Como se livrar do cansaço após um dia de trabalho

Quando você vir a trabalhar — pronta para mover montanhas. E que no final? Até o final do dia de trabalho é uma montanha backlog, fadiga acumulada, e voltou para casa depois da meia-noite. Você está familiarizado com esta situação? Como se livrar do cansaço após o trabalho, podemos aprender com esta publicação. Nós vamos dizer-lhe algumas dicas simples, você pode se livrar do cansaço e um trabalho mais produtivo.
1). Depois de cada hora de funcionamento precisa de fazer pausas durante 10 ou 15 minutos. Na hora do almoço você precisa sair do escritório. Depois de uma pausa, por si só não significa que você precisa para se sentar, olhando fixamente para a parede. Está provado que o resto é uma mudança de atividade. Mesmo se não há possibilidade de se afastar de sua mesa, de pé, em seguida, esticar, fazer algum exercício.

2). No final do dia para destacar 10 ou 15 minutos do seu tempo para planejar o próximo dia útil. Às vezes você vir a trabalhar e não sei de nenhum caso precisa entender. A lista ajudará a se livrar do caos na minha cabeça.


Coisas que você precisa primeiro executar importante, então não muito. A opção ideal seria fazer coisas que levam idealmente 5-7 minutos e, em seguida, executar todo o resto.

Síndrome da fadiga familiar a todos. Esta é uma má organização do local de trabalho, a monotonia, operação de longo prazo sem a pausa curta e descansar, esses fatores causam fadiga.

Síndromes de fadiga:

— Irritabilidade
— Sonolência
— Apatia
— A falta de saúde
— A dor muscular
— Fraqueza geral.

Como aliviar a fadiga no trabalho?

É necessário planejar suas atividades de trabalho para evitar estes sintomas. Preste atenção à sua própria situação, o nível de ruído ao redor, o estado do local de trabalho. Se você jantar em um computador, não quebre, sentar-se em uma cadeira desconfortável, não se surpreenda se você tiver quaisquer problemas nas costas.

Na segunda metade do dia de trabalho começa o declínio da atividade de trabalho. Mas a energia pode ser recuperada se estimular a circulação sanguínea nas pernas. Nas solas dos pés são pontos de acupuntura que são responsáveis ​​pela execução. Você pode gastar um pouco de massagem nos pés. Pegue uma garrafa vazia, e montar os pés no chão durante 5 a 7 minutos. Este exercício irá adicionar-lhe energia, e adicionar força. Outra forma seria simulador compacto, ele vai ajudar a recuperar no prazo de um dia útil. Há um ditado como «o paradoxo de férias» tempo de férias, de acordo com a percepção subjetiva, moscas, um dia, e depois em suas memórias, não é uma retrospectiva, rica em eventos brilhantes.

Como você pode recuperar a sua força?

Aulas suplentes. Se você tem um trabalho requer um monte de estresse mental, é útil fazer pouco exercício. Esta pode ser uma longa caminhada, trabalhos domésticos, esporte. Encontre-se com os amigos, ir ao teatro, ao cinema, simplesmente dar um passeio no parque. Novas experiências vai melhorar seu humor e ajudá-lo a lidar com a fadiga.

Qualquer período de repouso, se estiver ativo, aumenta a resistência do corpo. Mas quando a actividade física insuficiente, isto conduz a vários problemas, incluindo a fadiga. Quando não há tempo, exercitar pelo menos 10 minutos em uma bicicleta estacionária.

Garantir um sono normal e saudável. Ir para a cama, à espera de dormir 8, e idealmente bem-menos 10 horas de sono. Olha, se você tem bastante confortável colchão, não flui se o pescoço nesta travesseiro. Sono confortável afeta a qualidade de vida, incluindo o humor e saúde.

Se você tem pressão arterial baixa intermitente, que é conhecido como hipotonia no sistema nervoso, pode ser a causa de uma fadiga muito forte. Se sentir tonturas quando o tempo está em seus pés, ou quando tomar um duche quente, passar por triagem para os nervos hipotensão. Desistir de cigarros e álcool. Maus hábitos trazer alívio apenas temporário. Você precisa ajudar o corpo a lidar com a fadiga.

Tome um banho quente. A temperatura da água deve ser 37 ou 38 graus, a duração do procedimento de 20 ou 25 minutos. O banho deve ser tomada após 1,5 horas depois de uma refeição ou antes de uma refeição. Especialistas dizem que você não deve tomar banho todos os dias. O velho ditado de que o valor dos alunos, diz que a força de vida às pessoas se elas estão abertas, então o corpo está cheio de força, e se os alunos são reduzidos, isso ocorre quando a energia deixa-lo, ele pode ser durante uma grave doença, a velhice.

