo. Nunca durma camas muito moles. Se você gosta de dormir de costas, coloque um travesseiro sob seus pés para a coluna vertebral não se dobra. By the way, lembre-se que é útil, pelo menos de vez em quando para se deitar no peito. Ao mesmo tempo, você precisa colocar um travesseiro sob o estômago e virilha. Se mentira dor no peito, coloque um travesseiro sob a cabeça e ombros.

Apanhar quaisquer tarefas domésticas, e ter cuidado para não torcer o seu corpo em diferentes direções. Tente sempre manter as costas retas e não permitir-se a manter poses que parecem ser mais confortável, mas ao mesmo tempo, a coluna é curvada. Se você fizer isso, sua postura é bonito, ea espinha — forte e suave.