Como aliviar o stress através de yoga

Quase tudo o que nos rodeia, em graus variados, pode causar estresse. Para cada atividade social, esse problema muitas vezes deixa de data. Há muitas técnicas e maneiras de lidar com situações estressantes. Consideramos este um método eficaz como yoga. Como aliviar o stress através de yoga — isto é o que será discutido hoje.


A tensão nervosa que se acumulou durante o dia, pode ser removido por um simples asanas. Estresse e ansiedade vai embora. Exercícios para restaurar o nível de energia do corpo, transformá-lo em uma pessoa calma e equilibrada.

Nós adoravam o sol

Precisamos ficar de pé com os pés juntos. Antes de mama cruza as mãos em atitude de oração. Uniformemente respirar pelo nariz e relaxar. Feche os olhos e concentrar a atenção não o chakra do coração (localizado no coração, respectivamente). Tudo isso ajudará a mais foco.

Pose Inverse

Deite-se de costas e levantar as pernas para a parede. Nádegas são pressionadas muito difícil contra a parede e no chão pressiona a parte inferior das costas. Esticar seus músculos da perna muito suavemente. Nós colocamos as mãos ao longo do corpo, então — nos deparamos com eles em um andar mais forte. Para elevar-se acima, a seu peito, queixo. Nós respiramos pelo nariz lenta e suavemente. Assim que seu corpo é mais relaxado, feche os olhos, amarrando uma atadura sobre eles. Cinco respirações está nessa posição. Para sair dessa posição, levante os joelhos até o peito e rolou para o lado dele.

Amplamente pés razvёvshi na parede ou pés dobrados em conjunto, podem variar postura inversa.

Virsana 1

Nós sentar no chão e cruzou as pernas. Neste momento, as nádegas — entre os calcanhares. Expandir ombros. Nós colocamos as mãos palmas para cima sobre os joelhos. Respire pelo nariz, exatamente. Costas retas. Ísquios bem firmes no chão. O olhar é necessário concentrar-se no ponto, que fica em frente ao nível dos olhos. Estar em uma posição tal é necessário, tanto quanto nós vai se sentir confortável.

Virsana 2

A transição suave de «Virsana 1» para «2 Virsana.» Erguendo os braços acima da cabeça, lentamente inalar. Respirar, esticá-los para a frente no início, juntamente com o corpo, e só então ir para o chão. Em relação à testa no chão, tente não levar as nádegas dele. Deixe-se envolver os olhos fechados e relaxar. Nessa posição nós permanecemos cinco respirações. Expire, volte à posição inicial.

Janu Sirsasana

Nós sentar no chão, esticando as pernas na frente dele. Perna direita flexionada no joelho, puxando o calcanhar mais próximo da parte superior da coxa. Removendo a parada, abri-lo, deixando cair um joelho no chão (que deve ser menor do que os quadris). A perna esquerda é puxada para a frente; durante a inspiração da metade da frente do corpo que se prolonga a partir da cintura. Durante a expiração — inclinou-se com o pé. Mantenha as mãos sobre os dois pés. Expandir o corpo ligeiramente em relação ao eixo da linha estava no meio do pé. Próximo a ele alternadamente omitir o estômago e, em seguida, o peito, então — cabeça. Lentamente respirar, esticando o corpo com cada respiração. E tentar diminuir o corpo abaixo. Nós olhamos para o pé, o que é estendido para a frente. Concentre-se em relaxar os músculos do abdômen e costas.

Pose da criança

Sentado no chão, colocamos as nádegas sobre os calcanhares. Nós parte inferior do corpo até os joelhos, puxando as mãos ao longo das costas e as palmas para cima. Pressiona a testa no chão, solte os ombros, tentamos relaxar completamente imerso em um estado totalmente pacífica. Respire naturalmente lento. Rest, fechando os olhos. Poucos minutos nós permanecer nesta posição. Na inspiração sair desta posição.

Urdhva mukha svanasana

Encontra-se no chão, que puxa para trás os pés, a torção do pé, de modo que o exterior é completamente ao lado do chão. No braço dobrado contar com os ombros, baixando a testa. Próximo repelido mãos na inspiração do chão, ao levantar-se tudo: corpo, nádegas, ombros e cabeça. Para esticar as nádegas, que se estende a partir da parte inferior das costas. Estique os braços. Torneiras ombros para trás. Desvendando o peito. Omitir cabeça para trás. Chegando a realizar inclinação espeleologia com parte inferior das costas e ajuda a respiração. Olhe para o ponto do «terceiro olho» (entre as sobrancelhas). Mais difícil de ceder de volta na expiração. Aumente a inclinação para trás. Respire calmamente, profundamente, pelo nariz. Nesta posição, continuamos cinco ciclos, respirando.

Solabhasana

Deite-se de bruços no chão. Pernas puxar. Ao longo do corpo — mãos (palmas para cima). Levante a série sobre inspiração: a cabeça, então — os ombros, então o peito, braços e pernas. Respire normalmente. Mantenha a postura, tentamos aumentar a deflexão de volta na expiração. Pés juntos. Não dobre os joelhos. Nádegas tensão. Respire calmamente, levantando-se para inalar e exalar — para baixo. Thorax revelam intensa. Cinco respirações — duração.

Abraçando os joelhos

Deite-se de costas. Dobre as pernas na altura dos joelhos, levantando-os para o seu peito. Não force ou na cabeça ou no pescoço ou nos ombros, e isolou-los do chão. Naturalmente que respiramos. Feche os olhos, ou o olhar sobre os joelhos. Tentamos aliviar a tensão nos músculos da coluna vertebral. Esta posição pode ser localizada, tanto quanto possível.

Salamba sarvangasana

Coloque um costas e ombros no chão sobre cobertores constricted lá. A cabeça é reduzido para o chão. Pernas dobradas na altura dos joelhos. Aperta a pé mais perto das nádegas. Braços de suporte de volta ao topo. Perna levanta como um «bétula». As mãos prendem na largura dos ombros. Chin puxar para o peito. A posição deve ser estável. Look — no umbigo. Nesta posição — vários ciclos respiratórios. Sentindo a pressão sobre o olho ou na cabeça, imediatamente deixar exalação de poses. Deite de costas e relaxar.

Para relaxar, sentado

Tentamos manter as costas retas, sentando-se. Spreads ombros. Mãos — de joelhos, palmas para cima. Relaxe os músculos dos ombros, pescoço, cabeça, rosto. Não se mexa. Fechando os olhos, como se inala e exala. Ao se concentrar apenas em nosso corpo e respiração.

Savasana 1 (venda)

Deite no chão (na parte de trás). Relaxante. Mãos em seus lados. Os corpos não se tocam. Ladoshki implantado até o topo. Pernas afastadas e ligeiramente alongado. PARE — para os lados. O queixo é ligeiramente puxada para o peito (alinhar o pescoço). Fechando os olhos, colocar uma bandagem. Não se mexa. Sinta seu corpo caindo no chão, ele mergulha mais fundo em um estado de repouso absoluto. Tensão fora. Não durma! Respire lenta e medido. Todos os grupos musculares estão relaxados. Só é necessário para a respiração. Apenas pensar sobre isso …

Por último, quero dizer que, com a ajuda de yoga pode não só aliviar o stress, mas também melhorar a sua saúde, melhorar a sua postura e flexibilidade do corpo, para alcançar a paz de espírito, e que é importante para as mulheres a perder alguns quilos extras.