Como se livrar de Assistência de Nutrição fadiga

Se as pessoas perguntam: «quanto você está cansado?», A maioria das pessoas vai dizer «sim». Vivemos em uma época em que um alto ritmo de vida. E quem não se cansar, se você trabalha o dia todo e à noite ele estava esperando por jogos e atividades com crianças à espera de outras tarefas domésticas, e assim quero encontrar tempo para descansar, e uma coisa favorita. Nosso humor e estado mental influenciar grandemente a quantidade de energia que é atribuído a nós no dia. Como também é verdade que, se o nível de energia vital é próximo de zero, o humor pode não ser bom.

Como se livrar da fadiga constante? Durma o suficiente, uma dieta que inclui alimentos para aumentar a vitalidade.

Fundos de fadiga

1. O uso correto cafeína

Se habilmente e corretamente usar cafeína, que vai ser um bom remédio para a fadiga. Sobre ser a cafeína tem efeito após 15 minutos depois ele estava no corpo, e depois mais 6 horas ele exerce o seu efeito. Se a cafeína entra no seu corpo para além da comida, você vai sentir uma forte explosão de energia, mas em pouco tempo com um estrondo fadiga oprimi-lo. Isso acontece com pessoas que são sensíveis à cafeína. Mas eu gostaria de evitar os efeitos colaterais da cafeína.

Dica. Para a maioria das pessoas, a máxima eficiência de manhã, e depois 13,00 é reduzida e fadiga acumulada. Este é o momento certo para recarregar. Se neste momento a 13.00 ou 14.00 para tomar uma pequena dose de cafeína, na noite de sono não serão afetados, e no tempo de funcionamento posterior dará a energia necessária. Bebida forte chá verde ou preto. Chá preto cafeína significativamente menor do que no chá verde. Bebida de café para a cafeína não é necessário, porque para além dos seus efeitos positivos, e isso irá ter um efeito negativo sobre o corpo.

2. Não pule as refeições

Saibam que cada refeição, o corpo é necessário para fornecer o corpo com energia vital. Isto é especialmente verdadeiro pequeno-almoço. Pequeno-almoço não deve conter alimentos que causam sonolência: a maioria dos legumes, arroz, feijão, macarrão, batatas. Muitas vezes, a insônia é a causa da fadiga crônica que provocou o alimento que nós comemos para o jantar. Para o pequeno almoço, você precisa comer alimentos ricos em fibras e beber pelo menos 5 gramas de proteína.

3. Não se esqueça de proteína

Carboidratos causar sonolência, calma, uma sensação de conforto. Proteínas trair o vigor corporal. A ingestão de proteínas promove a libertação de tirosina, o que melhora o desempenho mental.

4. É necessário regular a quantidade de alimento consumido

Se possível, não comer carboidratos refinados (que a maioria dos produtos semi-acabados, cereais, farinha e doce), não comer demais. Após o consumo de carboidratos refinados, que causam uma pessoa uma sensação de letargia, não fornecem esta saturação, e nos forçar a comer mais, e isto é, a comer demais. Em seguida, na circulação do sangue aumenta abdómen, para proporcionar apoio adicional no processo de digestão, como resultado de o cérebro recebe menos de oxigénio.

Conselho. É necessário ter três refeições por dia e fazer 2 refeições ligeiras. Se distribuir adequadamente a comida durante todo o dia, ele vai ser um grande remédio para a fadiga.

Como você pode se livrar do cansaço após um dia de trabalho? A fadiga pode ser reduzida através de refeições adequadas e regulares. Evite alimentos gordurosos pesados, comer frutas e legumes frescos, esquecer de esgotar dietas. Coma alimentos que contêm carboidratos complexos e amido. Para manter o tom, tomar as cascas de ovos sem filme e Peremel-lo em um pó, despeje o suco de limão e 1 colher de tomar um dia. Após a refeição, beber suco de beterraba, e durante o dia e um de cálcio água salgada.

Depois de um banho agradável e acolhedor Fique um pouco em silêncio e solidão, pense em algo agradável, concentrar-se em si mesmo 10 ou 15 minutos. Então você pode relaxar bem e aliviar a fadiga.

Não demora o seu caso em banho-maria. Nossa consciência é de tal forma que qualquer problema não resolvido nos impede de viver 24 horas por dia, está em nosso subconsciente e, naturalmente, também preciso ter força. Ouça a este conselho, então você se livrar do cansaço.