Exercício terapêutico durante a gravidez


Na prática ginecológica é agora amplamente utilizados fisioterapia. Exercícios especiais durante a gravidez melhora a circulação sanguínea, o metabolismo ea função dos sistemas respiratório e digestivo. A respiração correta ajuda futuro fluxo de mães de oxigênio no sangue e saturação de oxigênio fetal. Além disso, exercícios terapêuticos melhora a elasticidade dos músculos e ligamentos, elimina pernas yavleniyav estagnados e pelve, ajuda a fortalecer os músculos do assoalho pélvico.

Métodos de terapia física

Desde a primeira semana da 16ª semana, um habilidades incutir grávidas ao emprego permanente, ele ensinou a respirar corretamente e realizar exercícios físicos. Exercitar neste período da gravidez fortalece o sistema músculo-esquelético, sistemas respiratório e cardiovascular.

Ginástica, de 17 semanas a 32 semanas, visa melhorar as condições para o desenvolvimento fetal normal, o fortalecimento dos músculos da imprensa ibryushnogo períneo.

Ginástica com 32 semanas de gravidez visa preservar a funcionalidade dos sistemas que garantem o desenvolvimento e crescimento do feto.

Os exercícios são exercícios restauradores para as pernas, tronco, braços. Os exercícios respiratórios especiais para fortalecer os pés, músculos abdominais. Além disso, exercícios que promovem a extensibilidade virilha.

Para fortalecer os músculos abdominais, execute os seguintes exercícios: de pé na posição inicial (SP) se inclinar e girar o tronco. Deite de costas e simular andar de bicicleta, cruzando as pernas (tesoura), levantar as pernas retas e os pés levantados números de escrever, desenhar a figura. Para aumentar o alongamento do períneo, os exercícios com o maior curvatura, os pés de reprodução, joelhos e reprodução de dobragem em conjunto as solas.

Conjuntos aproximados de exercícios

O primeiro conjunto

  • Exercícios 17-32 começo semana com uma caminhada lenta no local. A respiração deve ser uniforme e livre (2 min). Mão na mão de um divórcio, e, em seguida, levanta-se, levantar-se em seus dedos, faça uma respiração, de volta para o SP, não expire (repetir a 6 p).
  • Mãos ao longo do tronco, pés ombro largura distante. O giro do corpo para a direita, com a frente do peito é amplamente abre os braços, respira, de volta para o SP, expire (em cada sentido 3,4 vezes).
  • Deite de costas — inalar, antebraços descansando sobre os elevadores do assoalho, expire, retorne ao SP, para respirar, já deitado de costas, expire (até 6 vezes). Pernas dobradas por 30 segundos. Simulamos ciclismo. Em seguida, 30 segundos. Faça skrestnye tráfego de pé (simulação de tesoura) .Podnimaem um pé, levando-a para o lado, retornar à SP (3-4 p. Cada perna). Lenta e profundamente respirar (a 8 p).
  • Levantamo-nos «quatro». Levante o braço esquerdo para a frente ea perna direita é puxado para trás — inalar, retornar à SP, exalamos. Agora, a mão direita para a frente e pé esquerdo para trás (até 6 vezes).
  • Ajoelhar-se, sentar-se sobre os calcanhares, para respirar, levantar-se de joelhos, expire (até 8 vezes).

O segundo conjunto

  • Exercícios em 32-40 semanas (equipa fraca). Curta lenta no solo. A respiração deve ser uniforme (2 minutos). Mãos ao longo do tronco, pés largura dos ombros — levante a mão direita, o braço esquerdo está retraída, inale, retornar à SP, exala. Mudar de mãos e repita o exercício (p 4). Mãos na cintura, pernas afastadas — inalar, inclinação para a direita, levanta a mão direita, expiramos, retornar à SP, para respirar (em cada direção p 3).
  • Deite-se de costas retas, dobre as pernas de modo que o resto pés contra o chão — inalar, levante a pélvis e puxa o ânus, expire, retorne à SP — inspire, expire fazer já deitado.
  • Deitado de costas, pernas retas, mãos atrás da cabeça — inalar, levante a perna direita — uma exalação. Inspire — se espalha suas pernas afastadas, expire — reduzir pés respirarem — omitir pernas, expire — supina (4-6 p).
  • Deitado de lado. Dobra a perna direita e direita — inspire, expire no SP fazer. O exercício é repetido em cada lado 4-6 p.
  • De pé sobre as quatro patas — inalar, arco as costas em cima, abaixa a cabeça — expire, flexione a parte traseira para baixo e levante a cabeça — inalar (repetir a 6 p).