Pés bonitos e coxas


Para ter belas pernas e coxas toda mulher sonha! Mas, para torná-los bonitos não se esforça para todos. Se os seus quadris se tornar disforme, não fique chateado! Afinal, se quiser, você pode corrigi-lo. Mas para isso você vai precisar de muita paciência e esforço. Vai levar muito tempo, você não precisa de ter ido para os quilogramas coxa. Para fazer isso, você precisa para começar um estilo de vida ativo, exercício e outro exercício irá ajudá-lo com isso.

Exercícios para fazer as pernas bonitas.

1. O primeiro exercício é bastante simples. Assuma a posição de partida. Para fazer isso, você precisa se agachar, para que seus dedos tocam o chão. Então você precisa para saltar para cima drasticamente, e levantar as mãos acima da cabeça. Repita este exercício 10 minutos.

2. A fim de ter belas pernas, é necessário realizar este exercício em uma base diária. Para fazer isso você tem que se levantar ao lado do corpo para a parte de trás da cadeira e colocá-lo em sua mão esquerda. Além disso, acenando seu pé direito para cima, em seguida, fazer o mesmo com o pé esquerdo. Repita este exercício 15 vezes com cada perna.

3. Você precisa mentir sobre suas costas, estique as pernas e colocou as mãos palmas para baixo. As pernas devem ser levantados, e depois fazer o movimento, se você comer uma bicicleta. Faça este exercício por 10 minutos, aumentando constantemente ritmo.

4. Assuma a posição inicial. Para fazer isso você precisa sentar-se para que uma perna dobrada para trás e para a frente do outro, mas os joelhos, mantendo o mesmo nível. Se você tiver problemas, magra contra ele — nada. Você precisa tomar periodicamente o pé do chão. Um tal exercício com cada perna durante cinco minutos.

5. Sente-se no chão, endireitar as costas, colocou as mãos nos quadris. Seguido por esticar as pernas para a frente, em seguida, dobre uma perna e pé das pernas, levante a outra perna 30 centímetros para cima. Neste ponto, contar até 25, e pode deixar ir de seus pés. Repita este exercício com cada perna.

6. Para executar este exercício que você precisa para se levantar os joelhos no chão, endireitar as costas enquanto, abaixando os ombros e apertou as mãos com força para o corpo. Pressiona as pernas para o outro disco, de modo que os músculos nas coxas severamente tensas. Mas, ao mesmo tempo, você deve se inclinar o corpo para trás. Conte até 15 e relaxe. Estes exercícios são realizados tanto na parte da manhã e à noite, e, em seguida coxa bonita que você forneceu.

7. Você deve sentar-se em uma cadeira, e, portanto, é necessário reduzir as coxas juntas, então você precisa trabalhar duro encolher os pés, mas o hip não é relaxante. Repita este exercício — 20 vezes.

8. Deite-se de costas e colocou a cabeça debaixo do travesseiro necessariamente. Os joelhos devem dobrar e os pés devem ficar contra a parede, com as mãos, ao mesmo tempo puxar ao longo de seu corpo. Lutando apertar os músculos das pernas e coxas, braços, ao mesmo tempo magra no chão. Neste ponto, você precisa levantar a pélvis e contar até 10.

9. Abrace a parede, cabeça e nas costas, ao mesmo tempo e puxar mãos pressionadas contra a parede. Os pés devem estar na parede a uma distância de 25 cm., Levemente dobrados. Dobre um joelho e perna direita deve ser levantado pela frente. Mas não se estenda a perna até o fim. Ele deve mantê-lo no ar por 10 segundos., E depois tenho que voltar para a posição anterior. Repita este exercício com cada perna 15 vezes.

10. Os joelhos ficam na almofada, enquanto enfrenta a parede. Endireitar as costas, levante a sua mão para cima e organizar a largura dos ombros, com as mãos encostadas na parede e lentamente levantar uma coxa para a nádega. Depois de tomar as pernas para o lado e para retornar à posição original. Faça este exercício 15 vezes com cada perna. Pernas elásticas e coxa bonita que você precisa. Portanto, deve ser dada a tal exercício maior parte do seu tempo livre.

11. Para realizar o exercício que você precisa para se sentar no chão, enquanto dobra os joelhos com um pé e puxe-se. Então, unbend muito lentamente joelho, puxando a perna para o alto. Repita com cada perna 15 vezes.

12. Tome esta situação: você tem que ir para o lado esquerdo no chão e desenho sobre o cotovelo. As pernas devem ser mão em linha reta, direito no chão da Ópera, na frente de seus quadris, em seguida, reduzi-los. Faça este exercício lentamente, não se apresse etapas. Repita 15 vezes encontram-se em cada lado.

13. Sente-se no chão, com as pernas mais amplo possível. As mãos são colocadas na frente dele no chão. Contraia os músculos das coxas com todas as suas forças e seguir a inclinação do peito para a frente. Executar cada exercício por não mais do que 10 minutos.