Como a perder peso durante a amamentação


Quase todas as mulheres após o parto começa a se preocupar com sua própria figura, ele quer ser tão magro como antes da gravidez. Mas como perder peso durante a amamentação para trazer de volta a sua forma e não prejudicar o bebê. É preciso respeitar o dia e comer direito.

Ao voltar para casa do hospital, a jovem mãe deve levar a sério sobre nutrição e assistir sua dieta. É importante notar que a qualidade do fornecimento de leite é quase independente, mas tem um impacto significativo sobre a saúde da criança. Opiniões que as mulheres que amamentam devem comer um monte de alimentos gordurosos, para aumentar o teor de gordura do leite e beber chá com creme ou leite, são estereótipos ultrapassados. Uma medida mais eficaz é considerado para ser potável regime. Recomenda-se beber água engarrafada não fervida puro pelo menos 2 litros por dia.

Além disso, a nova alimentação de potência deve ser fraccionada, 5-6 vezes por dia, consiste em pequenas porções. Por favor, note que o jantar é desejável, o mais tardar 3-4 horas antes de deitar, e melhor se ele é iogurte, iogurte, teor de gordura do leite fermentado cozido de 1 ou 2,5%. Mas não facilitam o café da manhã, ele deve ser completa.

Durante a cozedura, tente não julgá-los. Recomenda-se a excluir da dieta todos gordurosos e fritos. É melhor para cozinhar pratos cozidos, cozidos no vapor, assados ​​no forno. Bem, se incluídos na dieta de muitas frutas e legumes, que podem ser metade da dieta diária total. Eles podem ser consumidos frescos, cozido, ensopado sem óleo. Mas deve-se notar que, no período de aleitamento não é recomendado para todas as frutas e legumes.

As exceções são as leguminosas, como o aumento da flatulência, laranja e frutas vermelhas, pois eles contêm pigmentos, frutas exóticas. Evite uma abundância de tomates. Mais do que isso, a fim de perder peso durante a amamentação, as mulheres devem ser excluídos da dieta suas uvas e bananas por causa do conteúdo calórico elevado.

De grande importância para a lactação e dieta são os produtos lácteos. Mas creme de leite é melhor excluir do seu alto teor calórico. Queijo, embora também se aplica a alimentos altamente calóricos, é muito útil, que é uma fonte natural de cálcio.

Para reduzir o peso, é aconselhável a utilização de alimentos de baixo teor de gordura, como iogurte, kefir, leite com um teor de matérias gordas superior a 1% coalhada — 5%, queijo — não mais do que 30%.

Produtos de carne durante a amamentação é recomendada para comer não mais do que uma vez por dia no café da manhã ou almoço. Isto é devido ao facto de que a carne é difícil de digerir. É melhor usar carne natural do que seus derivados. Excluir da dieta de salsichas e carnes fumadas, salsichas e outros produtos com alto teor de gordura e sal.

Cereais muito úteis, cereais com leite desnatado ou água. Ao utilizá-los para o alimento, você reduz o risco de alergias no bebê. Alimentos de baixa caloria são considerados como arroz integral e pão de trigo integral.

Esqueça a «mordida», em vez beber água ou uma xícara de chá fraco, sem açúcar é o melhor. Bebidas doces e refrigerantes, concentrados de sumos são completamente excluídos do uso.

É necessário dar-se frito, salgado, picante, enlatados, defumados, chocolate e bebidas alcoólicas, nozes e sementes. Estes últimos são muito alimentos de alto teor calórico que contêm quantidades elevadas de gordura. Reduzir o consumo de farinha eo fermento. Guiada pelas recomendações: um bolo em 2-3 dias e somente na parte da manhã.

Para resumir, deve notar-se que a ingestão de calorias deve reduzir a 1500-2000 kcal por dia. Se você é frágil e baixa, consulte o limite inferior desta regra. Se você é, por natureza, forte, grande mulher, então ingerir por dia cerca de 2000 kcal. Lembre-se que quanto menor a barra para um nível crítico, e consomem menos de 1.200 calorias por dia não pode ser! Isso pode diminuir a taxa metabólica por 45% ou mais. Recomenda-se a aderir às regras de 1500 calorias, então você receberá diariamente 40 gramas de gordura pura. Idealmente, a sua perda de peso por semana deve ser entre 250 a 500 g