Fisioterapia Mão

Vocabulário para as mãos são necessárias para ser flexível e não é apenas bonita. Até o momento, desenvolveu exercícios terapêuticos para as mãos e os dedos — ela exerce uma certa flexibilidade, ginástica rejuvenescimento, ginástica para aliviar a fadiga, fortalecimento muscular exercícios, exercícios de destreza.


Ginástica para remoção de tensão e fadiga de mão é necessário após um longo impressão, escritos, transporte de cargas pesadas. Primeiro, faça uma massagem pouco de lado. Para fazer isso, tirar o creme de leite e de pequenos movimentos circulares para esfregar o creme nos dedos e palmas das mãos. Comprimir os dedos juntos e com a outra mão suavemente para começar a curva dedos cerrados primeiro, e, em seguida, na direção de um dedo grande. Em seguida, apertar os dedos em um punho e, lentamente, abria-lhes, ao tentar separar os dedos longe um do outro. Relaxe os braços e espremer em um punho de novo, repita o exercício 5 vezes. Agite suavemente cada dedo individualmente, soltá-las, em seguida, vire a esquerda e gire no sentido horário.

Exercícios para aliviar a fadiga mão:

  • Dobre suas mãos e se revezam empurrando os dedos em pares.
  • Cruzar os dedos endireitou segue, pulsos virados para baixo e os dedos apontando para cima. Vigorosamente arcos polegares para baixo, pulsos ao mesmo tempo deve ser curvada para cima.
  • Acentuadamente apertar as mãos em punhos, então raspremlyaem acentuadamente. Dedos da mesma mão alternadamente pressionar o polegar.
  • Cotovelos colocados sobre a mesa, mãos livremente omitidos, movimentos suaves pulsos em círculos.
  • Se você é um longo tempo trabalhando na máquina de costura, o computador, escreveu o pneu não só as mãos, todo o braço se cansa, e até os ombros. É por isso que de vez em quando você precisa relaxar, pelo menos por alguns segundos — endireitar as costas e os ombros, tanto quanto possível, tentar puxar a lâmina incline a cabeça para trás.

Úteis vontade os seguintes exercícios:

  • Puxando a cabeça, levante ambos os ombros, apenas lentamente.
  • Mãos para fazer alguns cursos à frente primeiro, em seguida, em direções diferentes, e girá-los.
  • Gire a cabeça lentamente em direções diferentes.

Fisioterapia para os dedos:

  • Pressiona seus dedos para a palma da mão, então, acertar.
  • Nós arranjamos os dedos, em seguida, juntar os dedos juntos.
  • Pela palma dobra o polegar, ele deve ser simples.
  • O polegar é removido, longe da palma, colocado de volta, mas de modo a que o polegar fique alinhado com o dedo indicador.
  • O polegar se move ao longo da palma da mão e pouco toque do dedo.

Deve notar-se que o exercício e massagem dedos individuais é benéfico para o funcionamento dos órgãos vitais, incluindo dedo massagem anel tem um efeito positivo sobre o fígado; dedo indicador — no estômago; polegar — aumenta a actividade funcional do cérebro; dedo médio — no intestino; mindinho — alivia a fadiga e estresse mental, melhora a função cardíaca.

Dedos massageando movimentos de prensagem deve começar a partir da base do dedo para a almofada, isto é, para a ponta. Fazer massagens os dedos de ambas as mãos, alternadamente, em sequência, o primeiro lado da frente, em seguida, o lado de trás, e os lados para completar.

Os exercícios para o pulso:

  • O pulso é curvo para que a mão pudesse tocar o antebraço. Nós endireitar o pulso. Agora mover a escova na direcção oposta, tentando dobrar, tanto quanto possível para o pulso do antebraço.

Ginástica de rejuvenescimento para as mãos:

  • Tente incluir pelo menos um dia por alguns minutos para fazer exercícios simples, embora possa ser feito a qualquer hora e em qualquer lugar, e, em seguida, suas mãos vão ter uma aparência jovem por um longo tempo permanecer flexível.
  • Exercícios necessária para a saúde ea beleza de suas mãos
  • Puxando a mão vigorosamente empurrando os dedos e se conectar.
  • Espalhar dos dedos do seguinte modo, empurrando os dois dedos sobre o outro lado, cada dois dedos, tentando empurrar uns aos outros na medida do possível. Mudar de mãos e repita o exercício, em seguida, relaxe os dedos e borlas de agitação.
  • A mão tomar a bola de borracha apertar fortemente a bola com o dedo indicador eo polegar primeiro com uma mão, depois com a outra mão. A bola deve comprimir com força diferente. Se a bola não for, então este exercício faz isso — imagine que espremer a bola com os dedos, mas ele resiste.

Ginástica flexibilidade terapêutica:

  • Em uma superfície plana para colocar suas mãos, começam a se revezam para empurrar os dedos. Os diferenciais começam com o dedo, em seguida, em ordem inversa. Em seguida, o dedo indicador por sua vez, puxa os dedos, por outro lado, minhas mãos e fazer o mesmo. Então o pino a dois dedo mindinho e puxar em direções diferentes.
  • Colocar as palmas das mãos, dedos desligar o lado de fora, tanto quanto possível, cruzá-los, comprimir, relaxante. Repetir várias vezes.
  • Mãos puxar para a frente e gire as escovas 10 vezes primeiro no sentido horário, em seguida, contra. Gire as mãos para que as palmas «olhou» dedos entrelaçados para baixo. Em seguida, vire lentamente a mão em um movimento circular de modo que a palma da sua mão «olhou» para cima simultaneamente estalou. Repita este exercício em sentido inverso.

Ótimo exercício para os nossos dedos considerados costura, tocar piano, impressão, mas aqui é importante não exagerar. Hoje, as pessoas muitas vezes se sentar por longos períodos em frente ao computador, ea doença é chamado — a síndrome do túnel do carpo. E as pessoas que trabalham com um teclado para fazer uma pausa, amassar os dedos.

Artrite, geralmente reduzido a destreza dos dedos. Os seguintes exercícios são recomendados se houver dor severa, ea condição não é muito grave. É especialmente útil para realizá-las se as mãos aquecido em água morna.

Mãos puxar para a frente e gire as escovas 10 vezes primeiro no sentido horário, em seguida, contra. Gire as mãos para que as palmas «olhou» dedos entrelaçados para baixo. Em seguida, vire lentamente a mão em um movimento circular de modo que a palma da sua mão «olhou» para cima simultaneamente estalou. Repita este exercício em sentido inverso. Mas aqui é importante lembrar que esses exercícios devem ser feitos com muito cuidado, para não trazer o endurecimento articulações, e não permitir que eles se tornem muito tenso. Para fortalecer os dedos, cerrou os punhos com qualquer objeto.

Nós cuidar de suas mãos após o exercício e ginástica

Ginástica Mão requer a devida atenção à pele das palmas das mãos. Após o ginásio ou exercer minhas mãos com água fria, faz com que leve massagem creme nutritivo e esfregue na pele.

Não negligencie os exercícios, e você vai evitar problemas com as articulações e os dedos.