O que pode ser feito para reduzir o apetite

Com o início da estação quente, muitos estão preocupados sobre como se livrar dos quilos extras que se acumularam durante o inverno. E a primeira coisa que vem à mente é a dieta. Mas como organizar alimento de modo que para perder peso da maneira mais eficaz e adequado? Oh, apenas comer menos! O fato de que você pode fazer para reduzir o apetite, e será discutido abaixo.


Segundo as estatísticas, apenas 20% das pessoas são capazes de satisfazer o seu apetite completamente e cumprir com precisão com a dieta. Se nenhum deles são, isso não significa que o problema é insolúvel. Na verdade, não há outra opção — mais fácil — para conter sua fome.

Apetite dependente equilíbrio hormonal, que varia de acordo com a fisiologia e psicologia de mulheres. Mulher Fisiologicamente, o apetite pode variar dependendo das fases que compõem o ciclo menstrual de pré-menopausa e flutuar durante a gravidez. Os fatores emocionais e psicológicos devem ser considerados. Muitas vezes, a ansiedade causada por estresse, depressão e ansiedade faz com que a fome. Mas, independentemente da origem do seu aumento de apetite, você tem que lidar com isso. Aqui os 10 métodos mais comuns e eficientes que podem literalmente minimizar o seu apetite:

1. Um pequeno-almoço equilibrado, almoço e jantar

Os nutricionistas acreditam que 80% dos alimentos consumidos durante o dia deve ser introduzida no corpo com o pequeno-almoço e jantar. Uma dieta equilibrada contribui para o acúmulo no corpo de nutrientes e se livrar da fome constante.
Use cereais de pequeno almoço, para prevenir a deposição de gordura e de retenção de água no corpo.

Sempre no jantar, comer uma salada de legumes. Celulose satura rapidamente do corpo e remove o excesso de colesterol a partir dele. A combinação mais adequada para o jantar é carne ou peixe com legumes. Carne rico em aminoácidos que ajudam a queimar gordura e peixes contém muito cálcio, que impede a deposição da gordura no corpo. Esqueça as filmagens noturnas para a geladeira! Uma vez que você quiser comer antes de ir para a cama — escovar os dentes, e seu corpo vai produzir um reflexo, como se você já comeu.

2. As pequenas porções

Você deve comer menos, mas com mais freqüência. Por exemplo, em vez de três grandes pratos têm 6 vezes por dia, mas menos. Isso permitirá que o corpo sempre sente saturado.
Para controlar o tamanho da dose, você pode usar pratos menores. Os psicólogos aconselham a usar até mesmo os pratos tons azuis claros ou escuros que acalmam e, assim, reduzir o apetite.

Coma devagar e mastigar os alimentos. Cada refeição deve durar cerca de 20 minutos — é necessário apenas o tempo suficiente para o corpo a entender que ele já está cheio.

3. Comer quando você está com fome

Um dos maiores e mais comuns erros é que nós comer quando não está com fome, mas porque eles «devem comer» ou «para a empresa.» E ainda — não comer na frente da TV ou de leitura para uma refeição. Então, é difícil controlar o consumo de alimentos, e você comer muito mais.

4. Sem lanches!

Snacks rapidamente tornar-se um hábito, e o corpo se adapta para almoço ou jantar «mordida» do que o necessário. Se você não pode bater o seu apetite — Coma frutas e vegetais de baixa caloria. Por exemplo, um pouco de aipo, 1 cenoura, maçã 1/4, 3 morangos, 1 fatia de laranja ou 4 tomates pequenos. Todos eles contêm apenas 10 calorias.

5. Coma n recreativas produtos que reduzem o apetite

Em primeiro lugar, de forma inesperada ou não, você será alimentos doces. No entanto, em um número limitado! Para se livrar da fome, comer um pedaço de doce ou dois pequenos pedaços de chocolate. Mesmo efeito que o leite desnatado, frutas, legumes, frango e peixe, iogurte, alface, cacau, suco de limão e água mineral. A melhor maneira de reduzir o apetite — beber um copo de leite desnatado.

6. Os meios tradicionais

Alho, de acordo com as tradições populares — um dos principais inimigos do apetite. 3 dentes de alho, bateu, misturado com 1 xícara de água e a mistura é tomar uma colher de sopa todas as noites antes de dormir. Mas isso só é adequado para pessoas que podem gabar-se de um trato gastrointestinal saudável. Não há um remédio: 1 colher de sopa de salsa e hortelã vidro cheio de água fervente. O caldo para beber gole sempre que chto0nibud quer comer. A ferramenta pode salvá-lo de fome pelo menos até 2-2, 5 horas. Ainda há uma receita popular: 500 g de figos e ameixas preenchido com 3 litros de água e deixe ferver tudo, até que haja 2, 5 litros de líquido. O caldo antes de cada refeição para tomar metade de um copo.

7. aumento do apetite trapezoidal

Eles aumentam o apetite e aumentar a fome e, portanto, devem ser usados ​​em quantidades limitadas. Pimenta, mostarda, rábano e sal — estes são os componentes que mais excita o apetite. Sem eles, é claro, também não pode fazer, mas sei que a medida continua a ser necessária.

8. Beba água antes das refeições

Experiência comprovada: pouco antes de uma refeição beber um copo de água mineral ou suco de tomate. Assim, o apetite é reduzido em cerca de um terço. A água pode ser substituída por chá verde, o sumo de maçã e manteiga de soro de leite coalhado. Evite o álcool — que aumenta o apetite.

9. Aromaterapia

Segundo os cientistas, há 10 sabores, o que reduz a necessidade de comer doces e reduzir o apetite. Ele aromas de baunilha, grapefruit, pimenta, anis, erva-doce, maçã, hortelã, banana, aumentou, lavanda.

Pensa-se que a diminuição do apetite, se no momento para colocar comida na mesa as lâmpadas aroma ou velas. De acordo com especialistas, para que todos os meses você pode facilmente perder até 2 kg. peso. Isso é feito para reduzir seus complexos.

10. Não pense sobre comida

É mais importante que você é capaz de fazer para o apetite, ou seja, para reduzi-la. Se você constantemente pensa sobre o alimento, começar com uma visão de métodos alternativos. Tente imaginar como você ficaria se você viver em harmonia com seu corpo. Descrever em detalhes que tipo de corpo que você quer ter, que tipo de descobrir o que peso. Assim, para que você possa ser significativa e é claro o que você quer alcançar.