Como começar a perder peso


Se você fez uma decisão clara para perder peso, então você precisa ir para ele. No entanto, esta determinação para nos acompanhar apenas alguns dias, e com o primeiro quilograma de fusão começa a derreter e nossa força de vontade. E não há nada de surpreendente nisso, porque o corpo perdeu tão habitual e começa a experimentar o estresse pode piorar o humor, a depressão começou. Portanto, para alcançar a linha de chegada, apenas o mais motivado. Por isso, é necessário saber como começar a perder peso.

Como começar a perder peso?

Encontrar pessoas like-minded

Isto irá mantê-lo de falhando. Ao discutir as dificuldades e as maneiras de sair desta situação. É muito difícil admitir sua derrota quando seu amigo a lidar com os obstáculos que vão surgindo.

Mantenha um diário

É necessário ter em ordem para não ser enganado sobre suas realizações. No diário que você irá gravar todas as informações sobre a forma como procede dieta. Diário precisa confiar em tudo o mais secreto quanto você comeu, se todos os rendimentos de acordo com o plano e foi um fracasso, por qualquer motivo. Se você gastar o treinamento, em seguida, anote quantas calorias conseguiu queimar para um treino. Grave o peso na parte da manhã e analisar as razões para a redução ou aumento de peso.

Escalas e fita métrica

A fim de acompanhar as mudanças no tamanho e peso, você vai precisar de escalas e fita métrica. Hoje, existem escalas, que indicam por um peso que você perde peso: gordura ou músculo.

Obter uma tabela de calorias

É sempre necessário para controlar a quantidade de calorias consumidas. Manter a contagem de calorias, em porções, e durante todo o dia.

A quantidade de água consumida

Entradas Especifique o número de bebido água por dia, enquanto o volume de água deve ser bebido no dia não inferior a 2,5 litros. Caso contrário, o seu corpo é limpo de toxinas e perda de peso vai ser promovido não é tão eficaz.

Geladeira «Clean»

Antes dieta necessariamente limpar o refrigerador de todo prejudicial para evitar tentações desnecessárias. Comprar os produtos necessários.
Se você decidir perder peso através da redução calórica, então você deve ter o seguinte conjunto de produtos: legumes, ervas, cereais, granola, mel, limão, queijo, iogurte e leite desnatado, laranjas e maçãs, frutas secas, aves ou carne magra, peixe , azeite e massas de trigo duro. Se você estiver indo para uma suíte de produtos, você será capaz de diversificar seus menus e ao mesmo tempo reduzir as calorias.

O fator psicológico

A fim de enganar o seu corpo está com fome, você deve comer uma pequena placa, com comida útil para preencher sua necessidade até a borda. Uma vez que uma grande placa meio vazio tem sobre o impacto negativo é quase sempre deseja adicionar mais alimentos.
Não comece a comer em um mau humor ou estado irritável, porque neste estado, mesmo as pessoas com uma força de vontade pode romper e começar a comer tudo o que vem à mão, independentemente das consequências. Por favor, acalme-se, tomar valeriana, ouvir música relaxante suave. Só depois de se acalmar, você pode comer de acordo com sua dieta planejada, se houver. Caso contrário, você será torturado remorso, e você vai ficar desapontado em si mesmo.

As emoções positivas

Para começar a perder peso corretamente, você deve ter a coisa mais importante — uma atitude positiva. As emoções positivas vai levar você para o gol. Emoções Negativo Negativo levar ao fato de que o corpo, na primeira oportunidade para tentar compensar todas as calorias perdidas. Ninguém quer suas figuras queridas na balança, se o seu rosto é o descontentamento constante e seus pensamentos são apenas cerca de bolos e tortas.