Educação física para jovens mães

Parto já está muito atrás, e kgs supérfluos todos não quer desaparecer. Para as mães jovens esta quilos «grávidas» cria uma série de problemas e desconforto. Afinal, toda menina quer olhar muito impressionante e refinado a qualquer momento. É por isso que um monte de jovens que imediatamente após o nascimento tentando voltar à sua antiga forma do corpo. Mas, infelizmente, nem todo mundo consegue. Um exercício reforçou, malhação, dietas esgotante, com mais freqüência, simplesmente ineficaz. Ou até mesmo fazer mal à saúde de mães, que ainda não totalmente recuperado de parto. Portanto, a mãe recém-cunhadas continuar com o mesmo descontentamento, e caridade para olhar para o seu reflexo no espelho e se ressentia sua silhueta não é perfeito. Mas você nunca deve se desesperar. Especialmente nesta situação. Lembre-se que para trás seus antigos parâmetros figura — é um muito real e não uma questão complicada. A principal coisa aqui — esta é a correta e moderada abordagem, paciência e perseverança. Um plus para todos, e seu forte desejo de recuperar seu estado anterior. Em primeiro lugar, neste caso, não precisa de dieta e exercício adequadamente escolhido. Tais exercícios para as mamães a ser completamente seguro para sua saúde, mas ao mesmo tempo para mostrar resultados positivos. Então, como parte do tema do nosso hoje, que é chamado: «A educação física para jovens mães,» vamos tentar descobrir exatamente quais exercícios são os mais eficazes e seguros para a jovem mãe.


Nossa educação física para as mães jovens, incluindo exercícios especiais para fortalecer os músculos do peito, coxas e, mais importante, abdômen e nádegas. Estes exercícios são muito simples e fácil para as mães. Portanto, eles não exigem tempo alocado especial para eles, que tanta falta faz, se você está segurando uma criança pequena, ou ainda mais, o centro de fitness ou instalações desportivas especiais para jovens mães. Executar estes exercícios é azarado, você não está distraído de seu bebê, e apenas uma caminhada ou jogar com ele. Mas note: antes de prosseguir para a implementação imediata desses exercícios, você ainda precisa consultar o seu médico e vá com ele quando exatamente você pode começar a usar a educação física para jovens mães, e com que intensidade vale a pena gastar. Isto é devido ao fato de que você pode ter circunstâncias individuais específicas (por exemplo, cesariana), onde recomendado para executar o exercício adicional ou até mesmo desistir de alguns deles. Bem, se o médico lhe em detalhe pintado a programação de suas classes, e nomeou um dia em que você pode começar, então vá em frente. Basta lembrar que você deve sempre começar pequeno e, em qualquer caso, não peretruzhdaetsya si.

Assim, um conjunto de exercícios para jovens mães é o seguinte:

1. O exercício que fortalece os músculos das costas. Coloque o bebê sobre o tapete e se tornar um quadrado na frente dele. Em seguida, inspire e puxe sua barriga, arqueando e arredondamento suas costas como um gato faz. Quando você expira, volte para a posição inicial. Este exercício deve ser repetido dez vezes.

2. Colocar o bebê para uma caminhada, não se esqueça de levar um peso haltere de 1, 5-2 quilogramas. Tomando um passeio com seu bebê, ao mesmo tempo que você pode executar uma variedade de prensas manuais, que fortalecem bíceps e tríceps mãos.

3. O exercício que fortalece os músculos dos quadris e mãos. Coloque o bebê na esteira na frente dele, e eles próprios se encontram no seu lado esquerdo. Em seguida, incline seu antebraço, mão direita no chão e puxar para cima sua mão esquerda, ao levantar os quadris do chão. Nesta posição, você tem que ficar alguns segundos e retornar à posição original. Este exercício deve ser repetido dez vezes. E, em seguida, repetir a mesma coisa várias vezes, virou para o outro lado.

4. Deite-se na esteira, joelhos dobrados, colocando o bebê no colo (a principal coisa que ele estava seguro e confortável), tendo a criança com firmeza pela alça, abaixe lentamente as pernas ao mesmo tempo lentamente levantar a traseira de seu. Em seguida, voltar à posição original. Este exercício deve ser repetido dez vezes.

5. Este exercício é o mais fácil, agradável e fácil a partir do complexo. Por sua atuação terá de colocar o seu bebê em um carrinho de bebê e ir para um passeio com ele no parque. E enquanto o bebê está dormindo ao ar livre, você pode facilmente fortalecer os músculos das pernas. Para fazer isso, você simplesmente precisa para aumentar o ritmo de sua marcha. Respire durante este exercício é o mais profundamente possível. By the way, este exercício também é um plus para tudo, limpa de forma muito eficaz de seus pulmões.

Então, nós olhamos para cinco grandes exercício simples para uma mãe jovem. Eu acho que você certamente tem que ajudá-los a voltar à forma anterior.

E, finalmente, vamos considerar as regras básicas de segurança e conselhos para mães de recém-nascidos.

Algumas mulheres jovens estão confiantes no fato de que imediatamente após o nascimento, você só precisa levar o seu abs e balançá-lo vigorosamente. Eles estão confiantes de que ele vai certamente ajudar o estômago que parecia desaparecer. Mas vale a pena notar o fato de que os especialistas recomendam fortemente a fazê-lo. Esta arbitrariedade pode causar sangramento. E aqui é um exercício fácil e descomplicada pode ser uma semana (ou dia antes)-se após o parto. E isso é apenas se você tiver pós-parto sem complicações de saúde.

Mas o exercício mais ideal para uma mãe jovem encontrado natação. Mas, neste caso, também precisa saber quando parar. Em nenhum caso, não fazer uma enorme distância nada. Sempre nadar lentamente. By the way, o prazer é recomendado para se candidatar a 20-25 minutos por dia. De acordo com especialistas, é a natação pode efetivamente restaurar o corpo feminino após o parto si. Então você deve sempre se lembrar sobre este procedimento e se, sempre que possível a água para se juntar à piscina para nadar. Acredite, você não vai se arrepender. Boa sorte para você!