Dieta para aulas de fitness


Muitas mulheres tendem a ter uma figura bonita e boa saúde. Idealizado para este bar. Para obter o máximo dessas atividades é necessário não só regularmente, mas a dieta. Dieta para fitness é necessário porque, em sua ausência, todos os seus esforços simplesmente «se resumem a nada.»

Os produtos que são necessários para a dieta

Dieta durante a ocupação do esporte deve incluir os produtos necessários, que contêm nutrientes. Além disso, com aulas de fitness que deve ser observado em intervalos de tempo determinados.

A dieta de uma pessoa que é acoplada na aptidão deve incluir uma definição da composição das substâncias. Dependendo do que tipo de vida é uma pessoa, nas mesmas substâncias que o corpo precisa de mais e em outros precisam de menos. Composição calórica diária deve ser 1500-1700 kcal. Os principais componentes das substâncias que são essenciais para o organismo no emprego pela aptidão — uma proteína, fibra, hidratos de carbono.

Os alimentos que são ricos em proteínas incluem: frango (de preferência carne branca), peru e ovos. Produtos lácteos muito úteis — queijo, iogurte, leite. Carnes em geral a atividade física é essencial para o corpo (carne bovina, cordeiro, carne de porco). Além disso, um dos principais produtos é o peixe.

Rico em fibras, repolho (brócolis, couve-flor, Bruxelas). Bem como cenoura, beterraba, abóbora, abobrinha, berinjela. Coma mais frutas e bagas, como eles têm uma rica quantidade de vitaminas. Porcas útil, especialmente pistachios, lentilhas, cereais.

A fim de tornar o corpo tem bastante carboidratos em sua dieta incluem arroz, macarrão, trigo, aveia, batatas cozidas. E inclinar-se sobre bananas, uvas passas, frutas cítricas. Pão simples e um pão é substituído pelo pão integral. Os produtos podem incluir diferentes, mas o mais importante — não comer demais. Evite alimentos de conveniência, bolos, doces, alimentos gordurosos.

Como organizar dieta para aulas de fitness

A dieta deve ser seguida quando faz a aptidão da seguinte forma. Todos os alimentos está dividido em cinco fases. Em nenhum caso, não foi carregado. Comer mais vezes, mas pequenas porções organizar. Antes da formação, uma meia hora, é necessário comer. O jejum não é recomendado para participar de fitness, porque o corpo vai tirar de seus recursos a energia necessária. No âmbito desta opção reduz o desempenho, mesmo um desmaio fome pode ocorrer. Antes de exercício que você pode comer alimentos que tem tempo para digerir (sopa, salada, um pouco de mingau de aveia, queijo cottage). Se você é um centro de fitness com o objetivo de aumentar a massa muscular, antes do treino, comer alguma fruta. Além disso, antes da ocupação é boa para beber chá ou café — que ajuda durante o treinamento para queimar mais gordura. Isso vai queimar menos aminoácidos e glucose, fadiga será sentida menos cabeça vai ser «clara».

Durante a aptidão necessária a utilização de uma grande quantidade de líquido, como o corpo perde-lo em grandes quantidades. O líquido deve ser consumido, apesar do facto de que não existe qualquer sensação de sede. Com treinamento intensivo retarda o trabalho de muitos receptores, também aqueles que são responsáveis ​​pela «sede». Portanto, o corpo está desidratado e não se sentir sede. Quando desidratação sentiu a boca seca, boca seca, sede, fadiga, tontura, falta de apetite. Beba necessário para treinar periodicamente. Refrigerantes devem ser evitados.

Depois de meia hora de treinamento não deve tomar qualquer alimento. Então você pode comer alguns alimentos que não contêm gordura como alimentos, beber, neste momento, vai para a restauração da massa muscular. Também durante duas horas não é recomendado o uso de produtos que contenham cafeína (chocolate, cacau, café). Para o jantar, é desejável para consumir alimentos ricos em proteínas (ervilha, feijão, trigo mourisco, carne, peixe). O princípio fundamental da dieta durante atividades como fitness — não comer demais. Com exercícios regulares e alimentação adequada, o resultado será positivo, tanto quanto possível.