Rock Press, pernas e braços

Você muitas vezes atormentado pela dúvida de que os músculos perdem elasticidade? E você constantemente tem que esconder sua falta de um grande roupas? Seja qual for o problema é que você não está preocupado com, você precisa de um pouco de esforço — e sua figura graciosa invejada por milhões. Uma maneira de sair desta situação poderia ser um conjunto regular de exercícios destinados a melhorar a sua aptidão física. E assim, baixar a imprensa, perna e braço em casa.


Com frequência, especialmente após o inverno, começamos a notar a figura de nossas mudanças muito indesejáveis ​​e negativos para nós. É o aparecimento de uma barriga arredondada, flacidez e perda da elasticidade da massa muscular dos braços e das pernas. Naturalmente, estes são sinais alarmantes em cada mulher. Afinal, estamos tão comprometidos com o ideal de perfeição e em todos querem imitá-lo. Mas nesta situação, o pânico não irá ajudá-lo e ele ainda não é tarde demais, você deve tomar complexo especial de exercícios de ginástica para melhorar a sua figura. Para fazer isso, no nosso tempo, há um número muito grande de centros de fitness e clubes onde se instrutor de fitness treinados ajudarão a curto prazo para voltar a velha forma. Selecionado para lhe algum programa de ginástica com um conjunto de exercícios especiais. E o que fazer em caso de visitar esses estabelecimentos que você simplesmente não tem tempo? Primeiro de tudo, não devemos ficar de braços cruzados e esperar que o fato de que seus músculos vão começar a trabalhar e melhorá-lo sem a sua ajuda. Nem por isso, apenas aqui e é muito corda para cima e fazer o mesmo na aptidão em casa. Basta destacar por si mesmo, pelo menos, 30 minutos por dia e uvedesh como resultado, não vai demorar muito. Então, você acha que suas áreas de problema de estômago, braços e pernas. Vejamos alguns exercícios para cada grupo muscular das partes acima do corpo.

Rock Press, pernas e braços rápida e eficaz em casa. Lembre-se de obter a ginástica começou mais difícil. Portanto cobra preguiça e dar-se para o resultado a ver-se perfeito e desejável. Diga a si mesmo com severidade: «imprensa de rock, pernas e mãos, de forma sistemática e sem ausências, para ser uma grande figura!». E você vai ver imediatamente como do nada, você desce para a força e desejo, inspirado por sua correcta e eficaz entregue por força de vontade. Como se costuma dizer — a principal coisa para começar. É claro que, inicialmente, na primeira fase de sua lição não é a esgotar-se ao seu último suspiro. Simplesmente é aumentar a atividade física como seus músculos se adaptar. O complexo destes exercícios, tente fazer 3-4 vezes por semana, no que diz respeito à imprensa, o efeito rápida é bombeado todos os dias ou, pelo menos, a cada dois dias. Não se esqueça de fácil warm-up antes do exercício. Ele pode ser inclinada em sentidos diferentes, um movimento circular ao longo do eixo da cintura, uma variedade de deflexões e agachamento.

Os músculos do abdômen. A barriga bonita e plana, o sonho de cada menina e mulher. E como fazê-lo, por isso só tentar considerar hoje.

1. Deite-se de costas com as pernas dobradas na altura dos joelhos, que foram espalhados, na largura dos ombros e coloque os pés no chão. Os braços cruzados sobre o peito e começar a levantar seu corpo superior e inferior para a posição inicial. Neste exercício, em primeiro lugar, não se esqueça de respiração adequada.

2. Deitado de costas, com as mãos cruzadas atrás da cabeça. Levantar as pernas para cima e começar a fazer-lhes um movimento circular. Ao mesmo tempo, mergulhando estômago. Mãos atrás da cabeça. Mentalmente começar a «pedal» bicicleta imaginária. «Volume de negócios total» com os dois pés — um exercício de uma vez.

3. Mais uma vez, deitado de costas, com as mãos atrás da cabeça, dobre os joelhos e ao seu Screw o peito, os joelhos devem formar um ângulo de 90 graus. Expire, estique as pernas e respirar, retorna à sua posição original.

Estes exercícios são eficazes para o topo de sua prima, e para os músculos abdominais inferiores. Cada um dos exercícios acima devem realizar 1-4 aproximar cada 8-16.

Os músculos das pernas O esguio e pernas elegantes. — É real. Aqui estão alguns exercícios.

1. aperta parte interna da coxa. Para este exercício você precisa de um banco baixo ou fezes. Sente-se no chão, de costas para opirevshis fezes. Deslizou perna direita esticada para a frente, calcanhar virou-se para ele, para que sentir a tensão no lado interno da coxa. A dobrada perna esquerda na altura do joelho, respectivamente, o pé rolou coxa direita. Iniciar eleva-se lentamente a parte inferior da perna direita. Em seguida, mude a posição dos pés e repita todos os acima para a perna esquerda.

2. Reduzir as «calças.» Novamente, você também precisa de um banco e um material de peso de 1-2 libras para as pernas. Deitado sobre o lado esquerdo, com base no antebraço e mão direita (o pulso) — posição inicial. Para sua perna direita abaixo do joelho um pouco, anexar ponderação especial. Coloque o seu pé esquerdo no banco, e levante a perna direita para cima por alguns segundos, puxando as meias. Em seguida, abaixe lentamente a perna sem tocar no banco. Mude a posição das pernas e apenas fazer o pé direito.

Para cada um dos seus pés é executar estes exercícios 15-25 vezes, duas repetidas 2-3 vezes por semana.

Os músculos das mãos delicadas mãos graciosas -. Não é um sonho. E por sua performance como há um exercício para o qual você precisa de um haltere pesando 1 kg. Posição inicial — de pé sobre um pé de distância da parede, anulou a perna direita para trás, joelhos levemente dobrados. Inclinar para a frente imediatamente, o que seria o seu tronco paralelo ao chão e coloque a mão entregar completamente em linha reta na parede. A distância entre a parede e você ajustar como você deseja-se. A mão direita com um haltere deve ser ao longo de seu corpo. Dobre-o no cotovelo, então, acertar. Este exercício precisa para realizar cada uma mudando suas mãos por 15-25 vezes, duas abordagens, três vezes por semana.

Agora, eu acho que você sabe como trazer o corpo em perfeita forma, aplicando o exercício acima descrito na prática. Então vá em frente e lembre-se, de acordo com especialistas, é melhor começar a se envolver em uma cerca de Fevereiro e, em seguida, no verão, você terá uma boa chance de ganhar o coração de mais de um homem durante suas férias na praia.