Exercícios para os músculos do assoalho pélvico


Ginecologista americano Arnold Kegel desenvolvido para gestantes exercícios especiais. Este exercício mais de 70 anos e durante todo esse tempo eles desfrutam de grande sucesso. Mulheres que estão preparados para deixar, nascimentos são mais rápidos e mais suave. Ao longo da vida dos músculos pélvicos tornam-se flácido e gradualmente relaxar. Na redução da elasticidade afeta o nível de hormônios femininos reduzida. Em mães que dão à luz muitas vezes, esticou músculos mais fortes, mas menos reduzida. Kegel resolver esse problema exercício regular.

Treinar os músculos do assoalho pélvico

Com o exercício, você pode treinar seus músculos do assoalho pélvico e tentar restaurar a sua elasticidade. É melhor para fortalecer os músculos do que trabalhar em um problema. Em mulheres com avançado do assoalho pélvico, muito mais fácil a expulsão da criança quebra dos tecidos moles e do desenvolvimento de hemorróidas.

O processo de preparação

  • Formação — essa alternância de relaxamento e tensão muscular. No momento certo, é importante para relaxar e ajudar o bebê a nascer.
  • Os exercícios são realizados com diferentes dinâmicas e amplitude.
  • Pode ser contratado em qualquer situação. A principal coisa — prática regularmente, idealmente, os melhores três vezes por dia.
  • Preste atenção para a respiração sem atrasar-lo.
  • É melhor fazer algum exercício, mas fazê-lo corretamente. A musculatura do assoalho pélvico cansam facilmente, e a carga cai sobre os músculos abdominais, glúteos músculo da coxa interna. Como resultado, o efeito desejado é alcançado você.
  • Se você achar que é difícil fazer os exercícios, enquanto sentado ou em pé, deitar-se.
  • Se possível, começar a exercício antes da gravidez, em seguida, continuar a fazê-lo durante e após a gravidez. O corpo vai se recuperar facilmente.
  • Os exercícios de Kegel são pélvico melhorar o fluxo sanguíneo e melhorar as sensações sexuais. Então você combinar negócios com prazer.
  • Antes de se engajar, sentir os músculos pélvicos. Caso contrário, você não vai saber que trem.

Obtendo aulas

1 exercício

Vai lavar as mãos cuidadosamente. Coloque o meio e o dedo indicador na vagina. Os músculos tensos. Nós sentimos que se o anel é comprimido em torno dos dedos. Relaxe os músculos e repita três vezes. Os músculos das nádegas, costas, abdominais, ao mesmo tempo descontraído. Salve sua respiração profunda e regular.

Exercício 2

Durante a micção parar o fluxo de urina. Movimento é feito devido ao fato de que os músculos contratantes da vagina, não as coxas.

3 exercício

Rapidamente abrir e fechar os músculos do assoalho pélvico por 10 segundos. Em seguida, descansar por 10 segundos e relaxar os músculos. No total, repetir o exercício três vezes.

4 Apresentação

Contraia os músculos do assoalho pélvico e segure por 30 segundos. Então, relaxe e descanse 30 segundos. Repita este exercício três vezes.

5 exercício

A taxa máxima de contrair e relaxar os músculos, primeiro fazer 10 vezes, em seguida, aumentar a quantidade de tensão e relaxamento. Nós esticar os músculos e mantê-los tanto tempo quanto possível. Relaxe e descanse 30 segundos. Repita este exercício cinco vezes.

6 Exercício

Em uma taxa arbitrária de relaxar os músculos tensos e por 2 minutos. Aumenta o exercício. Ideal — a duração do exercício de 20 minutos.

7 Exercício

Conte lentamente até 5, aumentar a tensão muscular. Na contagem de 5 a uma tensão máxima. Resistir a tensão durante alguns segundos, em seguida, lentamente relaxar. Descanse e repita o exercício, fazê-lo três vezes.

Exercícios para fortalecer os músculos do assoalho pélvico

  • Fique em pé, para mudar a posição do pé primeiro nos dedos, e em seguida, na ponta dos pés, sensação pé.
  • Pose ao lado de uma cadeira. Fique em pé, manter uma mão em seu cinto, o outro se inclinar para trás em sua cadeira.
  • Coloque o seu pé direito em uma cadeira, o pé esquerdo repousa sobre os dedos, e é no chão. Alterne as pernas.
  • Puxe seus músculos abdominais, músculos vaginais esforçando circular e movimentos repetitivos 1, quando o pé direito em uma cadeira, e deixou no chão.
  • Um pouco de descanso e repita o movimento, quando o direito é no chão ea perna esquerda — a cadeira.

Exercícios para fortalecer os músculos pélvicos com barriga tensão muscular dá efeito salutar e de aperto.