Callanetics para gestantes


Este sistema de exercícios pode ser chamado de «ginástica para os preguiçosos». Não terá que dirigir-se a suar. Callanetics é a atividade muscular profunda. Na vida cotidiana, estes pequenos músculos envolvido. Eles fazem tecido adiposo profunda degelo, que promove a perda de peso. Ao trabalhar os músculos pélvicos, aumenta sua força e elasticidade. Ao mesmo tempo aumenta o tom, existe o fluxo de sangue para os órgãos dos órgãos reprodutivos femininos, que facilita o fornecimento. Ele também é útil para mulheres que querem ter filhos.

Callanetics para gestantes

Se você tem alguma inflamação no útero e anexos, não abuse estes exercícios. Em callanetics grande importância lento e aumento gradual da carga. Você não precisa de muito esforço, não deve haver aparecimento de dor e deve ouvi-lo. Quem paredes dos vasos são fracos, eles não podem evitar contusões. Inicialmente envolvida em duas vezes por semana, durante uma hora. Quando haverá resultados visíveis, o suficiente para envolver uma hora por semana. Quando o peso é o que você precisa, você pode fazer Callanetics todos os dias durante 15 minutos, que irá mantê excelente forma física.

Contra-indicações para mulheres grávidas durante o exercício

Se você teve um aborto espontâneo, não deve envolver-se em exercício físico.
Você não precisa se envolver com o déficit ou excesso de peso, pressão alta, com o aparecimento de dor no coração, para o sangramento.

Antes de fazer exercício, uma mulher grávida deve consultar com seu médico, ele irá aconselhá o que fazer exercícios físicos.

Callanetics

É exercício delicado, que a postura correta durante a gravidez, desenvolver e tonificar os músculos do corpo. Este Ginástica rítmica escolhidos para as mulheres grávidas, que prepara o corpo para entrega futura e reduz a dor nas costas.

Exercícios leves aqui eficiente durante a gravidez. Eles são bastante simples, todas as mulheres em qualquer momento e em qualquer mês de gravidez pode realizá-los. Eles ajudam no período pós-natal, se preparando para sair e fortalecer os músculos do períneo e vagina.

Exercício

  • Deite-se de costas, dobre os joelhos, colocar os pés no chão.
  • Ombros e cabeça colocar o travesseiro, colocou as mãos ao longo do corpo.
  • Os músculos tensos na vagina e ânus, estão mantendo uma posição por 10 segundos.
  • Então, lentamente, relaxar os músculos e descansar.
  • Após o quarto mês de gestação fazer este exercício ao urinar ou sentado, ou de pé.
  • Durante o dia, repetimos o exercício pelo menos 25 vezes.

«Rotação do gato»

  • Exercício reduz a carga sobre a coluna vertebral do útero, realizada até o parto.
  • Ajoelhe-se e apoiar-se em suas mãos.
  • Relaxar os músculos das costas.
  • Coluna, pescoço, cabeça em uma linha reta.
  • Prato até a coluna, inclinando a cabeça e tensas severamente os músculos das nádegas e abdômen.
  • Aos poucos, relaxar e voltar à posição inicial.
  • O exercício é repetido várias vezes.

Como fazer os exercícios?

  • Fazer exercícios em um ritmo tranquilo lento.
  • Antes do início de exercícios de aquecimento para fazer.
  • Nós terminamos os exercícios exercícios de respiração.
  • Todos os exercícios pode levar até uma hora.
  • Os exercícios são realizados quatro vezes por semana. Muitas mulheres, realizando alguns exercícios todos os dias, me sinto muito melhor.
  • Nós realizar os exercícios ao mesmo tempo.
  • A cada 30 minutos, beba um copo de líquido para compensar a perda de líquidos no corpo.
  • Quinze minutos antes do início da ginástica comer algo leve, não faz exercício com o estômago vazio.
  • Estamos empenhados em roupas especiais e sapatos.

Antes de você começar a fazer Callanetics, é necessário consultar o seu médico, talvez você tem contra-indicações, e você não pode lidar com esses exercícios. Só um médico pode permitir ou não fazer. Ao fazer os exercícios, você sente dor, tontura, falta de ar, inchaço da face mãos, mãos, pés, e assim por diante, é necessário entrar em contato com um médico.