Os meios para aumentar a actividade do cérebro

Muitas pessoas não pensam sobre o fato de que você precisa para cuidar não só do corpo, mas também o cérebro. Se o cérebro é saudável, não será uma boa saúde e de memória. Sem dúvida, o cérebro é um órgão importante, que devem ser tomados regularmente de cuidados. Ferramentas para melhorar a atividade cerebral, aprender com esta publicação.


Para melhorar a actividade do cérebro precisa comer direito, e este requer uma certa carga.

As refeições.
Para o cérebro pode funcionar corretamente, ele precisa de proteína, glicose e oxigênio, e que eles podem fazer na proporção certa, é necessário que as regras de alimentação.

Reduzir o açúcar «rápido».
Se você comer um monte de doces, os níveis de insulina sobem, então a quantidade de açúcar não será absorvido pelo sangue, provocar hipoglicemia, eo resultado será uma perda de concentração, nervosismo, cansaço.

Comer carboidratos complexos.
Nosso cérebro é muito necessária hidratos de carbono complexos, eles podem ser obtidas no pão preto grosso, cereais, arroz integral. Para o jantar, não desista de hidratos de carbono complexos, durante o sono o corpo gasta energia, diminuição da glicose no sangue. Se o corpo é a falta de carboidratos complexos que interrompem o sono.

Reduzir o consumo de álcool.
Inimigo do bom estado do cérebro são espíritos. Aquelas pessoas que abusam do álcool, eles têm problemas com a função de pensar, tanto álcool tecido danificado.

Moderadamente comer ovos.
A proteína é necessário como material de construção, e a lecitina de gema de ovo, o que requer o cérebro. Para manter a saúde do cérebro precisa de uma semana para comer quatro ovos.

Os ácidos graxos.
São necessários ômega-3 e ômega-6 para o bom funcionamento do cérebro.

Frutas cérebro útil.
As bananas são úteis para o cérebro que contêm: a vitamina B6, potássio, que são responsáveis ​​pela saúde do sistema nervoso. O brócolis é um produto de baixo teor calórico. As suas flores são ricas em vitamina C, potássio, ferro, e, portanto, são úteis para o cérebro. O abacate contém vitamina E, um antioxidante, que combate o envelhecimento. Contém 77% de lípidos, ácidos gordos, que são entregues ao cérebro.

Vitaminas para o cérebro.
O ácido fólico, vitaminas B6 e B12, artérias não dar-lhes a placas de gordura mato. B6 e B12, B1, B3, estas vitaminas são necessárias para a memória. O ácido fólico pode ser encontrada no feijão branco, verduras, vitaminas B3, B6, B12 encontrada em ovos, peixe, carne. A vitamina B6 é em frutas secas, no sector dos cereais. A vitamina C é encontrada em kiwi, manga, frutas cítricas, frutas vermelhas, frutas vermelhas. A vitamina E é encontrada no óleo de semente de uva em erva-doce. Vitaminas C e E são antioxidantes poderosos.

Para a saúde do cérebro a necessidade de ferro, quando o corpo sofre de uma falta de ferro, a capacidade mental reduzida, existe apatia, letargia, fadiga. É necessário escolher os alimentos que têm teor de ferro é de origem animal. Deve ser procurada no frutos do mar, carne vermelha, peixe.

O iodo é responsável pelo funcionamento do cérebro. Em crianças a deficiência de iodo pode se desenvolver em doenças da tireóide, afeta a capacidade mental e saúde. O iodo é em peixes gordos no repolho mar em frutos do mar.

O magnésio é responsável pelo humor. A deficiência de magnésio conduz a irritabilidade para aumento da excitabilidade, para o aparecimento de cãibras. É de frutos do mar, espinafres, chocolate escuro, frutas secas.

O zinco é responsável pela capacidade cognitiva, para o trabalho mental. É um grão inteiro, algumas variedades de queijo, frutos do mar.

Exercícios.
Melhor de carregamento para a formação do cérebro e memória, é a doutrina do coração. Memória precisa ser treinado, é útil para você quando você precisa ser algo para se lembrar. Não é necessário ensinar prosa ou poesia, você pode treinar em qualquer coisa. Você pode ler, resolver quebra-cabeças, palavras cruzadas, memorizar a programação, lembre-se números de telefone.

Se uma pessoa quer para desenvolver habilidades mentais, tem uma excelente memória, é necessário para saturar o cérebro com oxigênio. A respiração deve ser profunda e lenta, preste especial atenção aos exercícios de respiração.

Fundos para aumentar a actividade do seu cérebro.
Quando uma pessoa realiza um trabalho cada dia, torna-se difícil se concentrar em algo novo, diminui a concentração, memória enfraquecida, algumas coisas são tão incompreendido. E isso não está acontecendo que você precisa para treinar o seu cérebro.

Para melhorar a actividade do cérebro é necessário:

1. Treinamento de memória.
2. Para estimular o cérebro por meio de nootropics.

Deve prestar atenção à dieta, de modo que o cérebro pode funcionar adequadamente, é necessário que o corpo era uma quantidade suficiente de vitamina B e A, C, E, K. Cada um deles contribui para o foco, ele permite que você mantenha uma memória afiada, reações tardias e previne a fadiga.

A dieta deve ser fígado bovino, carne vermelha magra, casaco batatas, trigo, aveia, iogurte, banana, leite. Óleo também, linhaça, nozes, frutas e vegetais frescos, peixes gordos, pão de centeio.

Anteriormente pensava-se que as células nervosas do cérebro não são restauradas, a declaração negado. As células do cérebro, as células nervosas podem ser restaurados, fazendo exercício mental regular. Movendo pupilas de lado a lado durante 30 segundos, a memória pode ser melhorada de 10%.

Resolver enigmas, resolver palavras cruzadas, jogar xadrez, bingo, você pode manter a memória para os próximos anos. Um dos melhores exercícios que fortalece a memória, este cramming. Se o material for repetido o tempo suficiente, você pode se lembrar. Repetir necessário em intervalos razoáveis, deste modo possível evitar que o cérebro a partir da carga.

Em conclusão, existem vários meios para melhorar a actividade do seu cérebro, seguindo o conselho de comer alimentos que são necessárias para melhorar a atividade do cérebro, podemos melhorar significativamente o funcionamento do cérebro e desenvolver a sua memória.